Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 283 - Kolozzeum Forum

Oltimer66 · 2013-03-15, 19:45

Har precis fått konstaterad underfunktion i sköldkörteln (hypotyreos) så förhoppningsvis kommer det gå bättre nu med medicinering

WilliamPersson1 · 2013-03-16, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av milk

Jag har jobbat 3 skift, dvs dag,eftermiddag och natt. Jag har kört lite olika men har aldrig tagit bort någon träningsdag.

Jobbade jag dag körde jag tidigt som fan (va på gymmet 6 på morgonen) eller direkt efter. När jag körde eftermiddag började jag kl 1 och körde alltid innan det och på nattpassen körde jag direkt när jag vakna eller innan jag började mitt skift vid 22. Så var det lördag, körde jag det jag hade planerat på lördag och det spelade ingen roll vilket skift jag hade.

Det jag försöker säga är att planera bara din träning, skitsamma om du jobbar om du frågar mig

Okej tack för tipsen!

Jag hoppas att jag vänjer mig snabbt! Jag ska jobba mitt första pass idag 20-04. & innan dess ska jag träna triceps & axlar!

Provrörsbarn · 2013-03-16, 11:40

stor skillnad på denna deffen då jag ligger på 2500kcal per dag och inte 1800kcal som jag gjorde på förra deffen. Har mkt mer styrka i kroppen nu, sover bättre, fryser inte och är inte alls lika hungrig. Känner att jag kommer kunna gå hela vägen denna gången! När jag väl har kommit ner på lågt bf så tänker jag verkligen hålla mig där, bulka på kaloribalans och deffa med litet kaloriunderskott.

Jeml · 2013-03-16, 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av Provrörsbarn

stor skillnad på denna deffen då jag ligger på 2500kcal per dag och inte 1800kcal som jag gjorde på förra deffen. Har mkt mer styrka i kroppen nu, sover bättre, fryser inte och är inte alls lika hungrig. Känner att jag kommer kunna gå hela vägen denna gången! När jag väl har kommit ner på lågt bf så tänker jag verkligen hålla mig där, bulka på kaloribalans och deffa med litet kaloriunderskott.

bra, men hur bulkar man på balans?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sheogorath · 2013-03-16, 11:46

Citat:

Ursprungligen postat av Provrörsbarn

stor skillnad på denna deffen då jag ligger på 2500kcal per dag och inte 1800kcal som jag gjorde på förra deffen. Har mkt mer styrka i kroppen nu, sover bättre, fryser inte och är inte alls lika hungrig. Känner att jag kommer kunna gå hela vägen denna gången! När jag väl har kommit ner på lågt bf så tänker jag verkligen hålla mig där, bulka på kaloribalans och deffa med litet kaloriunderskott.

Varför väljer du en energinivå på det sättet? Varför inte anpassa energin till hur vikten förändras? Du behöver mindre och mindre energi ju mindre du väger, och mindre energi ju mer metabolismen nedreglerats.

För att ta ett exempel från mig själv: gick in på 3100 kcal förra dieten och slutade på 2600 kcal. Hade jag gått in på 2600 kcal från början hade jag tappat vikt alldeles för fort, förlorat muskelmassa, haft sämre ork i träning och till vardags, nedreglerat min metabolism onödigt fort osv osv.

Provrörsbarn · 2013-03-16, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

bra, men hur bulkar man på balans?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Väldigt litet kaloriöverskott/viktuppgång dårå :P

Provrörsbarn · 2013-03-16, 11:54

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Varför väljer du en energinivå på det sättet? Varför inte anpassa energin till hur vikten förändras? Du behöver mindre och mindre energi ju mindre du väger, och mindre energi ju mer metabolismen nedreglerats.

För att ta ett exempel från mig själv: gick in på 3100 kcal förra dieten och slutade på 2600 kcal. Hade jag gått in på 2600 kcal från början hade jag tappat vikt alldeles för fort, förlorat muskelmassa, haft sämre ork i träning och till vardags, nedreglerat min metabolism onödigt fort osv osv.

Jag har bara deffat 13 dagar, tänker inte ligga exakt på 2500kalorier varje dag. Utan kommer självklart reglera kalorierna efter vikten. Men tänker ligga på 2500kalorier så länge som jag går ner 0,5kg per vecka...

Sheogorath · 2013-03-16, 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av Provrörsbarn

Jag har bara deffat 13 dagar, tänker inte ligga exakt på 2500kalorier varje dag. Utan kommer självklart reglera kalorierna efter vikten. Men tänker ligga på 2500kalorier så länge som jag går ner 0,5kg per vecka...

