2019-12-07, 14:21
|
#196
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Bänk + Stångrodd
90x10 + 70x12
(90x9 + 70x12)x3
Saxande enbenshopp
20x3
Kabelflies + Kabelrodd
(15 + 11)x3
|
|
|
2019-12-10, 08:27
|
#197
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
2019-12-09
Mark + Press + Chins
(165x3 + 47,5x10+ KVx8-10)x4
|
|
|
2019-12-12, 14:37
|
#198
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Bänk + Stångrodd
(90x7 + 80x10)x2
90x6 + 80x10
90x7 + 80x10
Kabelflies + Reverse cable flies
3 set + 3 set
|
|
|
2019-12-14, 10:53
|
#199
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
2019-12-13
Mark + Sidfällkniven + Vadlyft
155x5
165x3
175x2
180x1
155x5
Axelpress + Latsdrag
(22,5x10 + 10)x2
22,5x9 + 10
22,5x8 + 12
Löpning på band
21,3km/h i 2min
Hjulet
10x3
|
|
|
2019-12-16, 15:38
|
#200
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Press + Chins
52,5x8 + KVx8
(52,5x7 + KVx8)x3
Mark + Sidfällkniven
115x1x3
Löpning på band
21,4km/h i 2min
|
|
|
2019-12-22, 08:39
|
#201
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
19-12-2019
Mark + Sidfällkniven
195x0x2 Fuckk
160x5
160x4x2
160x5
Press + Chins
(50x8 + KVx9)x4
Lateral raises + Latsrodd
|
|
|
2020-01-23, 11:09
|
#202
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Mark + Sidfällkniven
155x6x2
155x3
135x5
Press + Chins
52,5x6x4 + KVx~8
Dips + Chinsvariant
3 set
Kettlebell swings
1 set
|
|
|
2020-04-08, 07:25
|
#203
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Dips i ringar + Pull-ups
5 set
Lårspark och Lårcurl
5 set
Biceps curls + Push-ups
3 set
|
|
|
2020-04-09, 07:51
|
#204
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
8 april 2020
Militärpress
45x8
40,5x12
40x12
Stångrodd
70x12
70x10x2
Upphopp med TRX-band + Benlyft i dipsposition
20x3 + ~12
Kabelrodd + Lateral raises med hantlar
3 set + 3 set
Kettlebell swings + Hängande benlyft
(48x30 + ~12)x2
|
|
|
2020-04-09, 21:01
|
#205
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Bänk
82,5x8
77,5x10
72,2x11
Latsdrag
8 reps
10 reps
13 reps
Löpning på band
(21km/h i 1 min, 1 min vila)x5
|
|
|
2020-04-11, 12:20
|
#206
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Mark + Sidfällkniven
4 set av 5-reppare
Arnold-press
18x10
18x7
16x8
Stångrodd
70x12x3
Utfallshopp + Hängande benlyft (statisk)
3x20
Kabelrodd + Axelövning
(10 reps + 10 reps)x3
Lårspark + Curls
(12 reps + 30x10)x3
|
|
|
2020-04-16, 17:41
|
#207
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Press
47,5x8
42,5x10
38x12 + 30x5
Chins
(KV+5)x8
(KV+2,5)x10
KVx10
Benpress + Sidfällkniven
2 set + 2 set
Latsdrag + Lateral raises
(10-12 reps + 12-14 reps)x3
Lårcurls + Benspark
3 set + 3 set
|
|
|
2020-04-20, 18:32
|
#208
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Mark
150x4
135x5
125x8
Bänk
85x8
77,5x10
67,5x13
Stångrodd
70x8
63x10
57x12
Sidfällkniven
3 set
Löpning
10 min varav 1 min max
|
|
|
2020-04-24, 11:55
|
#209
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
2020-04-23
Hantelpress + Hantelrodd
(32,5x10 + 32,5x12)x3
Enbensböj
10x3
Lårcurl
10x3
Kabelflyes + Sälrodd
(15 reps + 50x12)x3
|
|
|
2020-04-24, 18:09
|
#210
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Militärpress
50x6
45x9
40x12
Chins
(KV+5)x8
(KV+2,5)x10
KVx10
Kettlebell swings + Sidfällkniven
3 set
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:57.
|
|