Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2007-09-04, 11:16   #1
Spawn
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 740
Hur mycket ökade ni idag?

Tänkte det skulle vara kul att se hur mycket folket på kolo utvecklas i sina övningar. Tanken var att skriva vad man tog tidigare i en övning och sedan resultatet av dagen / veckans ökning.

Idag blev det ett benpass och ökningen var följande.

Benspark: Tidigare 70kg idag 90kg detta 3 set 8 reps "3 reps på 100kg"
Hacksquat: Tidigare 70 idag 95kg detta 3 set 8 reps
Sittande vadpress: Tidigare 40kg idag 60 detta 3 set 8 reps
Benpress: Tidigare 110kg idag 135kg detta 3 set 8 reps

Ett lyckat träningspass
Spawn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:05   #2
Jaive
Registered User
 
Jaives avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Inlägg: 344
Nu kommer ju alla hardcores komma och klaga på att "man ökar knappt under ett halvår när man tränat i 10 år som jag har".
Men vad menar du med tidigare? Förra veckan? Ett år sedan? Första gången man körde övningen?
Jaive är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:09   #3
Spawn
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 740
Citat:
Ursprungligen postat av Jaive Visa inlägg
Nu kommer ju alla hardcores komma och klaga på att "man ökar knappt under ett halvår när man tränat i 10 år som jag har".
Men vad menar du med tidigare? Förra veckan? Ett år sedan? Första gången man körde övningen?
tidigare"sist jag körde övningen (förra veckan) I detta fall fredags
Spawn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:14   #4
Nadreas
Registered User
 
Nadreass avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 324
Du har inte ökat så mycket på en vecka. Troligt är att du kunda ta det förra veckan också.
__________________
Noll intresserad längre...
Nadreas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:16   #5
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
jag minskade denna vecka...

rätt märkligt om man kunde öka varenda vecka..
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:17   #6
Spawn
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 740
Citat:
Ursprungligen postat av Nadreas Visa inlägg
Du har inte ökat så mycket på en vecka. Troligt är att du kunda ta det förra veckan också.
Förmodligen men förra veckan körde jag lika hårt som idag. Men aja ska försöka lägga på 10kg på alla moment tills nästa vecka så får man se för det klarade jag inte idag
Spawn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:23   #7
Piranha
Mannen, myten, legenden!
 
Piranhas avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Suffer Island
Inlägg: 15 159
Jag har inte ökat ett skit i styrka på säkert 10 år.

, fast det beror såklart på hur man mäter.

(generellt kan jag säga att kör man samma övningar varje pass så kommer man i slutändan att faila i muskelvolymökning i bristen på variation).
Piranha är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:28   #8
petersson
Matematisk Styrkelyftare
 
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Gävle
Inlägg: 5 146
Citat:
Ursprungligen postat av Piranha Visa inlägg
Jag har inte ökat ett skit i styrka på säkert 10 år.

, fast det beror såklart på hur man mäter.

(generellt kan jag säga att kör man samma övningar varje pass så kommer man i slutändan att faila i muskelvolymökning i bristen på variation).
tycker du att det är viktigare att variera övningarna än att variera sättet att träna, alltså antal reps, set, hur lång vila man har osv?
petersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:37   #9
Spawn
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 740
Citat:
Ursprungligen postat av Piranha Visa inlägg
Jag har inte ökat ett skit i styrka på säkert 10 år.

, fast det beror såklart på hur man mäter.

(generellt kan jag säga att kör man samma övningar varje pass så kommer man i slutändan att faila i muskelvolymökning i bristen på variation).
fy fan vad trist att köra om man inte ökar. Det är det jag strävar efter vill upp i 100kg+ klassen på allt

Får väl variera då. Ska dokumentera hur mycket jag ökar nästa vecka så får vi se om jag klarar lägga på 10kg på allt
Spawn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:42   #10
Jacksatan
Registered User
 
Jacksatans avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Vasastan
Inlägg: 2 292
Citat:
Ursprungligen postat av Spawn Visa inlägg
fy fan vad trist att köra om man inte ökar. Det är det jag strävar efter vill upp i 100kg+ klassen på allt

Får väl variera då. Ska dokumentera hur mycket jag ökar nästa vecka så får vi se om jag klarar lägga på 10kg på allt
Det är ju perfekt om du ökar 10kg varje vecka per övning. Du kommer vara uppe o reppa på 200kg i bänken innan jul utan problem. Skämt å sido så är det ett ganska dumt sätt att träna på. Det kommer sluta med att du börjar fuska med utförandet eftersom du omöjligen kan öka så värst mkt varje vecka framöver. Försök se träningen lite mer långsiktigt än från vecka till vecka, det kommer bara innebära att du blir mentalt och fysiskt utmattad o less.
__________________
if everything comes your way you´re in the wrong lane
Jacksatan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:38   #11
Jaive
Registered User
 
Jaives avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Inlägg: 344
Citat:
Ursprungligen postat av Spawn Visa inlägg
Förmodligen men förra veckan körde jag lika hårt som idag. Men aja ska försöka lägga på 10kg på alla moment tills nästa vecka så får man se för det klarade jag inte idag
OM du kan lägga på 10 kg så kan du ju knappast ha tränat länge... Jag har inte heller tränat länge men mina ökningar ligger atm på 2.5kg i de övningar som rör stora muskelgrupper.
Jaive är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:57   #12
Spawn
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 740
Citat:
Ursprungligen postat av Jaive Visa inlägg
OM du kan lägga på 10 kg så kan du ju knappast ha tränat länge... Jag har inte heller tränat länge men mina ökningar ligger atm på 2.5kg i de övningar som rör stora muskelgrupper.
3 år till och från men aldrig direkt tagit i som jag gör nu + att benen startade jag träna styrkan i runt 4 veckor sedan
Spawn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 14:27   #13
Jaive
Registered User
 
Jaives avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Inlägg: 344
Citat:
Ursprungligen postat av Spawn Visa inlägg
3 år till och från men aldrig direkt tagit i som jag gör nu + att benen startade jag träna styrkan i runt 4 veckor sedan
Hur många pass rör det sig om på dessa 4 veckor, 4-8?
Är man inte alls van vid att anstränga en muskelgrupp så kommer man självklart öka enormt i början, dels för att man kanske inte riktigt börjar på en vikt som är max av vad man klarar och dels för att kroppen vänjer sig vid träning. Lägg in känböj i benpasset, där kommer du nog inte att öka så mycket efter några veckor men det är den bästa övningen du kan köra.
Jaive är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 12:59   #14
tntballe
Baconanist
 
tntballes avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: BACONtown
Inlägg: 6 140
många ökningar kommer med vana o teknik i början.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Mary Anne Radmacher
Courage doesn't always roar. Sometimes courage is the quiet voice at the end of the day saying, "I will try again tomorrow."
Kom och åk med Ivans böjtåg! Knäböjsfest!
tntballe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-04, 13:01   #15
Nadreas
Registered User
 
Nadreass avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 324
Citat:
Ursprungligen postat av petersson Visa inlägg
tycker du att det är viktigare att variera övningarna än att variera sättet att träna, alltså antal reps, set, hur lång vila man har osv?
Det är som han säger. Anledningen är att om man inte tränar musklerna runt kring tex biceps så utvecklas inte dessa, eftersom de blir så pass små jämfört med biceps så slutar den utvecklas.
Variera alltid!
__________________
Noll intresserad längre...
Nadreas är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)