Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-22, 14:08   #736
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Hoist axelpress:
40 / 12
70 / 10
110 / 3
40 / 15

Stående sidolyft:
10 / 15 12 10 15

Sidolyft i maskin:
X / 15 12 10 + 2 drop

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
20 / 15

Hantelcurl:
5 / 15
10 / 12
15 / 12
5 / 15

Curl med viktskiva:
X / 15 12 10 + 2 drop

Smalbänk fu:
50 / 12
80 / 10
120 / 4
50 / 15

Pushdowns:
50 / 15
73 / 12
Fullt / 10
50 / 15

Repextensions:
X / 15 12 10 + 2 drop


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-23, 16:02   #737
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Hoist lutande press:
50 / 12
100 / 10
150 / 5
50 / 15

Hantelpress:
25 / 12
35 / 10
50 / 6
30 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 15
58 / 12
Fullt / 12
49 / 15

Flyes i maskin:
X / 20 20 20

Hammer strength latsmaskin:
60 / 12
90 / 10
120 / 8
150 / 4
60 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 15
40 / 12
60 / 12
40 / 15

Pullover i kabel:
X / 15 12 10 15

Reprodd:
X / 20 20 20

Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
130 / 12
50 / 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-24, 15:54   #738
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Gjorde mig lite illa men känns ok nu. Inget att skriva om.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-25, 14:28   #739
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Hoist axelpress:
40 / 12
80 / 10
120 / 1
100 / 4
40 / 15

Stående sidolyft:
10 / 15 12 10 15

Sidolyft i maskin:
3 set + 2 drop

Hantelextension bakom huvud:
20 / 12
30 / 10
40 / 8
20 / 15
Note: Skön

Pushdowns:
50 / 15
73 / 12
Fullt / 10
50 / 15

Pushdowns med rep:
3 set + 2 drop

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
20 / 15

Hantelcurl:
10 / 15 12 10 15

Curl med viktskiva:
3 set + 2 drop


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 14:41   #740
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Hantelpress:
30 / 12
40 / 10
50 / 6
30 / 15

Hoist lutande press:
40 / 12
80 / 10
120 / 9
40 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 15
58 / 12
Fullt / 12
49 / 15

Flyes i maskin:
X / 20 20 20

Hammer strength high row:
40 / 12
80 / 10
120 / 10
40 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 15
40 / 12
60 / 12
20 / 15

Hammer strength lat pulldown:
40 / 12
80 / 10
120 / 4
40 / 15

Reprodd:
X / 20 20 20

Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
130 / 12
50 / 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-27, 14:36   #741
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 15
50 / 15

Hoist benpress:
100 / 12
175 / 10
250 / 6
100 / 15

Raka mark med hantlar:
30 / 15
40 / 12
50 / 12
30 / x
Kändes inte så mycket men stannade där

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15
40 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 12:43   #742
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Hoist axelpress:
40 / 12
70 / 10
100 / 6
40 / 15

Stående sidolyft:
10 / 15 12 10 15

Sidolyft i maskin:
X / 15 12 10 drop x / 12 drop x / 15

Sittande hantelextension:
25 / 12
35 / 10
45 / 4, klumpig jävla hantel
25 / 15

Pushdowns:
50 / 15
73 / 12
Fullt / 9
50 / 15

Pushdowns med rep:
X / 15 12 10 drop x / 12 drop x / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 12
20 / 15

Hantelcurl:
10 / 15 12 10 15

Curl med viktskiva:
X / 15 12 10 drop x / 12 drop x / 15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-29, 14:33   #743
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Hantelpress:
30 / 12
40 / 10
50 / 6
30 / 15

Hoist lutande press:
40 / 12
80 / 10
160 / 4
40 / 15

Hoist rak press:
40 / 12
80 / 10
120 / 10
40 / 15

Flyes i maskin:
X / 20 20 20

Hammer strength lat pulldown:
40 / 12
80 / 10
120 / 5
40 / 15

Hammer strength high row:
40 / 12
80 / 10
120 / 11
40 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 15
40 / 12
60 / 12
20 / 15

Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
130 / 12
50 / 20

Pullover i kabel:
X / 20 20 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-01, 15:46   #744
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 15 drop 90 / 12 drop 50 / 15

Hoist benpress:
150 / 12
200 / 12
250 / 12
150 / 15
Räknar med maskinens vikt. Bättre för skallen.

Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 15
20 / 12
Känns sådär nu

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15 drop 50 / 15 drop 30 / 20

Hängande benlyft:
3 * max

Enbens benspark:
X / 20 20 20 20 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 17:33   #745
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Hoist axelpress:
40 / 12
70 / 10
110 / 4
40 / 15

Stående sidolyft:
10 / 15 12 10 15

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10 drop x / 12 drop x / 15

Sittande hantelextension:
20 / 12
30 / 10
40 / 10
20 / 15

Smalbänk fu:
40 / 12
70 / 10
100 / 9
40 / 15

Pushdowns:
x / 15 12 10 drop x / 12 drop x / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 12
20 / 15

Hantelcurl:
10 / 15 12 10 15

Curl med viktskiva:
x / 15 12 10 drop x / 12 drop x / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 14:46   #746
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 6

Hoist lutande press hammergrepp:
40 / 12
80 / 15
120 / 9
40 / 15

Hoist rak press vanligt grepp:
40 / 12
80 / 10
120 / 9
40 / 15

Flyes i maskin:
X / 20 20 20

Hammer strength lat pulldown:
40 / 12
80 / 10
120 / 6
40 / 15

Hammer strength high row:
40 / 12
80 / 10
120 / 8
40 / 15

Hammer strength enarmsrodd:
20 / 12
40 / 10
60 / 12 drop 40 / 12 drop 20 / 15

Reprodd:
X / 20 20 20

Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
130 / 12
50 / 20



Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-04, 14:22   #747
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Tog det lugnare för jag är lite öm på vissa ställen.

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 15 drop 90 / 12 drop 50 / 15

Hoist benpress:
100 / 12
150 / 12
200 / 15
100 / 15

Enbens lårcurl:
10 / 15
20 / 12
30 / 12
10 / 15

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15 drop 50 / 15 drop 30 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 20 20 20

Hängande benlyft:
3 * max


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 17:22   #748
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Blivit roligare att träna igen.

Rygg

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15 15

Hammer strength lats:
110 / 8 7 6 5 4

Hammer strength enarmsrodd:
60 / 8 7 6 5 4

Corner-row:
50 / 10 -> 40 / 12 -> 30 / 15 x 5 set

Shrugs i smith:
110 / 10 -> 70 / 12 -> 40 / 15 x 5 set

21:an:
5 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 17:50   #749
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Hoist axelpress:
90 / 8 7 6 5 4

Stående sidolyft:
10 / 12 -> 7 / 15 -> 5 / 20 x 3 set

Hantelcurl:
17,5 / 8 7 7 6 8

Curl med viktskiva:
20 / 12 -> 15 / 15 -> 10 / 20 x 3 set

Pushdowns:
Fullt mag / 8 7 7 6 6

Hantelextension bakom huvud:
20 / 10 -> 15 / 12 -> 11 / 15 x 3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-12, 18:19   #750
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Hoist benpress:
150 / 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

Raka mark med hantlar:
30 / 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

Hip thrust i kabel:
x / 15 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)