Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 683 - Kolozzeum Forum

r3mpuh · 2017-05-23, 21:51

Jag vet inte om man får skriva i den här tråden om man bantar.

Men ~94 kg tror jag att jag idlar på sist jag kollade.

Har börjat äta kebabsallad istället för kebabtallrik.
Lider även av akut toscatårtabrist.

cosmos · 2017-05-28, 16:02

måndag Fredag
Vecka 1: 130.4 127.5
Vecka 2: 128.5 127.3
har varit nere på runt 126 så det känns bra.

haft lite svårt att bestämma mig för vill inte förlora styrka men den verkar stanna.

Jamescon · 2017-05-28, 16:23

Behöver lite hjälp med en uträkning...

Går jag tillbaka 21 dagar så har jag ätit i snitt 2200kal/dygn och gått ner 3kg.
Detta ger (3 x 7000 för 1kg fett) ett genrellt underskott på 1000cal/dygn.

Tänker jag rätt att med den träningen/aktivitet jag har haft så är min balans 3200cal?
dvs 2200 + 1000 för underskottet?
Tycker det låter lite mycket. går ca 10000steg om dagen och tränar 3-4 gånger i veckan (35-40 minuter aktivt styrka)

AlexGBG · 2017-05-28, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av Jamescon

Behöver lite hjälp med en uträkning...

Går jag tillbaka 21 dagar så har jag ätit i snitt 2200kal/dygn och gått ner 3kg.
Detta ger (3 x 7000 för 1kg fett) ett genrellt underskott på 1000cal/dygn.

Tänker jag rätt att med den träningen/aktivitet jag har haft så är min balans 3200cal?
dvs 2200 + 1000 för underskottet?
Tycker det låter lite mycket. går ca 10000steg om dagen och tränar 3-4 gånger i veckan (35-40 minuter aktivt styrka)

Ja, uträkningen är väl korrekt i sig, fast, man har väl kommit fram till att ett kg fett är 9000kcal? Så med dom siffrorna är din balans ännu högre.

Dock, om detta var i början av din deff så kan ju en hel del vatten också ha släppt, så din balans egentligen är lägre...

Eller att du tömt ut dig på glykogen som också binder en hel del vatten.

Jamescon · 2017-05-28, 16:49

nja. hållt på ca 60 dagar snart.
Hade iofs en whoosh idag men men.
på en vecka är det 15400 kal så jag provar först att kasta om och ligga på samma så ser vi efter 2v om det har hänt något.
Ska testa skifta för att ligga på nära balans träningsdagar och mer underskott på vilodagar, ala leangains

AlexGBG · 2017-05-28, 16:53

Går fortfarande långsamt, i snitt 250g nedgång i veckan.

TheOne1994 · 2017-05-29, 06:46

Nu får det vara nog !

Startvikt 94,4 , nu 20 veckor senare 83,8 kg. Kroppsfett 9,5%. Gjort mätningar på samma tanitavåg alltid. Enligt MMS Sports är det ganska exakta med en felmarginal på ca2-3%. Jag har turen att få behålla ganska mycket av mina muskler. Armar 41 cm igår , styvsönerna ville se om de var ifatt...men ikke

. Framöver ska jag nog ligga på ca 90 kg. Det känns som det är en lagom vikt på 188 cm. Åldern gör sitt till !

Bilder och avskrivna kvitto från vägning nedan.

http://theone1973.imgur.com/all/

2015-08-24
KG = 96,1 kg
BMI = 27,2
FAT % = 15,4 %
FAT MASS = 14,8 kg
FFM = 81,3 kg
TBW = 57,7 kg

2016-09-05
KG = 92,2 kg
BMI = 26,1
FAT % = 14,1 %
FAT MASS = 13 kg
FFM = 79,2 kg
TBW = 55,9 kg

2017-05-28
KG = 84,9 kg
BMI = 24,0
FAT % = 9,5 %
FAT MASS = 8,1 kg
FFM = 76,8 kg
TBW = 56,6 kg

Jamescon · 2017-05-29, 08:24

Stort fel kan det ha blivit då jag räknar med vikt vid två fasta datum. Nu och 21 dygn sen. Dessa kan vara helt fel beroende på vätska osv.
Tar jag medelvärde på sista veckan och för 3 veckor sedan så har jag gått ner 750g/vecka med en balans på 2940ca.

Ser mer sannolikt ut och rimmar med med min aktivitet och intag.

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Ja, uträkningen är väl korrekt i sig, fast, man har väl kommit fram till att ett kg fett är 9000kcal? Så med dom siffrorna är din balans ännu högre.

Dock, om detta var i början av din deff så kan ju en hel del vatten också ha släppt, så din balans egentligen är lägre...

