Long time no log.
29/7
Bänkpress.
~102/5,3,3
Körde på en lite vinglig ställning med en stång som vägde 16kg och lika udda vikter ungefär.
Pull-ups 10x10. Utspritt över dagen.
---
31/7
Bänkpress.
40/5 60/3 80/3 100 110 120 125x 102,5/6
Halkade lite när jag skulle lyfta av 125. Borde pausat och gjort ett nytt försök då istället. Fick fel bana. Lite samma på 102,5. Först så sjönk jag igenom och fick börja helt dött ifrån bröstet utan någon anspänning vilket tog en del kraft.
Knäböj fram.
60/3 x2 60 100 120 140 150 120/3 x3
100/10 bak
Pull-ups 20.
Vissa var inte helt snyggt utsträck på.
Good mornings.
60/8 x3
Finnen.
3 3
Benspark 2 set
Bencurl 1 set
---
1/8
Ryck, barfota.
40?? 60/2 80 90 100
Ryck (x2)
60 80 x3
Ryckdrag+ryck. (1+1)
60 80 80 90 x3 100
Marklyft.
100/3 140 160 180 x2
Inte helt snyggt. Dags att börja nöta lättare.
RDL.
140/5 x2
Hip thrust.
60/10 100/10 x2
Stångrodd.
60/5 80/5 x3
Sälrodd, några set.
Mage.
---
3/8
Första passet på klubben sedan lag-SM.
Uppvärmning.
Ryck.
50 70 80 90 100 110x 110
Stöt.
80 100 120 130 140x 140x
Kom inte under helt på 140.
Stötdrag. (golv+häng)
140 x2 150 x2 120 x2
Good mornings.
40/4 60/6 65/6 x3
Snebänk. (~40-45 grader)
50/5 80/3 100 100 80/10
Bred fattning 80/4 50/10 x3
Triceps 2 set.
Sidoplankan 2 set.
---
4/8
Uppvärmning.
Stöt från ställ.
70 70 70 80 90 100 110 120 130x 130x 130 x2
Knäböj bak.
90 130 150 170 180x 180x
130/20+pull-overs
Stångrodd.
50/5 70/5 80/5 x2 90/3 100/3 x2 70/8 x2 50/8
Stångcurl 50/6
Ryggresningasplankan.
---
5/8
Uppvärmning.
Bänkpress.
40/3 50/3 60/3 70 80 90 100 102,5/7 100 110 x3
Rakmark.
60/5 80/5 100/5 120/5
Good mornings.
60/3 80/3 90/3
Press.
80 90 90 80/5
Ja ja lite lek får det vara
OAC-träning.
Hip thrust.
60/6 120/6 120/16