Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-01-30, 17:58   #2401
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Också bra att sätta båda ingångsvikterna stabilt, lagtävling o allt.
Lycka till nästa omgång
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-14, 15:24   #2402
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Dålig på att logga. Men här är en stöt ifrån igår.

Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-14, 21:55   #2403
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Grymt bra! följsam lätt vändning o resning.
När man väl stöter tungt så kan man ju köra med kort satsning, stången böjer sig och ger studs som proffsen
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-16, 11:49   #2404
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Grymt bra! följsam lätt vändning o resning.
När man väl stöter tungt så kan man ju köra med kort satsning, stången böjer sig och ger studs som proffsen
Tack Sam!

Coach tyckte att satsningen var bra. I alla fall utav det han såg på filmen. Jag håller inte helt med.
Men vändningen var fin i alla fall.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-16, 20:34   #2405
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Tack Sam!

Coach tyckte att satsningen var bra. I alla fall utav det han såg på filmen. Jag håller inte helt med.
Men vändningen var fin i alla fall.
Tyckte det såg fint ut, såg att du skrev om satsningen på fb därav kommentaren.
Eller ska detta bli din nya stil?
Sen lite lurigt när man bara har tunnare 25:or på tävling, mindre svikt då (i teorin iaf, haha )
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-05, 18:27   #2406
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Long time no log.

29/7

Bänkpress.
~102/5,3,3
Körde på en lite vinglig ställning med en stång som vägde 16kg och lika udda vikter ungefär.

Pull-ups 10x10. Utspritt över dagen.

---
31/7

Bänkpress.
40/5 60/3 80/3 100 110 120 125x 102,5/6
Halkade lite när jag skulle lyfta av 125. Borde pausat och gjort ett nytt försök då istället. Fick fel bana. Lite samma på 102,5. Först så sjönk jag igenom och fick börja helt dött ifrån bröstet utan någon anspänning vilket tog en del kraft.

Knäböj fram.
60/3 x2 60 100 120 140 150 120/3 x3
100/10 bak

Pull-ups 20.
Vissa var inte helt snyggt utsträck på.

Good mornings.
60/8 x3

Finnen.
3 3

Benspark 2 set
Bencurl 1 set

---
1/8

Ryck, barfota.
40?? 60/2 80 90 100

Ryck (x2)
60 80 x3

Ryckdrag+ryck. (1+1)
60 80 80 90 x3 100

Marklyft.
100/3 140 160 180 x2
Inte helt snyggt. Dags att börja nöta lättare.

RDL.
140/5 x2

Hip thrust.
60/10 100/10 x2

Stångrodd.
60/5 80/5 x3

Sälrodd, några set.
Mage.

---
3/8
Första passet på klubben sedan lag-SM.

Uppvärmning.

Ryck.
50 70 80 90 100 110x 110

Stöt.
80 100 120 130 140x 140x
Kom inte under helt på 140.

Stötdrag. (golv+häng)
140 x2 150 x2 120 x2

Good mornings.
40/4 60/6 65/6 x3

Snebänk. (~40-45 grader)
50/5 80/3 100 100 80/10
Bred fattning 80/4 50/10 x3

Triceps 2 set.
Sidoplankan 2 set.

---

4/8

Uppvärmning.

Stöt från ställ.
70 70 70 80 90 100 110 120 130x 130x 130 x2

Knäböj bak.
90 130 150 170 180x 180x
130/20+pull-overs

Stångrodd.
50/5 70/5 80/5 x2 90/3 100/3 x2 70/8 x2 50/8

Stångcurl 50/6
Ryggresningasplankan.

---
5/8

Uppvärmning.

Bänkpress.
40/3 50/3 60/3 70 80 90 100 102,5/7 100 110 x3

Rakmark.
60/5 80/5 100/5 120/5

Good mornings.
60/3 80/3 90/3

Press.
80 90 90 80/5
Ja ja lite lek får det vara

OAC-träning.

Hip thrust.
60/6 120/6 120/16
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-07, 14:26   #2407
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Snyggt o sätta 110 första passet tillbaka på klubben
Barfotarycka 100 med
Ser ut som du hållit igång bra.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-08, 13:07   #2408
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Snyggt o sätta 110 första passet tillbaka på klubben
Barfotarycka 100 med
Ser ut som du hållit igång bra.
Tack
Jo det har hållits igång rätt bra. Tror att det är jobbandet på ryggen som gör det.
Vikterna på stången har ju inte direkt ökat men säkerheten och utförandet går framåt så då borde det komma mer i lyften tillslut.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-09, 18:00   #2409
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
9/8

Uppvärmning.

Stöt.
60 80 100 120 x3

Knäböj bak.
60/10 100/10 120/10 x3 100/10 100/20
Bläjobbigt.