Eller att du tömt ut dig på glykogen som också binder en hel del vatten.

Minikubik · 2017-05-29, 08:37

Säg det, går in i vecka 4 nu. Pendlar på 3-4kg över (ja över) start vikt. Axlar, trapz, bröst samt armar är större och fylligare. Tveksam till hur jag ska göra. Ligger på ca 2k kcal, antingen sänka ännu mer, eller totalt tvärtom och peta i mig 6k kcal om dagen och se vad som händer

LunaSpice · 2017-05-29, 08:57

Citat:

Ursprungligen postat av TheOne1994

Nu får det vara nog !

Startvikt 94,4 , nu 20 veckor senare 83,8 kg. Kroppsfett 9,5%. Gjort mätningar på samma tanitavåg alltid. Enligt MMS Sports är det ganska exakta med en felmarginal på ca2-3%. Jag har turen att få behålla ganska mycket av mina muskler. Armar 41 cm igår , styvsönerna ville se om de var ifatt...men ikke

. Framöver ska jag nog ligga på ca 90 kg. Det känns som det är en lagom vikt på 188 cm. Åldern gör sitt till !

Bilder och avskrivna kvitto från vägning nedan.

http://theone1973.imgur.com/all/

2015-08-24
KG = 96,1 kg
BMI = 27,2
FAT % = 15,4 %
FAT MASS = 14,8 kg
FFM = 81,3 kg
TBW = 57,7 kg

2016-09-05
KG = 92,2 kg
BMI = 26,1
FAT % = 14,1 %
FAT MASS = 13 kg
FFM = 79,2 kg
TBW = 55,9 kg

2017-05-28
KG = 84,9 kg
BMI = 24,0
FAT % = 9,5 %
FAT MASS = 8,1 kg
FFM = 76,8 kg
TBW = 56,6 kg

Bra jobbat! Ålder? Träningsmängd? Aktivitetsnivå? Kcalintag? Beräknat energibehov?

TheOne1994 · 2017-05-29, 09:14

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Bra jobbat! Ålder? Träningsmängd? Aktivitetsnivå? Kcalintag? Beräknat energibehov?

Tack !

44 år
5-6 dagar i veckan
Kontorsjobb ( stående ) gått mycket promenader. Alltid tom mage.
982 kcal + ät vad jag vill på kvällen.
Energibehovet vet jag tyvärr inte.

Jag gjorde kost schema och rättade det så det passade min livsstil. Ville inte gå får hårt in för det så det tog över glädjen. Det var mer ett test för att se om jag kunde komma iform. Nästa år kanske jag ska ta det ännu mer seriöst...den som lever får se.

Man and Machine · 2017-05-29, 10:02

Citat:

Ursprungligen postat av Minikubik

Säg det, går in i vecka 4 nu. Pendlar på 3-4kg över (ja över) start vikt. Axlar, trapz, bröst samt armar är större och fylligare. Tveksam till hur jag ska göra. Ligger på ca 2k kcal, antingen sänka ännu mer, eller totalt tvärtom och peta i mig 6k kcal om dagen och se vad som händer

Gör det inte. Visst är det kul att öka från pass till pass men det brukar vara ganska mycket jobb att gå ner allt igen och oftast hamnar man (jag iaf) på ruta ett. Inte värt allt arbete.

TheOne94: Bra jobbat! Grymt kul att se lite äldre snubbar i bra form!

Minikubik · 2017-05-29, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av Man and Machine

Gör det inte. Visst är det kul att öka från pass till pass men det brukar vara ganska mycket jobb att gå ner allt igen och oftast hamnar man (jag iaf) på ruta ett. Inte värt allt arbete.

TheOne94: Bra jobbat! Grymt kul att se lite äldre snubbar i bra form!

Tror du missförstod

funderar på att öka kcal för att se om det får fart på förbränningen. Iom att jag inte går ner på 2000kcal så måste jag testa något. Så antingen höja eller sänka kcal och se vad som händer

Jamescon · 2017-05-29, 13:38

Om man ska öka intaget med sisådär 800kal. I huvudsak protein/kollisar och minimalt med fett. Vad är enklast/billigt att trycka i?
Ris/couscous?

Förslag?

Jamescon · 2017-05-29, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av Jamescon

Om man ska öka intaget med sisådär 800kal. I huvudsak protein/kollisar och minimalt med fett. Vad är enklast/billigt att trycka i?
Ris/couscous?

Förslag?

För att förtydliga. har kört underskott och mer eller mindre vant mig vid ett intag på runt 2k. Nu vill jag ändra om upplägget och tycker det är mäktigt att få i sig 800 extra.

Är jag knäpp eller hur redigerar man sina inlägg? (det här går, men inte mitt förra..konstigt...)