Citat:
Ursprungligen postat av MaxTheMarketer
Var nyss ute och gick 14 km (efter räknat bort 20% felmarginal på GPS vilket jag läste här nånstans för ett tag sedan). Får se imorgon eller övermorgon när jag ska gymma hur mycket "flås" jag kmr behöva för uppvärming på 12 km/h 15 min på löpband.
Minimalt flås under promenaden så antar att "konditionen" egentligen tränas av att få upp "flåset" så att "syreupptagningsmusklerna" får arbeta annars blir det som att bara kötta med jättelätta vikter till handlar i hopp om att öka i styrka vid styrketräning?
|
Jag har brukat klaga på att man inte riktigt kan lita på GPS. Men ifall din GPS säger att du gått 14km så visar den definitivt inte 2,5km fel. Så du har inte gått 12km och inte heller 16km. Kanske har du gått 13,9km eller 14,1km. Mycket större fel än så rör det sig inte om.
Det som oftast inte stämmer är den momentana hastigheten. Ifall du kollar snitthastigheten på sista kilometern så kommer du få ett tillförlitligt värde dock.
Ifall du inte får upp pulsen (och andhämtningen) så kommer du inte få mycket vettigt ut av prommenaden (eller joggningen) ifall du inte är på så låg konditionsnivå att vad du än gör så utvecklas du.
Men ifall du sprang 3km i 5min/km så är du nästan säkert inte på en sådan katastrofnivå. Utan du behöver nog lite högre intensitet.
Men som redan är sagt så behöver du inte hålla väldigt högt tempo. Ifall du joggar i det högsta tempo där du fortfarande kan prata i hela meningar (pratfart) så ligger du kanske kring 70% av maxpuls. Ifall du ökar farten lite utifrån "pratfart" så kommer det kännas som att du tappar andan lite ifall du försöker prata i långa meningar, och ett samtal blir rätt stötvis.
Pratfart eller strax långsammare är ett lämpligt tempo för mängdträning. Dvs lugna distanspass som inte känns särskilt jobbiga, utan det är den samlade mängden av flera mil under hela veckan som ger träningseffekt. Denna typ av löpträning ger en del effekt på syreupptagningsförmågan ifall man är otränad nybörjare. Men då man inte längre är nybörjare så får man inte så stor effekt på just VO2max (kondition). Man kommer dock fortfarande få en massa andra träningseffekter som gör att man blir snabbare och mer effektiv löpare även fast det kanske inte är just VO2max som påverkas. Så denna typ av träning är oumbärlig ifall man vill bli bra på löpning.
Men din promenad lär ha gått i en ansträngningsgrad som var snäppet under även denna typ av lågintensiva träning (om jag tolkade din beskrivning korrekt). Så därför tror jag att det inte är ett vinnande koncept i längden.