Stora löpartråden - Sidan 61 - Kolozzeum Forum

skaparn · 2007-11-30, 12:33

Som jag skrivit tidigare någonstans är mitt favoritmaxpulstest det där man ska ta på sig sin Polarklocka och vila i ett par minuter. Sedan får man reda på sin maxpuls på displayen.

machine gun · 2007-11-30, 12:42

Citat:

Ursprungligen postat av skaparn

Som jag skrivit tidigare någonstans är mitt favoritmaxpulstest det där man ska ta på sig sin Polarklocka och vila i ett par minuter. Sedan får man reda på sin maxpuls på displayen.

Man får reda på sin VO2max också va? Fantastisk klocka det där.

LadyG · 2007-11-30, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av skaparn

Som jag skrivit tidigare någonstans är mitt favoritmaxpulstest det där man ska ta på sig sin Polarklocka och vila i ett par minuter. Sedan får man reda på sin maxpuls på displayen.

Måste man ta på sig den? Räcker det inte att skaffa den?

LadyG · 2007-11-30, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Det beror lite på om man bara kollar maxpuls eller om man även kollar laktatnivåer för att få fram tröskelpuls osv. Jag har inte gjort något själv, men jag har fått det återberättat samt läst på lite om det. Man springer på löpband, man har pulsband på sig och testledaren håller i pulsmätaren samt reglerar hastigheten. Man får börja med att värma upp såklart, sen går det snabbare och snabbare och man brukar köra med mkt lutning har jag för mig. Man stoppar nånstans när man ser stjärnor och är på väg att trilla av bandet

Vad jag förstått får man ofta några slag lägre än verklig maxpuls just för att man är rädd att åka av bandet och därför inte kan maxa helt. Ett utrustningsproblem alltså. Vill man kolla trösklar tar man även regelbundna blodprov under ett test för att få fram en laktatkurva.

EDIT: Submaxtest är vanligare. Då går man bara upp till en viss nivå och så lägger man på ett visst antal slag för att få fram en antagen maxpuls. Inte lika säkert resultat, men ett mindre plågsamt test.

Submaxtest har jag aldrig hört talas om faktiskt, däremot börjar jag bli lite sugen på att ta reda på min riktiga maxpuls. Inte för att jag riktigt vet vad jag ska ha det till än, men det skulle vara kul att veta. (Jag är inte en så avancerad löpare att jag skulle behöva det, fast sugen kan man ju vara ändå)

Brukar det inte sägas att pulstester på cykel inte ger samma maxpuls, har jag för mig? Man kunde ha svårare att nå maxpuls på cykel av någon anledning, jag minns inte vilken. Kan ju vara helt fel också.

LadyG · 2007-11-30, 20:27

2007-12-30 Årets sista långpass

Citat:

Kort om träningspasset
När: Söndagen den 30e December 2007 klockan 8.30
Var: Stockholm, Slussen, möte i värmen inne på T-banans utgång mot Katarinahissen.
Längd: Långpass på cirka 67,0 km.
Hastighet: 6.30-8.15 min/km + matstopp.
Anmälan: Nej, det här är ett träningspass. Kommer du så kommer du. Alla drar iväg klockan 8.30.00 kom i tid.

För långt för mig, den här gången, men nästa gång hakar jag nog på.

machine gun · 2007-12-01, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av LadyG

2007-12-30 Årets sista långpass

För långt för mig, den här gången, men nästa gång hakar jag nog på.

lovejude · 2007-12-02, 09:36

Hejsan alla! Jag är ny här och har självklart några frågor angående löpning.
Jag springer en hel del, kanske ca 5-6 mil i veckan + bålpass och pilates.

Har ni några tips hur man kan påverka sin löpning sucessivt? T.ex man springer korta intervaller snabbt och sedan i ett lungt tempo, sedan upprepar man det i 45 - 60 minuter?

Sedan vill jag fråga om det är verkligen "nödvändigt" för en sådan som mig (17 år, 56-57 kg och är 181cm) som springer kanska mycket, att använda preparat som t.ex presationshöjare

Sedan vill jag fråga vilken sko (springar sko) som är den bästa, enligt er egna åsikt? Jag kör med 2120 GT och funderar starkt på att införskaffa ett nytt par efter jag har läst inläggen här på "löpartråden". Vilka löparskor rekommenderar ni?

Har kört slut på mina första löparskor som börjar närma sig 100-110 milen snart.

När ska man börja springa sitt första maraton? Jag är 17, snart 18 (i augusti) och har sprungit LL på 2 timmar och 58 minuter. Och klarar av en mil under 40 minuter gränsen.
Har ni några råd? Tips?

