Axlar
Sittande hantelpress:
12,5 / 10
22,5 / 10
32,5 / 5
27,5 / 10
Sidolyft i maskin:
15 / 10
30 / 10
45 / 10
60 / 12
Hoist axelpress:
30 / 10
50 / 10
70 / 10
100 / 5
Omvända flyes i maskin:
22 / 10
31 / 10
40 / 10
49 / 12
Stående sidolyft:
10 / 10 -> 8 / 12 -> 6 / 15 x 4 set
Shrugs i smith:
40 / 10
70 / 10
100 / 10
130 / 15
|