PF semester

[Beemel]

På fredag är det min sista arbetsdag innan semestern.
Denna semester tänker jag dedikera till träning och periodisk fasta.

Planen är att jag varje dag ska dokumentera vad jag äter med text och bilder. Då jag kommer ha gott om tid så tänker jag föra en detaljerad journal över hur jag mår, viktutveckling, styrka, ork o.s.v
Jag tänkte redan denna vecka börja vänja kroppen lite smått. Ingen frukost, endast dricka vatten och grönt te fram till lunch (11 tiden).

Jag har sedan nyår gått ned ungefär 10kg. Men nedgången har på senare tid stangerat (mest på grund av bristande disciplin...) och det finns fortfarande en hel del onödigt fett runt magen. Jag ligger i skrivande stund på ungefär 87kg har varit nere och nosat på 85 för några veckor sedan.

Jag tror att 2500 kcal per dag kommer bli ungefär lagom att ligga på, kommer längs resans gång korrigera detta upp eller ner efter hur ork och vikt utvecklas. Dessa är det tänkt att jag ska fördela som följer
170g protein
320g kolhydrater
60g fett

Då jag kommer utföra någon form av träning varje dag så kommer det inte vara frågan om vilodagar och träningsdagar.

Träningsschemat kommer vara detsamma som jag redan kört i 4 månader:

Måndag: Karate
Tisdag: Gym
Onsdag: Karate
Torsdag: Gym
Fredag: Gym på morgonen, Karate på kvällen
Lördag: Gym
Söndag: Gym på morgonen, Karate på kvällen

Gympassen kommer att gå i samma regi som tidigare, en slags P/P/L split som är smått färgad av SL5x5.

Målet för vikten är att efter semestern väga in på 83kg

Målsättningen för styrkan, är att innan semesterns slut klara:
130 i knäböj, godkänner även en 5:a på 120 (har aldrig försökt att maxa men klarar en 5:a på 110)
160 kg i mark (har tagit 157,5 för några månader sedan, men har varit försiktig p.g.a. känningar i ett muskelfäste i ländryggen och ligger nu på ungefär 150)
110 kg i bänk (klarar 105 idag)
10 chins, brett grepp handflatorna från kroppen (i dagsläget klarar jag 7)
30 dips (25 just nu)
1 rep dragon flag (klarar i dag att gå ner och vänd runt 30 graders vinkel)
Transportera mig genom att gå och springa en mil under 60 min (personbästa är lite över 62 min)

För det sista målet kommer jag då och då byta ut något av gym eller karatepassen mot 60-90 min promenad eller löpning.

Jag är medveten om att jag sätter rätt höga målsättningar för styrkan, men det sekundära målet är att INTE minska från vad jag klarar i dagsläget, även fast jag går ner i vikt, får väl se om det är möjligt.

Nu i helgen är det planerat att vi ska renovera vårt vardagsrum så då blir det troligen mindre träning, släpa möbler och måla om är tillräckligt ansträngande som det är utan att jag behöver lägga till någon extra träning =P.

Har även en planerad dag som jag tänker skita i allt, den kommer ligga den 25/7då jag ska åka in till Gröna lund och kolla på Bad Religion.
Denna dag kommer jag även dricka alkohol för första gången nästan 2 år, Det blir nog inte mer än ett par-tre öl i ett förhoppningsvis strålande solsken tillsammans med goda vänner.
Har för dessa veckor även investerat i BCAA som jag tänker använda de gånger jag tränar på morgonen, vet inte om det kommer ge så stor skillnad, men då ekonomin inte är något större problem så tyckte jag att det var värt investeringen, det lär ju inte göra någon skada iallafall.

Hur som helst, så ska det bli mycket intressanta veckor.
Ser fram mot att komma igång, är det inte fredag snart??

[tearz]

Ursprungligen postat av Beemel

På fredag är det min sista arbetsdag innan semestern.
Denna semester tänker jag dedikera till träning och periodisk fasta.

Planen är att jag varje dag ska dokumentera vad jag äter med text och bilder. Då jag kommer ha gott om tid så tänker jag föra en detaljerad journal över hur jag mår, viktutveckling, styrka, ork o.s.v
Jag tänkte redan denna vecka börja vänja kroppen lite smått. Ingen frukost, endast dricka vatten och grönt te fram till lunch (11 tiden).

