Armbågarna börjar bli schletna, vill bolla träningsidéer

[Diomedea exulans]

Jag har alltid haft leder som har lätt för att skadas av träning. I början hade jag nolltolerans mot ledsmärta — om en övning gjorde ont på ett dåligt sätt så slutade jag göra den — men det blev knappt någon träning alls med den approachen, så efter några år anammade jag ett mer YOLO tillvägagångssätt: En eklektisk modell bestående av en salig blandning av att träna runt skadorna, att värma upp tills de försvinner och att helt enkelt skita i krämporna, olika beroende på vad jag tror ger bäst träningsresultat, vad jag tror sparar lederna bäst, och hur mycket jag pallar bry mig.

Detta har funkar rätt bra (jag sitter inte i rullstol än och har till och med fått en aning muskler) men emellanåt börjar någon eller några leder jävlas extra mycket. Just nu är det på det viset, och det är armbågarna som bråkar.

Jag har under några månader tränat med en brodersplitt med, för mig, ovanligt mycket armträning. Armbågarna var under kontroll ända fram till härom veckan när jag började mitt fysiskt krävande sommarjobb. Kombinationen ”jobba med kroppen” + ”baddiboulderträna armarna” verkade vara lite för mycket.

Jag brukar värma upp, stretcha, massera och träna med lättare vikter tills smärtan är över eller nästan över; det funkar fortfarande, men det krävs mer och mer smärtborttagande aktiviteter för att den ska försvinna.

Det är framförallt två ställen som ömmar, på varje arm: Dels knölen vid armbågen som är närmast kroppen när man står raklång med hängande armar och framåtvända handflator, och dels utsidan av underarmen, ett smalt stråk längs översidan av benet.

Jag funderar lite på hur jag ska förhålla mig till det hela. Ett sätt är förstås att bara köra på; ofta när det är så här så blir det bättre av sig självt. Samtidigt börjar jag bli lite uttråkad av mitt schema och skulle tycka det vore rätt najs att kanske köra något mer styrkelyftsinriktat med mycket mindre direkt armträning. Kör idag ca 12 set biceps respektive triceps i veckan. Men å tredje sidan vill jag inte byta från ett schema som ger mig ökningar.

Om ni har lite spontan input vore det kul, om ni inte har det vore det inte så farligt heller.

[Anders The Peak]

Relativt vanliga besvär av tendiniter. Personligen rekommenderar jag att du utesluter armträning och fokuserar på basövningsliknade där du försöker smita runt besvären. Arbeten som påverkar just de här områdena brukar vara förödande för styrketränande. Många byggare jobbar ofta inom hantverkarsvängen det förvärrar ofta situationen kraftigt. Ta det försiktig och vila när du känner att du får känningar och se om du kan använda hjälpmedel som underlättar arbetsmomenten.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Relativt vanliga besvär av tendiniter. Personligen rekommenderar jag att du utesluter armträning och fokuserar på basövningsliknade där du försöker smita runt besvären. Arbeten som påverkar just de här områdena brukar vara förödande för styrketränande. Många byggare jobbar ofta inom hantverkarsvängen det förvärrar ofta situationen kraftigt. Ta det försiktig och vila när du känner att du får känningar och se om du kan använda hjälpmedel som underlättar arbetsmomenten.

Tack! Jag upplever att det främst är arbete där jag klämmer med handen som är boven. Har t ex tvättat med högtrycktstvätt långa stunder och tryckt in avtryckaren med fingrarna länge.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack! Jag upplever att det främst är arbete där jag klämmer med handen som är boven. Har t ex tvättat med högtrycktstvätt långa stunder och tryckt in avtryckaren med fingrarna länge.

Var försiktig tendinit i det här området är svårbehandlad och blir lätt kronisk och är ofta återkommande och måste behandlas av specialist. Var försiktig med armbågarna det är lätt att trycka till vävnaderna så att du får sämre blodflöde och nervinklämning som påverkar signalen i nerven vilket ger avdomning av hand etc.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Var försiktig tendinit i det här området är svårbehandlad och blir lätt kronisk och är ofta återkommande och måste behandlas av specialist.

Jag hör vad du säger. Kastar nog ut all direkt armträning några veckor.

[Bob90]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag har alltid haft leder som har lätt för att skadas av träning.

Jag har under några månader tränat med en brodersplitt med, för mig, ovanligt mycket armträning. Armbågarna var under kontroll ända fram till härom veckan när jag började mitt fysiskt krävande sommarjobb. Kombinationen ”jobba med kroppen” + ”baddiboulderträna armarna” verkade vara lite för mycket.

