Rickard

[Rickard]

Ursprungligen postat av wesaft

Du kämpar på bra.
Fin Bänkpress nu med pressen bra som. Vanligt
Krya på foten?
Smärta i botten på knäböj? Som inlämning?

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

Tack Ja bänken kommer bara jag har lite tålamod. Inte som pressen som mer eller mindre alltid är stabil oavsett.

Jag skulle säga att det är vid senan ifrån tibialis anterior det blir irriterat. Men kan nog bli på utsidan också. Det värsta är vid ordentlig knäframskjutning, så inklämning låter ju rimligt. Kanske i kombination med att muskeln sträcks ut då?

[Rickard]

2/5

Chins, supinerade.
3 3 +20/1 +20/1 +40/6 +26,25/7 +15/8

Benspark 3 set.
Bencurl 3 set.
Hängande benlyft 2 set.
Triceps 2 set.

####

1/5
Bänkpress.
50/5 x3 70/2 x2 90/2 102,5/7 92,5/7 82,5/10

Press.
50/2 70/8 50/17

Rack walk.
24+24 24+24

Benlyft i ribbstol.

[Rickard]

5/5
Marklyft.
60/8 70/2 120/2 160/2 180/2 200/2 210x 170/3
Platta skor, bälte på 180 200

RDL.
120/12 x2

Bänkpress.
60/5 x3 80/2 x2 100/2 110 120 100/7
Att 120 kom upp var lite imponerande. Snett och vingligt avlyft. Men jag har i alla fall lärt mig att grinda i bänkpressen. Tidigare brukade jag bara dö när jag tappade fart.
100 var också spännande. Felklovat vid avlyft, 5 kg fel på ena sidan.

Press.
80/3

[Rickard]

10/5
Marklyft.
70/3 x3 120/3 x2 170/3 170/2 170/1

Bänkpress.
70/2 x3 90/2 100/2 110/2 110 x5 100/6

Chins, supinerade.
+20/2 +40/5

Hängande benlyft, ribbstol.
Nu fixar jag att nå väggen med tårna.

Press.
60/2 80/2 x3

Farmers walk.
60+60 kort

KB-press.
32 32+32/1 32+32/2

Vilar foten så gott det går och provar något nytt. Käka voltaren. Kroppen känns bättre än någonsin, förutom kanske just foten. Men jag går och känner efter en massa.
Med kroppen full av NSAID så blir det ju ingen tillväxt så lika bra att bara leka lite och smeka egot.

[Rickard]

13/5
Knäböj, lowbar.
50/6 x5

Marklyft.
70/3 x3 120/3 170/4 170

Marklyft, fokus på sänkning.
150 150 150

RDL.
120/8 x2

Marklyft, med stopp till knä.
120/3 x3
Marklyften ser rätt bra ut nu. Ryggen ändrar sig inget ifrån starten med skulle kunna ha lite bättre läge i starten.

Chins, supinerade.
3 20 5

Benlyft.

Triceps 3 set.

Stretch.
Behöver massera min högerfot ordentligt.

####


12/5

Knäböj, lowbar.
40/6 x4

Bänkpress.
50/5 x3 70/2 80/2 9022 102,5/7+x

Press.
50/2 60/2 70/2 80/3 70/6 x2

Chins.
10

Bära medicinboll.
45kg 65kg

Benlyft, ribbstol.

[Primitiv]

Supinerade chins och triceps...inte konstigt du såg stor, hård, ådrig ut i omkläddningsrummet.

[Rickard]

Ursprungligen postat av Primitiv

Supinerade chins och triceps...inte konstigt du såg stor, hård, ådrig ut i omkläddningsrummet.

Så ditt pass gick över förväntan efter det?

[Rickard]

15/5
Marklyft, paus till knä.
60/3 x5

Press.
60/2 x4 80/6 70/7 62,5/8

Bänkpress.
60/3 80/10 60/10
Vad det tog på triceps när bänken efter rejäl ståpress.

Hängande benlyft.

Benspark + Bencurl x2

Stretch.

Dips.
16

[Rickard]

20/5
Pausmark.
70/3 x5

Marklyft.
100 120 140 160 180 200 200

Pausmark, till knä.
160/2 x3 120/3 x3

Chins, supinerade.
3 +25/3 +50/2 +25/3 x2

Biceps.

####

19/5
Bänkpress.
50/5 x5 60 70 80 90 100 102,5/8+x 92,5/8 82,5/10

Press.
50/2 60/2 70/2 70/6 50/12

Good mornings.
50/5 x3

Knäböj.
50/5 x4

Mage.
Vader.

[Rickard]

22/5

Press.
40/5 x2 60/2 x2 70 80/6 70/10 62,5/8

Knäböj.
62,5/6 x4

Press, nacke medium fattning.
60/5 x2

Bänkpress, FU.
60/18 60/10

Triceps.
Benlyft.

[Rickard]

26/5

Grodböj, paus.
50/6 x3 70/6 80 100 120 130 130

Bänkpress.
50/5 x4 70 80 90 100 105/6+x

Press.
40/2 60/2 80 90/1+x 80 x10
Snart 10-års jubileum för träning. Ska jag pressa 100 tills dess så får jag specialisera träningen lite.

Push-press.
100 x5

Utgång press.
150 200 200 150

Triceps 3 set.
Benlyft.
Gummibandspump omvänd vadträning.

####

24/5
Chins, supinerade.
3 3 3 +20/1 +40/1 +42,5/5 +30/7 +20/8 +20/1 5

Knäböj, 15-20cm mellan fötter.
60/6 60/8 80 100 120 140 150 120/6 80/15

Benspark 4 set.

Arnoldpress.
14/8 22/8 30/7 26/6

Biceps 2 set.

Sittande rodd 2 set.

###

[Rickard]

29/5

Press.
40-2 x3 50/2 60/2 x2 70 80/7 82,5/3 70/8

Press, start.
90 60/11+press

Good mornings.
60/10 x3

FU-bänk, stopp.
60/5 80/10 60/12

Press, mot blått gummiband.
32,5/9

Sidolyft, mycket sving.
24kg x3

Triceps 2 set.
Nacke.

####

27/5

Marklyft.
70/3 x3 120/2 x3 140/2 160/2 180/2 x3

Stångrodd.
100/6 90/7 80/8 70/9

KB-swing.
32/20 x4

Biceps 2 set.
Vader 2 set.

####

[Rickard]

19/8

Styrkeryck, häng.
40/3 x3 50 60 70 80 90 100
Första gången med ryck sedan 16/6 förutom när jag kände lite på det för någon vecka sedan.

Knäböj.
60/5 x3 80/5 100/8 x3

Good mornings.
60/10

Press.
40/3 50/3 60/3 70/3 80/3 75/3

Press, ryckfattning.
20/8 25/8 30/8 35/8
Fokus på bra position bakom huvudet och skulderbladskontroll.

Maghjulet.
15 10 10

Underarmar.

Stretch.

####


19/8 Tränat lite men inte loggat. Stor del av semestern var det mest 100 armhävningar per dag.

[wesaft]

Styrkerycka 100 är lika enkelt som att cykla, grymt!

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[Rickard]

Ursprungligen postat av wesaft

Styrkerycka 100 är lika enkelt som att cykla, grymt!

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

Ja tydligen