Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-05-04, 13:43   #31
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Lördag
Pass D
Cycle 2
Week 2

Knäböj 5/3/1

3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
5 @ 90 kg (3+)

Marklyft BBB

10*5 @ 70 kg

Goodmornings

10*3 @ 40 kg

Leg raises

12*3

Hade jobbfest igår så var lite sliten men passet kändes okej.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-06, 18:49   #32
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Militärpress 5/3/1

5 @ 42,5 kg
3 @ 47,5 kg
5 @ 52,5 kg (1+)

Bänkpress BBB

10*5 @ 60 kg

Hantellyft

12*3 @ 7 kg hantlar

Triceps extension med hantel

11*3 @ 25 kg hantel

Triceps pushdowns

3set

Ok pass men borde kört 1-2 reps till på militärpress. Sätter mentala spärrar ibland på 5/3/1 "jaha idag är det 1+ då är ju 5 reps på 52,5 kg bra" även fast man körde 8 på 50 kg förra veckan. Förövrigt har jag problem med ländryggen.. så jävla less vill inte quita 5/3/1 redan, är ju ca 11 månader kvar... blir några drastiska ändringar, tror jag kommer köra på bebisvikter i mark och knäböj tills formen är på plats. Sedan mer rumbleroller och övningar som benlyft och goodmornings med lätta vikter.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-08, 18:15   #33
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
5/3/1

Onsdag
Pass B
Cycle 2
Week 3

Marklyft 5/3/1

5 @ 57,5 kg
5 @ 65 kg
5 @ 72,5 kg (1+)

Knäböj BBB

10*3 @ 30 kg

Chins

5*5

Bicepscurl medx ez-stång

8*3 @ 30 kg

Hammercurl

10*3 @ 8 kg hantlar

Följde planen och körde plättlätt i mark o böj, ingen smärta idag iaf, lite rumbleroller ikv och så får vi se.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 16:44   #34
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Fredag - Push

Bänkpress 5/3/1

5 @ 75 kg
3 @ 85 kg
3 @ 95 (1+)

Militärpress

10*3 @ 35 kg

Hantelpress

10,10,9 @ 25 kg hantlar pinsamt

Triceps extensions bakom huvudet

12*3 @ 22,5 kg hantel

Triceps pushdown 1 hand

3set

Flyes i cable cross

12*3 @ 18 kg

Militärpressen var väl det enda som kändes direkt bra och lätt, bänken borde man haft 4 i.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-12, 13:34   #35
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Söndag - Pull

Marklyft 5/3/1

5 @ 55 kg
5 @ 65 kg
7 @ 72,5 kg (5+)

Latsdrag

14 @ 25 kg
12 @ 32 kg
10 @ 39 kg
8 @ 46 kg

Sittande rodd

14 @ 39 kg
12 @ 46 kg
10 @ 53 kg
8 @ 60 kg

Baksida axlar med hantlar

12*3 @ 6 kg hantlar

Stående bicepscurl med ez-stång

12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
9 @ 32,5 kg

Hammercurl

10*3 @ 12,5 kg hantlar

Håller fortfarande igen i marklyft, märkte fortfarande av stelhet i ryggen men kändes mycket bättre än för 2-3v sedan iaf.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-13, 17:38   #36
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Måndag - Ben

Knäböj 5/3/1

5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
8 @ 57,5 kg (5+)

Benpress

12*3 @ 59 kg

Lårcurl

14,12,10,8

Benspark

14,12,10,8

Legraises

12*3

Crunches

12*4
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-14, 19:51   #37
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Tisdag - Push

Bänkpress 5/3/1

5 @ 67,5 kg
5 @ 77,5 kg
7 @ 87,5 kg (5+)

Hantelpress

10*3 @ 25 kg hantlar

Militärpress

10*3 @ 30 kg

Triceps extension med hantel

12 @ 22,5 kg hantel
10 @ 27,5 kg
8 @ 30 kg

Triceps pushdown i cablecross

12*3 @ 17 kg Hehe nog för att detta var lätt, men det måste vara väldigt stor skillnad mellan dessa maskiner/vinklar osv för vet mitt förra gym att det stod 60 kg på något som var motsvarande lätt.

