2011-02-09, 09:38
|
#61
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Morgonvikt: 98,0 kg (-0.2 kg) Funkar!
|
|
|
2011-02-09, 09:44
|
#62
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Bröst, triceps och mage
Bänkpress
1x10 20 kg
1x8 50 kg
2x10 65 kg - långsamma med kontakt
1x9 65 kg - samma här
1x10-12 60 kg - lite snabbare reps.
Plan hantelpress
2x10 22,5 kg
1x12 17,5 kg
1x9 22,5 kg
Sittande tricepspress med hantel bakom nacken med en hand åt gången
3x6 10 kg på varje arm
Hängande benlyft
2x10 KV - raka ben
1x8 KV - mixat raka ben, knäna uppåt och "cykla" med benen
Dips
2x2 KV - helt slut
Pullups
1x5 KV
1x4 KV
|
|
|
2011-02-09, 20:34
|
#63
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Passet tidigare gjordes igår!
Idag blev det baksida axlar, rygg och mage
Hantlar på bänk, ansiktet neråt
4x12 7,5 kg
Marklyft
1x8 50 kg
1x8 110 kg
1x6 120 kg
1x5 130 kg - skönt, lite dålig grepp men ryggen tyckte det var lätt!
Frivändningar
1x40 30-40 kg - teknikträning, äckligt svårt
Chins
1x4 KV
Latsdrag med brett handtag
1x8 15 plattor - sving
2x8 14 plattor - sviing
Enhandsrodd i maskin
1x8 55 kg
1x8 60 kg
1x8 50 kg
Hängande benlyft
4x10-12 - blandat!
|
|
|
2011-02-10, 17:28
|
#64
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Ben, mage och lite strö
Knäböj
1x10 20 kg
1x6 60 kg
4x4 95 kg - mest bra och djupa reps, någon dålig.. lite trött i ryggen sen igår!
Utfall
3x6-7 40 kg - 6 reps på varje ben!
Dips
2x10 KV
1x12 KV
1x13 KV
supersettat med sittande vadmaskin
3x12 40 kg
Finnen
1x4 KV sen kramp
Magmaskin
3x12-18 70 kg
Crunches på boll
3x10 KV+10 kg
Rotatorcuff
3x12 på sido
2x12 på främre/högt-upp-cuffen
Chins
1x4 KV - snabba lätta
|
|
|
2011-02-13, 00:42
|
#65
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Mixat morgonpass
Dips
1x2 KV - Uppvärmning
1x10 KV+10 kg
1x8 KV+10 kg
1x6 KV+15 kg
1x10 KV
Bänkpress
2x8 70 kg
Chins
1x3 KV+10 kg - hoppade upp och höll emot litegrann!
Plan hantelpress
2x8 27,5 kg
Flyes/hantelpress
3x8 20 kg
Mage
4 set
|
|
|
2011-02-14, 09:59
|
#66
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Morgonvikt: 97,6 kg (-0,4 kg)
Ingen alkohol i helgen eller flottdagar utan gym och cardio!
|
|
|
2011-02-14, 18:43
|
#67
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Bröst, biceps och mage
Chins med remmar
1x1 KV - Uppvärmning
1x7,7 KV - PB!
1x5 KV - jättebreda!
Bänkpress
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x10 80 kg
Lutande smith
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x6 75 kg
1x6 70 kg
EZ-curlstång
1x10 ? kg - Mellan 37,5 och 45 kg
2x8 ? kg
Sittande hantlar med ryggstöd och vridning
2x10 14 kg
1x18 11 kg
Mage
6 set
|
|
|
2011-02-17, 16:25
|
#68
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Bröst, triceps och chins
Bänkpress
1x8 20 kg
1x5 60 kg
3x6 85 kg
Dips
1x3 KV - Uppvärmning
1x5 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg
1x5 KV+20 kg
Chins
1x1 KV - hänga kvar
1x1 KV - hänga kvar
1x2 KV - hänga kvar efter 2a rep
1x6 KV - snabba
1x4 JV - jättebreda
Baksida axlar
2x10 40 kg
1x12 35 kg
Liggande tricepsextentions
3x10-12 ? kg - skiftade mellan till panna och långt bakom huvudet!
Hantel bakom rygg
1x8 24 kg
1x10 24 kg
|
|
|
2011-02-17, 21:33
|
#69
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Bra kontinuitet. Får jag låna din cykel?
|
|
|
2011-02-25, 17:55
|
#70
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
162,5 kg i mark, PB!
|
|
|
2011-03-01, 15:33
|
#71
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
9,5 km - Gick, sprang 6,6 km - gick
Tog 49 min.
|
|
|
2011-03-01, 15:35
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: PIIITEEE!
Inlägg: 1 635
|
Citat:
Ursprungligen postat av qubie
162,5 kg i mark, PB!
|
Snart uppe på mina vikter
__________________
1:a Athletic Fitness Decembercupen 2010 Damer -165 cm
1:a J-SM i Styrkelyft 2011 + SV-rekord i marklyft -63 kg
3:a Klassiskt och Senior SM styrkelyft 2012 + 2 st SV-rekord i marklyft -63 kg
|
|
|
2011-03-01, 17:23
|
#73
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Citat:
Ursprungligen postat av Prisman
Snart uppe på mina vikter
|
Sista övning.. Tror jag sliter upp 175 kg, inte mer dock.. RAW, inget bälte heller!
|
|
|
2011-03-03, 10:21
|
#74
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Kört 3 pass som jag inte skrivit upp, de innehöll mark, chins, triceps, bröst och massa mage!
|
|
|
2011-03-03, 10:25
|
#75
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Jag är 193 cm och väger ungefär 100 kg just nu. Ska ligga på balans/litet överskott fram till 4 april sedan börjar min första riktiga deff. Spännande. 4 april blir det på grund av det är en måndag och jag har tänkt skala av 5-7 kg så blir en viktnedgång på cirka 3 mån och försöka med 0,5 kg i veckan.
Denna månad som är sista chansen att "skulptera" blir det stor prio på triceps, bröst, mage, vader och övre rygg. 3-5 set - 8-12 reps - 2 ggr/veckan är tanken. Nu kör vi, zomg!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:39.
|
|