Kontakta mig, eller skriv här

Med vänliga hälsningar.

//Johan

Jax · 2007-12-02, 10:15

Välkommen Johan!

Vad menar du med preparat som prestationshöjare?
Du behöver inget annat än vanlig mat. Känner du att du har svårt att få i dig tilllräckligt efter passen så kan det vara idé att prova gainer även om det lätt går att fixa något motsvarande med "riktig mat". Du är väldig lätt. Har du svårt att gå upp i vikt?

Angående skorna så är 2120 en jättebra sko och om du är nöjd med den ser jag ingen anledning att byta modell. Köp en ny av samma bara. Don't fix what aint broke. Är du inte helt nöjd utan vill prova något annat så rekommenderar jag att du går till en affär med hjälpsam och kunnig personal och ber dem göra en löpanalys och sen väljer ni skor utifrån det. Jag har skrivit om det ett flertal gånger tidigare vad man bör tänka på. Har du läst den här tråden har du kanske sett det. Annars är det bara att fråga igen.

Din första marathon springer du när du känner för det. Så tränad som du är nu så kommer du inte att göra bort tid. För din egen bekvämlighet bör du dock prova att springa några långa pass på asfalt om du inte är van vid det.

lovejude · 2007-12-02, 12:57

Tack så mycket Jax.

Jag ska fråga mina sponsorer (mina föräldrar xD) att införskaffa nya springarskor.
Jag är 110% nöjd med Gt2120 skorna! Men vill testa några som väger mindre, för att kapa tid. Kanske ni känner till några bra lättviktskor?

Angående min vikt som du säger Jax.. Jag är väldigt väldigt dålig på att äta. Tappar ofta suget efter de långa träningspassen. Däremot har jag svårt att gå ner i vikt...

Hehe, skoja. Jag har gått upp 4 kg sedan september (vägde då 53.1 kg).

mitt första marathon tänker genomföra mitt första nästa september. Ska nog springa berlinmarathon. Dock inte på tid, ca 4 timmar tänker jag hålla mig fast vid. Sedan har jag lite problem med komma med i någon "marathon klubb" eller "löp klubb" några förslag om någon bra sådan klubb i östersund, jämtland?

Däremot skulle jag vilja fråga vilka slags kläder ni har på er när ni springer utomhus med? Eftersom nu när det är vinter, springer jag inne på gymmet (öppnar kl:15,00 idag, därför chillar jag nu framför datorn). Tycker nummera att det är .. kallt ute, vilkt osom har föjlden att jag inte springer utomhus

Jax · 2007-12-02, 13:28

Bra att du går upp i vikt, inte bara för allmänhälsan utan även för löpningen. Lättare att hålla sig skadefri vid en mer "normal" vikt.

Angående materiellfrågorna. Är du nöjd med 2120 så borde du titta på DS Trainer (1400:-) som också är en Asicsmodell. Sen tycker jag dock att du ska vara lite försiktig med att bara springa i lättviktsskor. Skaderisken ökar, särskilt om du springer mycket på hårt underlag. Mitt förslag är att du köper både DS Trainer och 2120 och sen varierar du. Använd 2120 på långpass och Trainern på intervall- och tempo-pass. Tyvärr så blir det givetvis ganska dyrt och det kan vara svårt att ha råd med som 17-åring utan egen inkomst. Mitt val i så fall hade varit att fortsätta med 2120. Det är faktiskt inte speciellt stor skillnad att träna med ett något tyngre sko. Nu är du förvisso så lätt att en Trainer troligvis går alldeles utmärkt att springa med varje pass, men det är förbannat trist att vara skadad så därför tycker jag att det är onödigt att chansa.

Angående klädsel så behövs följande i vintertid:
Fodrade tights
Underställströja
En aningen tjockare funktionströja (fortfarande hyfsat tight, inga huvtröjor eller liknande trams)
Vindtät jacka
Tunna vantar och tunn mössa
Sen brukar jag använda lite tjockare stumpor när det blir lite fler minusgrader. Ett par vandrarstrumpor i ull iställer för de vanliga löparstrumporna.
En buff kan vara en bra sak att ha också. Funkar utmärkt att ha runt halsen när det är kyligt. Tycker inte det anstränger lungorna lika mycket om halsen inte är blottad. Men nu snackar vi flertalet minusgrader.

lovejude · 2007-12-02, 14:14

Tyvärr så blir det givetvis ganska dyrt och det kan vara svårt att ha råd med som 17-åring utan egen inkomst.

nu tycker jag du är lite väl många fördomar mot ungdomar Jax

Det är lungt! Pappa betalar *whistle*

Ska kolla upp DS trainer senare. Sjävlklart hade jag tänkt att variera urvalet och inte bara springa med en sko. (som jag gjorde förut och drog på mig en skada när jag sprang ca 8 mil i veckan inför LL).