Jag har sedan nyår gått ned ungefär 10kg. Men nedgången har på senare tid stangerat (mest på grund av bristande disciplin...) och det finns fortfarande en hel del onödigt fett runt magen. Jag ligger i skrivande stund på ungefär 87kg har varit nere och nosat på 85 för några veckor sedan.

Jag tror att 2500 kcal per dag kommer bli ungefär lagom att ligga på, kommer längs resans gång korrigera detta upp eller ner efter hur ork och vikt utvecklas. Dessa är det tänkt att jag ska fördela som följer
170g protein
320g kolhydrater
60g fett

Då jag kommer utföra någon form av träning varje dag så kommer det inte vara frågan om vilodagar och träningsdagar.

Träningsschemat kommer vara detsamma som jag redan kört i 4 månader:

Måndag: Karate
Tisdag: Gym
Onsdag: Karate
Torsdag: Gym
Fredag: Gym på morgonen, Karate på kvällen
Lördag: Gym
Söndag: Gym på morgonen, Karate på kvällen

Gympassen kommer att gå i samma regi som tidigare, en slags P/P/L split som är smått färgad av SL5x5.

Målet för vikten är att efter semestern väga in på 83kg

Målsättningen för styrkan, är att innan semesterns slut klara:
130 i knäböj, godkänner även en 5:a på 120 (har aldrig försökt att maxa men klarar en 5:a på 110)
160 kg i mark (har tagit 157,5 för några månader sedan, men har varit försiktig p.g.a. känningar i ett muskelfäste i ländryggen och ligger nu på ungefär 150)
110 kg i bänk (klarar 105 idag)
10 chins, brett grepp handflatorna från kroppen (i dagsläget klarar jag 7)
30 dips (25 just nu)
1 rep dragon flag (klarar i dag att gå ner och vänd runt 30 graders vinkel)
Transportera mig genom att gå och springa en mil under 60 min (personbästa är lite över 62 min)

För det sista målet kommer jag då och då byta ut något av gym eller karatepassen mot 60-90 min promenad eller löpning.

Jag är medveten om att jag sätter rätt höga målsättningar för styrkan, men det sekundära målet är att INTE minska från vad jag klarar i dagsläget, även fast jag går ner i vikt, får väl se om det är möjligt.

Nu i helgen är det planerat att vi ska renovera vårt vardagsrum så då blir det troligen mindre träning, släpa möbler och måla om är tillräckligt ansträngande som det är utan att jag behöver lägga till någon extra träning =P.

Har även en planerad dag som jag tänker skita i allt, den kommer ligga den 25/7då jag ska åka in till Gröna lund och kolla på Bad Religion.
Denna dag kommer jag även dricka alkohol för första gången nästan 2 år, Det blir nog inte mer än ett par-tre öl i ett förhoppningsvis strålande solsken tillsammans med goda vänner.
Har för dessa veckor även investerat i BCAA som jag tänker använda de gånger jag tränar på morgonen, vet inte om det kommer ge så stor skillnad, men då ekonomin inte är något större problem så tyckte jag att det var värt investeringen, det lär ju inte göra någon skada iallafall.

Hur som helst, så ska det bli mycket intressanta veckor.
Ser fram mot att komma igång, är det inte fredag snart??

Ska bli intressant å följa.

Lycka te fan

[Beemel]

Ursprungligen postat av tearz

Ska bli intressant å följa.

Lycka te fan

Tackar!
Har inga som helst problem med att käka mindre antal gånger om dagen. Har käkat så större delen av mitt liv (på den tiden sa alla att man var dum i huvudet som inte käkade frukost...)
Jag är mer skeptisk till att jag klarar att nå mina styrkemål. Men det får tiden utvisa.

[Beemel]

Så börjar det äntligen.
Efter en riktigt jäkla syndig vecka med renovering av vardagsrum, ingen träning och rent otroligt kaos när det gäller vad som ätits är det nu dags att sparka igång min 4 veckor långa kost och träningsorgie.

