Kommentar
Lördagsmys i garagegymmens garagegym. One gym to rule them all Lite OL-böj och långa mark. Sista passet med detta nu. Blir en extra vilodag nästa helg, sen är det full rysk lyftning igen i 14 veckor.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Kommentar
Ok pass, men kände mig tämligen trött i rattarna. Fick genom de 10 repsen på 150 kg men inte riktigt så lätt som jag hoppats. Nå, grundnivå tämligen ok iaf. Nästa vecka börjar nötandet.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (utan skor, utan bälte)
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
5 x 140 kg @6
5 x 160 kg @7
3 x 180 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 200 kg @8
2 x 200 kg @8
Marklyft med gummiband (utan bälte, gummiband)
5 x 140 kg
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (bälte från 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
--------------
4 x 160 kg @6
4 x 185 kg @7
4 x 185 kg @7
4 x 185 kg @7
4 x 185 kg @7
4 x 185 kg @7
4 x 185 kg @7
Bänkpress (3-2-1ct)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
Fly maskin (Fat Bar)
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Enhands hantelpress
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Hantel RDL
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Kommentar
Jopp, tebax i ordinarie program nu. Böjen kändes helt ok. Hade tämligen låga vikter förra veckan för att ge plats åt lite justeringar av kroppen. Är inget större fan av att manipulera bäcken/länd och sedan damma på hårt.
Bänken idag kändes faktiskt riktigt bra.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Bara få lite annorlunda vinklar på fotleder/knän/höfter. Kör det bara några veckor/år under mellanfaser. Nu blir det dojjor på fram till pensionärs SM i december.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
En full vecka med Asiatiska Mästerskapen i bänkpress! Jobbade där som en av huvudsponsorerna, representerade både vårt egna märke samt SBD (som vi nu är generalagenter för i regionen). Blev några härliga 12-13h skift, så träningen blev ju smått lidande. Hann iaf köra nått pass i uppvärminingen vid 6 på morgonen
Såg två världsrekord slås och skaffade lyftarvänner från hela Asien. Rätt värt det kan man säga.
Sen...har vi hunnit köra egen tvådagars tävling samt launchat mellanösterns största lyftarnyhet! Desert Barbell Sports Club En aning stolt Vi slår upp portarna i November.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Riktigt bra träningsvecka. Här är lite blandade klipp. Kan säga att triceps e rätt schleeten
Böjt 2:or på 230 kg samt 3:or på 212.5 kg
8-gummibänkat upp till singlar på 195 kg
Vanliga gummibandsbänkar både på 150 kg samt 120 kg
Marklyftat 3 pass, varav två med i filmen
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.