Det är ett bra tänk. Sen ska man komma ihåg att man går ner snabbare i början (vätska, tarminnehåll) om man förändrat sin kosthållning. Går man bara ner 0,5 första veckan är risken ganska stor att man egentligen ligger på balans, men det märker man ju rätt fort. Sen kan det vara vettigt att minska på taken på viktnedgången allteftersom man tajtar till eftersom mängden fett som kan förbrännas är beroende av mängden fett på kroppen.

Jeml · 2013-03-16, 12:02

Citat:

Ursprungligen postat av Provrörsbarn

Jag har bara deffat 13 dagar, tänker inte ligga exakt på 2500kalorier varje dag. Utan kommer självklart reglera kalorierna efter vikten. Men tänker ligga på 2500kalorier så länge som jag går ner 0,5kg per vecka...

hur håller du koll på viktförändringen? medelvärde?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Provrörsbarn · 2013-03-16, 12:06

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det är ett bra tänk. Sen ska man komma ihåg att man går ner snabbare i början (vätska, tarminnehåll) om man förändrat sin kosthållning. Går man bara ner 0,5 första veckan är risken ganska stor att man egentligen ligger på balans, men det märker man ju rätt fort. Sen kan det vara vettigt att minska på taken på viktnedgången allteftersom man tajtar till eftersom mängden fett som kan förbrännas är beroende av mängden fett på kroppen.

Tro det elle ej men jag har koll på allt det, lärt mig efter att kört dålig grisbulk följt av dålig deff med för stort kaloriunderskott. Dessutom så har jag inte tänkt så mkt på vad vågen säger dessa dagar (förutom att ha koll på att jag inte går ner allt för mkt) Jag väntar på att vikten ska bli mer stabil efter att ha tappat vätska/tarminnehåll som du säger, dessutom började jag en kreatinkur så visste att vikten skulle pendla en del. Och ja, jag tänker reglera viktnergången efter mängden fett på kroppen, dessutom gå mer efter spegelbilden.

Provrörsbarn · 2013-03-16, 12:09

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

hur håller du koll på viktförändringen? medelvärde?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ställer mig på vågen

Sheogorath · 2013-03-16, 12:12

Citat:

Ursprungligen postat av Provrörsbarn

Tro det elle ej men jag har koll på allt det, lärt mig efter att kört dålig grisbulk följt av dålig deff med för stort kaloriunderskott. Dessutom så har jag inte tänkt så mkt på vad vågen säger dessa dagar (förutom att ha koll på att jag inte går ner allt för mkt) Jag väntar på att vikten ska bli mer stabil efter att ha tappat vätska/tarminnehåll som du säger, dessutom började jag en kreatinkur så visste att vikten skulle pendla en del. Och ja, jag tänker reglera viktnergången efter mängden fett på kroppen, dessutom gå mer efter spegelbilden.

Bra! Men att gå efter spegelbilden tycker jag personligen är för trubbigt. Det är svårt att värdera förändringar på veckobasis när man ser sig själv varje dag. Medianvärde för varje vecka tycker jag är det säkraste. Fungerar bra om man optimerat så många parametrar som möjligt för att tappa fett och inte muskler.

Provrörsbarn · 2013-03-16, 12:15

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Bra! Men att gå efter spegelbilden tycker jag personligen är för trubbigt. Det är svårt att värdera förändringar på veckobasis när man ser sig själv varje dag. Medianvärde för varje vecka tycker jag är det säkraste. Fungerar bra om man optimerat så många parametrar som möjligt för att tappa fett och inte muskler.

Okey

WilliamPersson1 · 2013-03-16, 13:18

Citat:

Ursprungligen postat av milk

Jag har jobbat 3 skift, dvs dag,eftermiddag och natt. Jag har kört lite olika men har aldrig tagit bort någon träningsdag.

Jobbade jag dag körde jag tidigt som fan (va på gymmet 6 på morgonen) eller direkt efter. När jag körde eftermiddag började jag kl 1 och körde alltid innan det och på nattpassen körde jag direkt när jag vakna eller innan jag började mitt skift vid 22. Så var det lördag, körde jag det jag hade planerat på lördag och det spelade ingen roll vilket skift jag hade.

Det jag försöker säga är att planera bara din träning, skitsamma om du jobbar om du frågar mig

Förresten! Vad brukade du äta på din nattvakt?

Likadant som ett vanligt mål på dagen eller åt du mer protein då nästa mål mat blir runt middagstid på dagen?

& sen så undrar jag om det blir någon negativ effekt om jag jobbar natt på fredagar och är hemma i sängen vid 04.30, vaknar 13.00 ungefär, går och tränar sen jobbar natt igen på lördagen? Söndagar är vilodagar

ceejay · 2013-03-17, 13:22

Går sådär. Stått stilla i vikt i ett tag nu, måste skärpa mig.