Idag klockan 06:45 gav jag mig ut på en 2-3-2
2 km promenad på 17:23
3 km löpning på 16:17
2 km promenad på 19:15

Nu tänkte jag ta en kopp kaffe eller te, inte säker på vad som finns hemma.
Vid 12 bär det av till gymmet.

[Beemel]

Glömde skriva att vågen vissade 88.8 kg i morse.

[Beemel]

Morgonvikt 86,6 kg (tappar nog en hel del vätska första dagarna med tanke på kosthållningen under helgen)

Gårdagen blev det ett benpass på gymmet (passet beskrivs i min vanliga träningsjournal, länk längst ned i mina inlägg)


Innan gymmet tog jag 10g BCAA

Efter passet:
300g minimjölk
30g whey 80
450g Blomkål
250g Makrill i tomatsås
140g majs
50g Havreknäckebröd

Senare på kvällen blev det
600g Frödinge ostkaka.

Kcal 2057
Protein: 154
Kolhydrater: 192
Fett: 70g

[tearz]

Ursprungligen postat av Beemel

Tackar!
Har inga som helst problem med att käka mindre antal gånger om dagen. Har käkat så större delen av mitt liv (på den tiden sa alla att man var dum i huvudet som inte käkade frukost...)
Jag är mer skeptisk till att jag klarar att nå mina styrkemål. Men det får tiden utvisa.

Vi får väl se

Bara att prova,annars lär vi aldrig få reda på det =)

Ska testa PF själv här i höst med är tanken.

Dock känns det lite ångestladdad för mig som behöver mycket kalorier även på balans :/

[Beemel]

Ursprungligen postat av tearz

Vi får väl se

Bara att prova,annars lär vi aldrig få reda på det =)

Ska testa PF själv här i höst med är tanken.

Dock känns det lite ångestladdad för mig som behöver mycket kalorier även på balans :/

Jo det kan vara jobbigt att käka tillräckligt mycket om man måste göra det under begränsad tidsrymd.

[Beemel]

Morgonens promenad avklarad.
5,7 km på 51 minuter.

[Beemel]

Igår blev det ett hyfsat bröstpass på gymmet

Gårdagens mat
10g BCAA
270g grillad kyckling
200g broccoli mexicana
25g salladsdressing
250g blodgrape
300g minimjölk
30g whey
100g carbzone pasta
270g vildsvin
250g musli gold
400g vanilj yoghurt
500g kaffe
100g minimjölk

3059 kcal
230g protein
259g kolhydrater
103g fett

Morgonvikt idag 87,2kg

[Beemel]

Morgonvikt: 86,2kg

Gårdagen bjöd på ett rygg/bicepspass på förmiddagen och därefter ett karatepass på kvällen.
Ryggpasset började riktigt bra, men all ork försvann de sista övningarna, vet inte om det är omlagd kost som orsakade detta eller något annat.
Något annat skulle kunna vara att jag idag mår nästintill magsjukedåligt....

Well well, hoppas det går över, tänker ta det lite lugnt idag och se hur det fortskrider.

Gårdagens mat
10g BCAA (innan träning)
10g BCAA (under träning)
300ml minimjölk
30g whey-80
50g havregryn
50g russin
100g äggvita
250g blodgrape
50g gourmet pro
200g frysta hallon
270g vildsvin
250g shirataki nudlar
100 musli gold
200g vaniljyogurt

2127 kcal
160g protein
245g kolhydrater
50g fett

[Beemel]

Morgonvikt 86,2

Precis hemkommen från ett bröst/axlar/tricepspass på gymmet.


Har inte loggat de senaste två dagarnas kost på detaljnivå, har varit ute och flängt runt lite för mycket för det.

Har legat på ungefär 2500kcal i snitt (ca 2200 ena dagen och ca 2700 andra dagen), men gissar på att jag legat på tok för lågt med protein.

[Beemel]

Morgonvikt: 85.8

Gårdagen bjöd på ett rygg/bicepspass samt ett karatepass på kvällen.
Idag blir det ett benpass på dagen och sedan ett karatepass i kväll.

Gårdagens näringsintag (orkar inte skriva varenda ingrediens... äter ungefär samma saker varje dag)

Kcal 2108
Protein: 140
Kolhydrater: 225
Fett: 72