Stångrodd.
60/5 80/5 x5 60/10

Bencurl 85/10 x3

Hantelrodd 50/20
Mage 1 set.
Hammer curl 22?/6
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-12, 07:15   #2410
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
10/8

Bänkpress.
40/5 60/3 80/3 100/3 102,5/6 100/6 100/3 x3

Ryckmark, flytande.
60/8 80/8 100/8 80/8

Snebänk, 45 grader.
60/3 80/6 80/4 60/8

Good mornings.
60/8 80/5 x2 60/8

Triceps.
Mage+stretch.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-13, 15:33   #2411
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
12/8

Ryck.
40/3 x3 60/2 70/2 80/2 x2 90/2 x4

Knäböj bak.
60/5 80/2 100/2 120/2 140/2 150/2 160 150/2

Stångrodd.
60/5 80/2 90/2 100/2 110/2 90/3
Lite för låga reps kanske.

Knäböj pump fram+bak.
80/8+8 60/10+6

Hantelrodd pump.
30/20-isch 30/10-isch

Hammer curl 2 set.
Bencurl 2 det.
Benspark 1 set.
Vader 1 set.
Mage 1 set.

---
13/8

Press.
40/5 50/2 60/2 70/2 80/2 85/2 75/3x3

Stötmark till knä + stötdrag + hängande Styrkevändning
Upp till 100 kg.

Stötmark till knä.
120/3 x3

Good mornings.
60/5 70/5 x2 60/5

Press nacke + bänkpress 45 grader + bänkpress.
50/8+8+11
Bänkpress + armhävningar
60/11+8

Sidolyft 2 set.
Triceps 2 set.
Omvända ryggresningar 2 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-16, 06:28   #2412
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
15/8

Ryckmark till knä + ryckdrag + hängande ryck.
40?? 50 60 70 80 x5
Riktigt nice combo att köra flytande.

Knäböj fram.
60/5 80/2 100/2 120/2 130/2 140/2 120/3 x2

Knäböj bak, pump.
100/15 90/15

Stångrodd.
60/5 70/5 80/8 80/6 80/6

Hantelrodd, pump.
40/15 40/10 34/15

Stångcurl 2 set.
Bencurl 2 set.
Benspark 1 set.
Mage 1 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-18, 06:31   #2413
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
17/8

Bänkpress.
50/5 60/2 70/2 80/2 90/2 100/2 110/1+x 100/4 x4 100/2 x2
Kände mig inte så stark idag. Missen kom sig nog lite av att jag fokuserade lite mycket på mina säkerhetsbockar. Eller 24-timmars fastan mellan 15/8 till 16/8 och lågt på kolhydrat där i mellan.

Stötmark till knä + stötdrag + hängade styrkevändning.
Upp till 100.

Stötmark, flytande.
100/5 120/10 x2

Stötmark till knä.
120/3 x3

Press, pump/TuT.
60/12+3+1 50/4+40/4
Kanske inte ska köra hårdare än till teknisk/positiv fail i flerledsövningar och sikta på att bygga upp till 10RM för dagen.

Good mornings 40/10
Omvända ryggresningar 3 set
Vader 1 set
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-19, 06:38   #2414
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
18/8

Ryckmark till knä + ryckdrag + ryck hängande.
40?? 60 70 80 90 90 80 80

Knäböj bak.
60/5 100/10 120/10 x2 110/10

OAC-träning.

Stångrodd.
60/8 60/12 60/10

Hantelrodd.
50/8 40/12 40/10

Omvänd stångcurl 2 set.
Stångcurl 1 set.
Bencurl 2 set.
Vader 2 set.
Mage 1 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-23, 06:35   #2415
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
21/8

Bänkpress.
50/5 60/2 70/2 80/2 90/2 100/2 110/2 105/3 x2 100/6+x

Styrkevändningskomplex.
Upp till 100

Stötmark.
100/5 120/5 130/10

Press.
40/5 60/5 62,5/10+x

Good mornings.
60/4 70/4 80/4 x3

Triceps 2 set.
Vader 1 set.

Bra pass för att vara en seg dag. Fullt upp igår med att vara toastmaster på ett bröllop.

22/8

Ryckmark till knä + ryckdrag + ryck hängande.
50 x4 60 70 x4

Knäböj fram.
60/5 90/2 110/2 120/2 130/2 140/2 122,5/3 x3

Ryckmark till knä.
90/3 x3

Hantelrodd.
50/12

Chins, parallella 10
Bencurl 1 set
Vader 1 set

Det gick ju helt okej. Sov bara 3-4 timmar i natt och inte ätit sedan igår kväll.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)