5 min stretch

Fortfarande lite förtvivlad över bänken men annars väldigt roligt pass och det mesta kändes lätt.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-15, 19:19   #38
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Onsdag - Pull

Marklyft 5/3/1

3 @ 60 kg
3 @ 67,5 kg
8 @ 77,5 kg (3+)

Latsdrag

14 @ 32 kg
12 @ 39 kg
10 @ 46 kg
8 @ 53 kg

Stångrodd

4set

Stående bicepscurl med ez-stång

12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
8 @ 35 kg

Hammercurls

12,12,10 @ 12,5 kg hantlar
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-16, 17:16   #39
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Torsdag - Ben

Knäböj 5/3/1

3 @ 47,5 kg
3 @ 55 kg
8 @ 60 kg (3+)

Lårcurl

14,12,10,8

Benspark

14,12,10,8

Legraises

12*3

Crunches

12*3
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-16, 17:26   #40
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Nu är man lite mör i kroppen även om det var ett ganska lätt benpass, imorrn är det norges nationaldag så blir vilodag imorgon och på lördag D
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-19, 14:50   #41
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Söndag - Push

Bänkpress 5/3/1

3 @ 72,5 kg
3 @ 82,5 kg
5 @ 92,5 kg (3+)

Hantelpress

14 @ 15 kg hantlar
12 @ 22,5 kg
10 @ 25 kg
9 @ 27,5 kg

Militärpress

10*3 @ 32,5 kg

Triceps extension med hantel

14 @ 15 kg
12 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
8 @ 30 kg

Triceps pushdowns

12*3 @ 20 kg

Pec-deck maskin

14,12,10,8

Rätt ok styrka, varmt som tusan dock
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-20, 15:15   #42
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Måndag - Pull

Marklyft 5/3/1

5 @ 65 kg
3 @ 72,5 kg
5 @ 82,5 kg (1+)

Latsdrag brett grepp

14 @ 32 kg
12 @ 39 kg
10 @ 46 kg
9 @ 53 kg

Sittande rodd

14 @ 25 kg
12 @ 39 kg
10 @ 46 kg
9 @ 53 kg

Bakre axlar i maskin

14,12,12,12

Bicepscurl med rak stång

14,12,10,9

Bicepscurl med hantlar

12 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
8 @ 15 kg
15 @ 8 kg

Fortfarande ingen smärta från marken, roligt att köra överhandsgrepp och skönt med lite lättare vikter.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-21, 17:53   #43
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Tisdag - Ben

Knäböj 5/3/1

5 @ 50 kg
3 @ 57,5 kg
6 @ 65 kg (1+)

Benspark

14,12,10,10

Lårcurl

14,12,10,10

Crunches

14,12,12,12
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-23, 17:11   #44
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Torsdag - Push

Bänkpress 5/3/1

5 @ 77,5 kg
3 @ 87,5 kg
2 @ 97,5 kg (1+)

Hantelpress

14 @ 15 kg hantlar
12 @ 22,5 kg
10 @ 25 kg
8 @ 30 kg

Sittande hantelpress

14 @ 12,5 kg
10*2 @ 17,5 kg hantlar

Pec-deck

14,12,10,9 inte till fail

Triceps pushdowns

14,12,10,9

Triceps extension med viktplatta

12*3 @ 15 kg

I allmänhet lite missnöjd, tror enda anledningen att jag ej gjorde 3 st på 97,5 kg var att man fegade ur och var för mesig för att be om passning. Sedan var det lite väl klena vikter på tricepsövningarna.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-24, 16:16   #45
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Fredag - Pull

Marklyft 5/3/1

5 @ 57,5 kg
5 @ 67,5 kg
7 @ 77,5 kg (5+)

Latsdrag

14 @ 32 kg
12 @ 39 kg
10 @ 46 kg
9 @ 53 kg

Enarms rodd i maskin

12*3 @ 20 kg per arm

Baksida axlar i maskin

14,12,12,12

Stående bicepscurl med ez-stång

14 @ 20 kg
10 @ 30 kg
8 @ 32,5 kg
7 @ 35 kg

Alternerade bicepscurl med hantel

12*3 @ 10 kg hantlar
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)