Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-07, 14:30   #946
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass A
Bänkpress
100*5 / 110*5*3
Axelpress
28*6 / 30*5 / 30*6
Skull crusher
47*10*3
Pumpa ut Triceps
8*16 / 6*14 / 3*16 / 6*10
Biceps rak stång
20*20 / 50*8*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-07, 17:57   #947
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass B
Marklyft
140*6 / 160*5*2 / 170*4 / 170
Benpress
240*8*2 / 270*8
Maghjul
+10kg*12*3
Baksida lår (vänster ben)
32*10 / 40*10*2
Framsida lår (vänster ben)
35*12 / 40*10*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 14:30   #948
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass C
Lutande hantelpress
40*10 / 40*8*2
Latsdrag
77*8*3 / 40*14
Rodd
43,5*8*3 / 28,5*12
Sida axlar
18*10*2 / 18*8
Bicepscurls
28*6*3
rep Triceps + Biceps 16*3
21 / 31 // 18*75*16*3 / 31,25*16*3
Biceps pump med paus
8*20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-12, 10:07   #949
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass A
Hantelpress
40*12 / 40*10*2
Axelpress
28*6*3
Skull crusher
47*8 / 47*10*2
Pumpa ut Triceps
5*16*3
Biceps rak stång
20*20 / 50*8*3 / 20*12
Preacher
17*14 / 17*16 / 27*14*2
Baksida axlar
45*12*3 / 65*8
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-14, 18:28   #950
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass B
Marklyft
140*6 / 160*5*2 / 170*4*2 / 180*2
Benpress
230*10*2 / 260*8
Maghjul
+10kg*12*3
Baksida lår (vänster ben)
40*10 / 45*10*2
Framsida lår (vänster ben)
405*10*2 / 50*10
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-16, 20:56   #951
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass C
Lutande hantelpress
40*10 / 40*8*2
Latsdrag
77*10 / 77*8*2 / 40*16
Rodd
43,5*8*3 / 23,5*16
Sida axlar
18*10*3
Bicepscurls
28*6*3
rep Triceps + Biceps 16*3
18 / 31 // 16*5
Biceps pump med paus
8*20*2
Pumpa ut bröst
15*16 / 25*12 / 20*16
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-19, 18:17   #952
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass A
Bänkpress
110*5*3 / 110*4*2
Axelpress
26*10 / 30*8*2 / 30*5
Skull crusher
47*8*3
Pumpa ut Triceps
6*16*2 / 3*16*2
Biceps rak stång
20*20 / 50*8 / 50*6
Preacher
27*14*3
Underarmar
20*20*2
Baksida axlar
65*10*2 / 55*10
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-22, 11:49   #953
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass B
Marklyft
160*3 / 170*2 / 180*2 / 185*1 / 190*1 / 195*1
Benpress
250*10*2 / 275*10
Maghjul
+10*12*3
Benlyft
12st, 10*2
Baksida lår (vänster ben)
45*10*3
Framsida lår (vänster ben)
50*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 11:58   #954
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass C
Chins
10st, 8st, 8st
Rodd
43,5*8*2 / 48,5*6*2
Latsdrag
40*16 / 47*16*2 / 57*12
Hantelrodd
30*10 / 40*10*2 / 30*12
Sida axlar
18*10*3
Bicepscurls
28*6*2 / 28*5
Biceps rep
12,5*16 / 17,5*16 / 21*16*2 / 17,5*16
Biceps pump med paus
8*20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 16:39   #955
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass A
Bänkpress
110*5*5
Axelpress
30*8 / 30*5 / 30*6 / 30*5
Skull crusher
47*10*2 / 47*8
Pumpa ut Triceps
5*16*5
Baksida axlar
65*10*3 / 35*14
Pumpa ut bröst i maskin
15*20 / 15*16 / 20*12
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-30, 19:41   #956
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass C
Chins
10st, 8st, 8st
Rodd
43,5*8*2 / 48,2*6*2
Latsdrag
67*10 / 77*6*2 / 40*12
Hantelrodd
40*10*2
Sida axlar
18*10*2 / 18*8
Bicepscurls
26*6*3
Biceps och Triceps rep
17,5 / 31,5 * 16*5
Biceps pump med paus
8*20*2
Baksida axlar
55*10 / 45*10*2
Pumpa ut Triceps
5*16*4 / 2.5*16
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 17:19   #957
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass A
Hantelpress
30*10 / 40*10*3
Axelpress
24*5 / 30*8 / 30*7*2
Skull crusher
47*10*2 / 47*
Pumpa ut Triceps
Bicepscurls ez Stående
17*20 / 37*8 / 47*6*2 / 52,5*8
Pumpa ut bröst i maskin
15*16 / 15*12 / 20*12 / 15*12
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 10:46   #958
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass B
Marklyft
140*6 / 160*3 / 170*3*2 / 180*2
Benpress
270*6 / 270*8*2
Maghjul
+10*12*3
Baksida axlar
35*10 / 45*10
Baksida lår (vänster ben)
20(kg)*10*3
Framsida lår (vänster ben)
25(kg)*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 18:15   #959
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass C
Hantelpress
45*6*3
Chins
10st, 8st, 6st
Latsdrag
70*8 / 75*6*2
Rodd
80*8*2 / 90*8 / 60*12
Sida axlar
18*10*2 / 18*8
Bicepscurls
26*6*2 / 26*8
Biceps och Triceps rep
70 / 120 * 4
Biceps pump med paus
8*20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 17:12   #960
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 476
Pass A
Hantelpress
40*12
Bänkpress
110 5 / 110*4*4
Axelpress
30*6*3
Skull crusher (rak stång)
40*10 / 40*12*2
Pumpa ut Triceps
5*16*3 / 2.5*16*2
Bicepscurls ez Stående
27*12 / 47*8 / 52,5*8*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)