Hur tungt ”måste” man knäböja för massa?

[Adept]

Hur tungt måste man knäböja för att bli större? I benträning generellt så klarar/behöver musklerna mer reps och volym. Behöver man gå tyngre än, säg, 120kg i knäböjen för att bygga bra ben om man jobbar sig upp mot tex 20 reps eller anser ni det nödvändigt att reppa uppemot 180 kg för att bli riktigt stor?

[ceejay]

Muskelbygge handlar mer om muskeluttröttning än att lyfta tunga vikter. Du behöver inte reppa 200 för att ha stora ben.

[Kif]

Du behöver lyfta då tungt du orkar?! Orkar du 50kg så lyfter du 50 kg, orkar du 250 kg så lyfter du det. Massa kommer eftersom, men redan vid låga vikter börjar den byggas.

[Danomax]

Nu fick jag lust att trolla men jag ska försöka behärska mig.

[Anders The Peak]

Styrkelyftsböj ger styrkelyftsben dvs stor rumpa och nästan all volym högt över knät. Därför är böj inte det ideala för att bygga snygga ben.

Frontböj/Hacklift/benpress/legextension/legcurl är förträffliga benbyggare. Men jag tror att det finns rejält med böjstyrka i alla som har välutvecklade ben 200 kg benböj eller 360 kg i benpress är inga direkt tunga vikter för någon med bra ben.

[Beemel]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Därför är böj inte det ideala för att bygga snygga ben.
.

*host host* subjektivt *host host*

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Beemel

*host host* subjektivt *host host*

Men även om det är subjektivt är det min uppfattning om ben som gäller

[Gluffgluff]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Styrkelyftsböj ger styrkelyftsben dvs stor rumpa och nästan all volym högt över knät. Därför är böj inte det ideala för att bygga snygga ben.

Hur är det med highbar? Dvs tyngdlyftarböj.

[King Grub]

40 % av 1RM eller tyngre. Lägre belastning än så ger sämre tillväxt, men över det ser man ingen speciell skillnad.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Gluffgluff

Hur är det med highbar? Dvs tyngdlyftarböj.

Beror helt på om det utförs på samma sätt en frontböj. Olympiska lyftare brukar ha riktigt snyggt lårsvep

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Gluffgluff

Hur är det med highbar? Dvs tyngdlyftarböj.

Om du menar frontböj lägger det större belastning på låren generellt.

[smerk]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Styrkelyftsböj ger styrkelyftsben dvs stor rumpa och nästan all volym högt över knät. Därför är böj inte det ideala för att bygga snygga ben.

Frontböj/Hacklift/benpress/legextension/legcurl är förträffliga benbyggare. Men jag tror att det finns rejält med böjstyrka i alla som har välutvecklade ben 200 kg benböj eller 360 kg i benpress är inga direkt tunga vikter för någon med bra ben.

Intressant. Sådär ser mina ben ut och jag har gjort mycket just styrkeböj som enda benträning. Benen ser bra ut i kallingar men det är väldigt lite massa strax över knät.

Har nu börjat köra benpress istället för knäböj pga att jag är olika vig på höger och vänstersidan vilket ledde till en mindre skada, och inte vågar riskera att skada mig igen. Kör utöver det raka marklyft, kan de två lyften täcka hela underkroppen? Jag får grym träningsvärk i röv och baksida lår av raka mark och är öm i hela låren av benpress.

[Adept]

Ursprungligen postat av King Grub

40 % av 1RM eller tyngre. Lägre belastning än så ger sämre tillväxt, men över det ser man ingen speciell skillnad.

Tack.

[Jocke67]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Styrkelyftsböj ger styrkelyftsben dvs stor rumpa och nästan all volym högt över knät. Därför är böj inte det ideala för att bygga snygga ben.

Gäller det tjejer också?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Jocke67

Gäller det tjejer också?

Allt är subjektivt Jag träffar och ser många duktiga tjejer som är Crossfit utövare och nästan alla har tyngdlyftarben dvs bra lårsvep och är riktigt starka i benen utan att ha Kardashian rumpa vilket jag tycker är bra. Det ger bättre symmetri i kroppen.