Tycker spontant att du verkar ha gjort en rimlig analys av uppkomsten. Låter som ett klassiskt fall av "too much too soon"

Rent anekdotiskt så åkte jag på något liknande i "fingrarna" när jag från ingenstans började köra (för mig) rätt mycket underarmar och även la till ett fysiskt krävande sommarjobb något år sedan.

Det som hjälpte mig, men inte alls är något garanti för dig, var att ta någon veckas uppehåll från det som provocerade mest (underarmsträningen) och sen börja igen med lägre träningsfrekvens från typ var tredje dag till var femte och sänkte vikterna och antal sets/reps lite.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Bob90

Tycker spontant att du verkar ha gjort en rimlig analys av uppkomsten. Låter som ett klassiskt fall av "too much too soon"

Rent anekdotiskt så åkte jag på något liknande i "fingrarna" när jag från ingenstans började köra (för mig) rätt mycket underarmar och även la till ett fysiskt krävande sommarjobb något år sedan.

Det som hjälpte mig, men inte alls är något garanti för dig, var att ta någon veckas uppehåll från det som provocerade mest (underarmsträningen) och sen börja igen med lägre träningsfrekvens från typ var tredje dag till var femte och sänkte vikterna och antal sets/reps lite.

Har funderat jättemycket nu. Det blir en total vilovecka från sommarjobb (har inte fasta tider) och träning, utom kanske promenader och cykling. Så får armbågarna och psyket vila upp sig lite. Sedan köttar jag igång med ett schema som är mer basövningsbaserat med mindre volym.

[Tolkia]

Jag har en tendens att få tendiniter/tendinopatier av lite allt möjligt, och jag upplever att jag får mindre besvär från just armbågarna om jag är noga med att stretcha underarmsmuskulaturen (musklerna som böjer i handled och fingrar fäster på den inre "knölen" på armbågen, och de som sträcker fäster på den yttre).

Generellt skulle jag också säga att exentrisk träning av utsatta kroppsdelar är bra om man är tendinitbenägen; jag har dock aldrig själv ägnat mig åt excentrisk träning just för armbågar/underarmar, så jag har ingen bra övning att rekommendera (googla "excentrisk träning epikondylit"). Viktigt att tänka på är att man måste börja försiktigt och trappa upp långsamt om man är ovan (som ett exempel fick jag börja med excentriska tåhävningar 3 x 5 till golvnivå när jag började med det, istället för de normala 3 x 15 i trappa till full utsträckning), att det är skittråkigt, gör ont och tar aslång tid innan man får resultat. Så här i ett tioårsperspektiv tycker jag dock att det har varit enormt värt.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Tolkia

Jag har en tendens att få tendiniter/tendinopatier av lite allt möjligt, och jag upplever att jag får mindre besvär från just armbågarna om jag är noga med att stretcha underarmsmuskulaturen (musklerna som böjer i handled och fingrar fäster på den inre "knölen" på armbågen, och de som sträcker fäster på den yttre).

Generellt skulle jag också säga att exentrisk träning av utsatta kroppsdelar är bra om man är tendinitbenägen; jag har dock aldrig själv ägnat mig åt excentrisk träning just för armbågar/underarmar, så jag har ingen bra övning att rekommendera (googla "excentrisk träning epikondylit"). Viktigt att tänka på är att man måste börja försiktigt och trappa upp långsamt om man är ovan (som ett exempel fick jag börja med excentriska tåhävningar 3 x 5 till golvnivå när jag började med det, istället för de normala 3 x 15 i trappa till full utsträckning), att det är skittråkigt, gör ont och tar aslång tid innan man får resultat. Så här i ett tioårsperspektiv tycker jag dock att det har varit enormt värt.

Intressant... Ska lägga in stretching, har märkt att det under själva träningen känns bättre om jag stretchar genom att böja bak/upp handryggarna, så det är nog en bra idé.

Tror du att massage av de ömmande ställena kan hjälpa också?

Det där med den exentriska träningen lät supertråkigt, så jag får tänka ett varv till innan jag prövar det knepet, haha.

[exevision]

Vet inte om vi har samma/liknande problem. Men att se över ergonomin vid kontoret/skrivbordet om du är framför en dator ofta kan vara bra. Lätt att man provocerar genom att man trycker ner handen utan att man tänker på det. Jag har även mer flitigt använt dragremmar i träningen.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av exevision

Vet inte om vi har samma/liknande problem. Men att se över ergonomin vid kontoret/skrivbordet om du är framför en dator ofta kan vara bra. Lätt att man provocerar genom att man trycker ner handen utan att man tänker på det. Jag har även mer flitigt använt dragremmar i träningen.

Sitter inte på kontor och min privata dator är på laddning, men jag ska bog fasen vara försiktig med mobilanvändningen, den låggradiga anspänningen i samma ställning kan nog försämra saker.