Vilket märke ska man ha? Vilket är bäst? Vart kan man köpa dessa klädesplagg?
Jag har sprungit ett tag nu, personbästa är på 39 minuter på en mil. vilket som är kanska bra, hur kan man utveckla sina muskler o dylikt för att bli en bättre löpare? Kanske bäst?

Kommer iaf stasa på lång distans

Om ni ser mig springa, hojta gärna till!!

Kör just nu med Craft kläder

//johan

lovejude · 2007-12-02, 23:34

Hej igen. Kollade lite på "skor" i tidningar o dylikt. Och hittade en typ av skor som intresserade mig väldigt mycket.. Nämligen "Grid type A" vikt 258 g, unisex från SAUCONY... Vad tycker ni om det? Tror ni att den passar en person som har inte sprungit flera hundratals mil? (är snart uppe vid 130-140 milen).

Sen har jag en fråga angående vader, hur ser en perfekt löpar vad ut? Ska man träna vaderna på gymmet? Skulle det vara gynsamt för löpningen?

Mestadels kör jag spinningpass, bål, pilates pass på gymmet och kanske det blir 4-5 mil på löpbandet ochså under en vecka. Vad anser ni om det? Tränar jag fel? Kan jag förbättra mina träningsmetoder för bli bättre (bäst???)?

Min sista frågor är vilket märke (på löpar skorna) gillar ni bäst?
Vilket par av löparskor kommer ni köpa vid nästa "sko köp" inför våren?
Jag är väldigt sugen på att införskaffa Nike-Ipod skor, eftersom jag lyssnar oftast på musik när jag springer/tränar.

lovejude · 2007-12-02, 23:36

"Kommer iaf stasa på lång distans

"

Ber hemsk mycket om ursäkt, hittade ett stav fel! Det ska vara "satsa" inte stasa

machine gun · 2007-12-03, 11:13

Har du möjlighet att gå till en butik som säljer löparskor där du får provspringa skorna på band medan de filmar ditt steg? T.ex. Löplabbet, Gå och löpkliniken, Runner's store eller liknande? Isf är det det absolut bästa. Ett par skor som är grymma för en person kan vara helt värdelösa för en annan person, mkt pga fotens form, olika löpsteg och fotisättningar osv.

Nike iPod-skor är lite onödigt, man kan köpa den där grejen man stoppar i skon och fästa den i nån slags påse ovanpå skon istället. Visst, om Nike-skorna råkar vara de som sitter bäst är det ju bara att köra på, men annars är det bättre att gå efter andra kvalitéer på skorna.

Nästan alla löpare verkar ha snöat in på ett visst skomärke. I mitt fall är det Asics som jag fastnat för. Sist jag skulle köpa skor tror jag att jag provade igenom nästan varenda skopar de hade i butiken, men det blev ändå ett par Asics till slut (Kayano denna gång, har kört med 2120 tidigare).

Perfekta löparvader? Kollar man på eliten så finns det ju allt från grova vader till nästan inga vader, så utseendet på vaderna är knappast lika viktigt som att de är funktionella. Nu har jag inte styrketränat på länge, men jag brukade träna vaderna också när jag körde igenom kroppen.

Posta hela ditt träningsschema och skriv ner dina mål, så blir det lättare att avgöra om det är någonting du kanske kan förbättra.

lovejude · 2007-12-04, 18:16

Här kommer mitt tränings schema för en normal vecka för mig

Måndagar: Förmiddag 10 km (lungt tempo), eftermiddag längdskidor.
Tisdagar: Vila
Onsdagar: Förmiddag: 20 km - 25 km (några km/h under tävlings tempo) Eftermiddag: 30 min spinning pass (intervall) och pilates pass
Torsdagar: 55 minuter spinning pass (bergspass)
Fredagar: 20-25 km på förmiddagen.
Lördagar: 55 minuters spinningpass (lågintensiv) på förmiddagen
Söndag: 10-20 km löpning + fotboll

Vad tycker ni? Kan jag förbättra mig? Kanske jag cyklar för mycket? Hoppas att ni kan hjälpa mig och förbättra min träning.

By the way, kan ni förresten skicka adressen till Running's store i Stockholm? Ska åka dit under helgen, tänkte kolla på skor där då.

Mvh.

//Johan