 |
2019-10-01, 16:15
|
#5222 |
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Hur splittar du? 5?
|
|
|
|
2019-10-01, 17:16
|
#5223 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Ben, Vader & Mage Rygg (Vidd + Tjocklek) Axlar och Mage Bröst & Triceps Ben, Vader & Mage Rygg (Tjocklek) och Biceps
__________________
|
|
|
|
|
|
2019-10-01, 19:02
|
#5224 | |
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-10-01, 19:24
|
#5225 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Tisdag 1 Oktober
Eftermiddag Marklyft och Triceps Marklyft 20x20 20x20 60x6 60x6 100x6 140x6 160x6 180x6 200x6 250x6 (+10 från förra passet pb all-tif) 270x1 (+10 från förra passet, 5kg från pb) Wow! Triceps efteråt Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
2019-10-01, 19:25
|
#5226 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
2019-10-02, 15:33
|
#5227 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Onsdag 2 Oktober
Vilodag Kroppen känns riktigt bra men vill vila, trött mentalt
__________________
|
|
|
|
|
2019-10-03, 21:47
|
#5228 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Torsdag 3 Oktober
Vilda idag också! 8 arbetsdagar i följd, ledig imorgon då jävlar! Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-10-04, 10:46
|
#5229 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Fredag 4 oktober
Ben vader mage 1a på 200 lätt i böj annars prehab Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-10-05, 15:08
|
#5230 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Lördag 5 Oktober
Idag tränades rygg tjocklek + biceps Körde 2 set 5or på 200kg i CableRodd... maxa maskinen, visst var de inte jättefint tekniskt men still..  Även 2 set 5or hammarcurl 50kg fulreps även det
__________________
|
|
|
|
|
|
2019-10-06, 10:01
|
#5231 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Söndag 6 Oktober
Kroppsvikt 121.5 kilo Bröst & Axlar Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut samt facepulls och stretching. Militärpress 60x12 80x8 (PB +1 rep) 80x8 80x8 90x2 60x12 70x10 60x10 60x12 60x10 Lutande Bröstpress Frivikt Maskin 80x15 80x15 80x15 120x10 120x10 120x10 120x10 80x10 80x10 80x10 Triset Framsida/Utsida/Baksida Axlar Sidolyft med Hantel mot Bänk: 10x15 10x15 10x15 10x15 Framåtlyft med Stång mot bänk: 15x15 15x15 15x15 15x15 Baksida Axlar Maskin: 60x15 60x15 60x15 60x15 Pec-Dec Flyes superset Cable Flyes 70x20 superset 30x20 70x15 superset 30x15 70x12 superset 30x12 70x10 superset 30x10 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-10-08, 06:55
|
#5232 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Måndag 7 oktober
Ben, vader och mage Böj 3or upp till 200. 200x4 Aldrig gjort mer än 1 rep innan så enormt PB! Benpress 6 set tyngsta 350x12 Bencurl 4 set m drop Benspark 4 set Vader i Benpress Repcrunch Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-10-08, 10:53
|
#5233 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Tisdag 8 Oktober
Rygg (Tjocklek+Vidd & Biceps) Latsdrag Lätta Superset Latspulldown 60x12 superset 25x12 60x12 superset 25x12 60x12 superset 25x12 Latsdrag Bred 120x10 120x10 120x10 Latsdrag Smalt 120x10 120x10 120x10 Savic Latsdrag 80x12 80x12 80x12 Pullovers i Latsdrag 40x12 40x12 40x12 40x12 Smith Shrugs 60x25 60x25 60x20 60x20 Maskin Cable Rodd 40x12 40x12 40x12 40x12 Sittande Cable Rodd 100x12 100x12 100x12 100x12 Bicepsmaskin Frivikt 30x12 30x12 30x12 30x12 30x12 Hantelcurls 3 set Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-10-09, 10:46
|
#5234 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Onsdag 9 Oktober
Axlar och Mage Uppvämning av Axelleder Hantelpress Axlar 40x12 50x12 60x3 (pb) 50x8 Axelpress i Smith Bakom Huvud 60x15 60x15 60x15 60x15 Lyft till Bröst i Smith (kort vila) 40x15 40x15 40x12 40x10 Utsida Axlar i Maskin Cable Superset Framsida Axlar i Maskin Cable '5'x20 ss '4'x15 '6'x12 ss '4'x12 '6'x10 ss '4'x10 Sidolyft m Hantel Superset Frontlyft m Stång 10x15 ss 15x12 10x12 ss 15x10 10x12 ss 15x10 Baksida Axlar Maskin 40x15 40x15 40x15 40x14 Triset: Repcrunch Meadows Crunch Bänkcrunch 4 set Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-10-10, 11:56
|
#5235 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Torsdag 10 Oktober
Vilodag Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:08.
