2019-02-01, 09:56
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
|
Utfall aktiverar lårmusklerna mer än knäböj
Citat:
CONTEXT::
Squats and lunges are common exercises frequently applied in muscle strengthening and therapeutic exercises. The loading devices are often used to increase the training intensity.
OBJECTIVE::
To determine the effect of loading devices on muscle activation in squat and lunge, and to compare the differences in muscle activation between squat and lunge.
DESIGN::
Cross-sectional.
PARTICIPANTS::
Nineteen healthy, male, recreationally active individuals without a history of lower limb injury.
INTERVENTIONS::
Each participant performed 10 repetitions of a squat under five conditions: unloaded, barbell, dumbbell, loaded vest and kettlebell, and 10 repetitions of a lunge under four conditions: unloaded, barbell, dumbbell and loaded vest.
MAIN OUTCOME MEASURES::
The electromyography signals of quadriceps, hamstrings, tibialis anterior and gastrocnemius. One-way repeated measure ANOVA was used to compare the difference among different loading conditions. Paired t test was used to compare the difference between squat and lunge.
RESULTS::
The muscle activation in the loaded conditions was significantly higher than that in non-loaded conditions in squat and lunge. Compared to the barbell, dumbbell and load vest conditions, the semitendinosus showed significantly higher activation and the tibialis anterior showed significantly lower activation in kettlebell condition in squat. No significant difference in muscle activation was found among barbell, dumbbell and kettlebell conditions in lunge. In addition, quadriceps and hamstring activities were significantly higher in lunge than in squat.
CONCLUSION::
Muscle activation was affected by the loading devices in squat but not affected in lunge. Kettlebell squat could be suggested for targeting in strengthening medial hamstring. Progressive strengthening exercise could be recommended from squat to lunge based on sequential activation level.
|
J Sport Rehabil. 2019 Jan 24:1-19. Effect of Loading Devices on Muscle Activation in Squat and Lunge.
|
|
|
2019-02-01, 10:58
|
#2
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
1. Om de mätte aktiveringen i rectus femoris så är det inte på något vis ett konstigt resultat.
2. Om de hade samma "load" i knäböj som utfall kommer utfallen att vara mycket närmre 1RM än knäböjen, varpå resultaten inte heller är konstiga.
Här behövs helt enkelt mer info för att avgöra om studiedesignen är tillfredsställande.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
|
|
|
2019-02-01, 12:02
|
#3
|
BÄNKPRESSARE
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 745
|
Om inte annat så efter ett benpass med mycket utfall känner man att det tar, man kan knappt sätta sig och skita för träningsvärken.
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
|
|
|
|
2019-02-01, 12:32
|
#4
|
Nope! Chuck Testa
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 674
|
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Om inte annat så efter ett benpass med mycket utfall känner man att det tar, man kan knappt sätta sig och skita för träningsvärken.
|
Får man inte ont i benen av böj också?
|
|
|
2019-02-01, 13:22
|
#5
|
BÄNKPRESSARE
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 745
|
Citat:
Ursprungligen postat av ChuckTesta
Får man inte ont i benen av böj också?
|
Jo, men jag tycker utfall är sju resor värre!
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
|
|
|
|
2019-02-01, 15:15
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
|
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Jo, men jag tycker utfall är sju resor värre!
|
Testa Bulgariska splitböj där du står med den främre foten på en viktskiva, dina adduktorer och gluteus kommer minst sagt att kännas dagen efter om övningen är ny för dig
Ett tips är att hålla med den ena handen i något, som t.ex. ett böjrack, detta för att slippa kriga med balansen.
|
|
|
2019-02-02, 21:19
|
#7
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Jo, men jag tycker utfall är sju resor värre!
|
Kanske för att du är ovan? Kör man inte en rörelse regelbundet brukar man få ganska hemsk träningsvärk.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2019-02-02, 23:51
|
#8
|
BodyPumpens grundare.
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
|
Träningsvana personer eller sk ”studenter” e. dyl. i materialet? Har enorm betydelse på resultatet och på EMG-signalerna...
Många sk vetenskapliga studier tenderar att bli lite verklighetsfrämmande pga glr mkt teori och gör lite praktisk träningserfarenhet på forskarna.
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Senast redigerad av Arne Persson den 2019-02-02 klockan 23:54.
|
|
|
2019-02-03, 08:33
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 077
|
Mina ben pass brukar bestå av knäböj, utfall med stång eller hantlar samt bulgariska enbenssplits. 1-2 ggr/vecka och min kropp har inte vant sig på långa vägar. Träningsvärken är vidrig varje gång.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
|
|
|
2019-02-03, 09:52
|
#10
|
BodyPumpens grundare.
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arne Persson
Träningsvana personer eller sk ”studenter” e. dyl. i materialet? Har enorm betydelse på resultatet och på EMG-signalerna...
Många sk vetenskapliga studier tenderar att bli lite verklighetsfrämmande pga glr mkt teori och gör lite praktisk träningserfarenhet på forskarna.
|
Sköna stavfel! 😃 feta fingrar små tangenter och dålig syn på nära håll när linserna sitter i ögonen...
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
|
|
|
2019-02-03, 10:03
|
#11
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arne Persson
Sköna stavfel! 😃 feta fingrar små tangenter och dålig syn på nära håll när linserna sitter i ögonen...
|
Joo, det är nackdelen, med styrkelyft det!!......
Jag har även offrat, mitt guitarr-spelande!!.......för styrkelyften.
Provade härom veckan, plinka lite, fick kramp, efter ca: 15 minuter....i underarmarna/händerna!!......
Men så är livet, man får offra lite, för att det ska funka.....mvh/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-02-03, 15:45
|
#12
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Vad är ett bra övningsutförande på utfall?
|
|
|
2019-02-03, 16:15
|
#13
|
BodyPumpens grundare.
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk
Vad är ett bra övningsutförande på utfall?
|
Tvärtemot vad som oftast lärs ut idag...
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
|
|
|
2019-02-03, 17:03
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arne Persson
Tvärtemot vad som oftast lärs ut idag...
|
Vad menar du med det?
att 90% gör fel eller vad?
|
|
|
2019-02-04, 06:39
|
#15
|
BodyPumpens grundare.
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
|
Citat:
Ursprungligen postat av ozzian
Vad menar du med det?
att 90% gör fel eller vad?
|
Japp, alltför många... dom bl.a går inte tillräckligt långt ner, pressar inte fram höften ordenligt, låter det bakre knäet gå rakt ner i golvet... osv...
Riktiga utfall? Studera gärna gamla tiders tyngdlyftning vad gäller utfallsryck och dito frivändning. Där snackar vi. Jag fick själv först lära mig de teknikerna innan sittryck och sittvändning. Det är den tekniken jag lär ut dom
lunges på mina kurser...
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Senast redigerad av Arne Persson den 2019-02-04 klockan 06:40.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:16.
|
|