 |
2015-12-17, 18:06
|
#3737 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
3 luft grepp 2 
__________________
|
|
|
|
|
2015-12-18, 07:07
|
#3738 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Tack Broder! Nu blir det 3-4 dagar off, första lediga tiden sen tävlingen. Ska till Göteborg till Söndag kväll. Lördag kväll blir det flickvännens julklapp, 3 rätters middag precis vid scenen då vi ska se Peter Jöbackd julshow! 
__________________
|
|
|
|
|
|
2015-12-21, 14:44
|
#3740 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Efter tre träningsfria dagar med kcal intag på minst 5000 (haha) måtte man vara björna-stark!
PH3 P3W1 Bench/Deadlift/Squat -Nu börjar den intensiva fasen! Benböj Warmup 60x12 80x10 100x8 Workset 77.5% of 165kg 127.5x7 127.5x7 127.5x7 Marklyft Warmup 100x12 120x10 140x8 Workset 77.5% of 235kg 182.5x5 182.5x5 182.5x5 220x1 i bonus Bänkpress Warmup 60x12 70x10 80x8 Workset 77.5% of 120kg 92.5x7 92.5x7 92.5x7 Sammanfattningsvis så var böjen tung som vanligt men de gick!
__________________
|
|
|
|
|
|
2015-12-22, 08:45
|
#3741 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Kommer på julbordet iår.
__________________
|
|
|
|
|
|
2015-12-22, 15:47
|
#3742 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
PH3 P3W1 Upperbody Hypertrophy
Liggande Hantelpress 25x12x2 35x8x3 Superset av Rodd Sterling 90x8x5 Sittande EnarmsRodd Cable 35x15x3 Superset av EnarmsBröstpress 25x10x3 Sterling Pulldown 50x12x4 Superset av Sittande Axelpress 50x8x4 Latsdrag Bakom 70x8x4 Superset Militärpress Bakom 40x12x4 Shrugs Vadmaskin 140x10x3 Superset av Baksida Axlar Cable 35x12x3
__________________
|
|
|
|
|
2015-12-22, 23:12
|
#3743 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
PH3 P3W1 Lowerbody Hypertrophy
-Sparar böjen till imorgon, Kristin ville nöta ben så blev två hårda pass idag! Gynstol inåt 70x15x3 Supersets Enbens benspark 30x15x3 drop 15x10x3 och 3x3 när Kristin tryckte på och jag höll emot. Enbens Bencurl 40x15x3 drop 20x10x3 och 3x3 när Kristin tryckte på och jag höll emot. Enbens Benpress 50x20x3 Utfall kroppsvikt 30m x3
__________________
|
|
|
|
|
2015-12-23, 12:39
|
#3744 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
PH3 P3W1 Squat/Bench
Benböj Warmup 60x12 80x10 100x8 Workset 82.5% of 165kg 135x5 135x5 135x5 PB försök 150x1 160x1 (förra julen) 170x1 FUCK YES!!! Bänkpress Warmup 60x12 70x10 80x8 Workset 82.5% of 120kg 100x5 100x5 100x5 Slinga 100x12 100x12
__________________
|
|
|
|
|
2015-12-23, 12:52
|
#3745 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Grymt!
Fan va bra att lyckas sätt PBt efter dina planerade arbetssätt dessutom  Jag vill också maxa böj! 
|
|
|
|
|
|
|
2015-12-23, 20:57
|
#3747 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Big up! Snyggt jobb!
__________________
|
|
|
|
|
2015-12-24, 11:31
|
#3748 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
PH3 P3W1 Deadlift and GunZ
Kör Bänken och Överkropp högrep imorgon! Marklyft 87.5% of 235kg Warmup 100x12 140x8 170x4 Workset 205x3 205x3 205x3 PB försök 220x1 235x0 knät sen tapp 220x1 180x10 PB HAHA 5 set b och t får duga!
__________________
|
|
|
|
|
2015-12-24, 15:41
|
#3750 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Tack du med Filip!!!
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:17.
