Spoon springer och bänkar - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

spoon · 2018-09-07, 07:11

Riktigt sega ben på cykeln idag. Marklyftet kändes av. Får se hur det går att springa senare idag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2018-09-07, 07:25

Det är kul när det ballar ur så länge kroppen håller! Hur känns ryggen idag?

spoon · 2018-09-07, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Det är kul när det ballar ur så länge kroppen håller! Hur känns ryggen idag?

Det känns av lite grann. Men inget ryggskott eller så. Så det gick hyffsat smärtfritt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-09-07, 10:18

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Bra sprunget! Bara så du vet försöker jag komma ikapp dig!

Aha där ser man

Har du sprungit tidigare, när du var lättare?

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Gott köttat! Musik kan göra underverk för peppet.

Ja eller hur!

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Fan vilken magisk bild. Nästan så att man blev sugen på morgonlöpet

Bara man kommer ut så är det ju magiskt så här på sensommaren/hösten. 5-10 grader och frisk luft. Dimman lättar från ängarna när solen värmer upp jorden.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2018-09-07, 10:31

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Det känns av lite grann. Men inget ryggskott eller så. Så det gick hyffsat smärtfritt.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Aha där ser man

Har du sprungit tidigare, när du var lättare?k

Skönt!

Jag sprang en del i samband med fotbollsspelande för 10 år sedan men aldrig någon uppstyrd löpning med tidtagning etc, sprang väl en del 5km rundor på 25-30min men aldrig mer. Läste att du sprungit riktigt snabbt förr i tiden.

spoon · 2018-09-07, 20:48

7/9-2018 fredag

Husnäs

8km@51:47
6:28

Kom ut på en jogg trots trötthet. Första fem km utan ansträngning och puls på 145. Sen fick jag ta i för att hålla tempo. Alla kilometrar mellan 6:00-6:40. Nöta km med pannlampa är inte så skoj men karaktärsdanande.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-09-10, 07:07

10/9-2018 måndag

Ryd ån
4km@24:01
6:00

Fortfarande tunga ben sedan cyklingen. Ska cykla i 7 dagar nu, sedan vila och känna efter hur det är att springa på pigga ben.

Försökte att hålla 6:00 tempo hela vägen. Det krävde att jag spurtade den 3e kilometern för att hålla tempot. Känns bättre i benen att spurta uppför än nedför.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-09-11, 10:17

11/9-2018 tisdag

Bänkpress med stopp
7x70
5x82,5
4x95
3x102,5
2x107,5
2x107,5
1x115
1x117,5 rövlyft
3x102,5
5x90
5x75

Axelpress
3x10@22,5

Stångcurl
3x5@40
3x10 22,5 långsamt

Plankan
3x1 min

Inget tryck i kroppen men bra tekniskt utförda bänkar. Saknar tiderna då 120 var överkomligt och vikterna kändes lätta i händerna. Ska köra färdigt det här programmet men sedan blir det ett byte. Tänkte köra ett annat Sheiko. Ett som är gjort för 4 gånger i veckan men jag kommer köra när jag kan.

spoon · 2018-09-14, 13:59

15/9-2018 fredag

Kulla runt
6,4km@37:28
5:48

Pers med en minut på rundan. Siktade på att springa snabbt första två i km. Sedan hålla 6:00 tempo resten av rundan. Tiderna blev

5:26
5:38
5:57
5:48
5:40
6:17
5:45

Var inte helt slut. Så det finns nog lite till att ge. Men jag kommer få ta i för att slå den här.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2018-09-14, 18:09

Snyggt sprunget!

1 minut är ett riktigt bra pers!

spoon · 2018-09-15, 13:27

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt sprunget!

1 minut är ett riktigt bra pers!

Tack.

Kul att det rör på sig. Hoppas att det kan fortsätta så.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-09-17, 05:29

Nu har jag cykelpendlat till jobbet 7 dagar i rad. Benen börjar bli lite möra nu. Går en hel del på jobbet också och har kört 12 timmars pass i helgen. Ett par dagar med vila och sen ser jag fram emot att springa på fräscha ben. Men först bänk lite senare idag. Nu ska det sovas!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-09-18, 12:13

Dom fräscha benen lyser med sin frånvaro. Fick lite ont i knäna av allt traskade på betongen. Får nog vila några dagar till. Lite trist för det är bra väder och jag är taggad.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-09-18, 17:54

18/9-2018 tisdag

Bänk med stopp
4*2@100
1*120

Flyes-Plankan
3 set

Axlar-Biceps
3 set

Smygstart på nytt program. Nu ska jag testa Advanced medium load av Sheiko. Programmet säger 4 ggr i veckan men jag kommer köra när jag hinner. Ska bli skoj med lite klossar, kedjor, gummiband och jag kommer nog att dra på mig en bänktröja nån dag. Blir ju inte starkare så då kan man ju leka lite istället.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-09-19, 14:41

19/9-2018 onsdag

Hässlehult-Lida
8,7km@56:07
6:26

110 höjdmeter på den här rundan och 70 av dom kommer i en backe på 1400 meter. En backe upp till en gård med det passande namnet Lida. Ska försöka fixa ett segment på den backen i Strava. Har varit lite sliten i knäna sedan helgens arbete. Kändes bättre idag så jag testade att springa. Planen var att gå ut ganska lugnt och att attackera i backen. Det gick hyffsat. Jag blev så trött i benen efter backen att det blev svårt att hålla så högt tempo som jag ville. Så det blev 30 sek långsammare än sist jag sprang den här rundan. Men hursomhelst en bra genomkörare. Var inte lika sliten som sist jag sprang den här rundan och det var ju positivt.

Nästa gång som jag springer här så ska jag ta en annan avslutning. Den jag tog idag känns mest som en transportsträcka.