Mass with Class

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av HenrY

Aha ok!
Fan tråkigt med skadad axel, förstör så jävla mycket! Kommer ihåg när jag hade sträckt en muskel i ryggen, varenda övning gjorde ont! Till och med när jag körde ben gjorde det ont...helt cp!

Min skada är inte träningsrelTERAD, men så längre jag inte använder för mycket vikt så flytter det på.

[HenrY]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Min skada är inte träningsrelTERAD, men så längre jag inte använder för mycket vikt så flytter det på.

Ok skönt att höra!

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 45x10 50x6,6
Lyft åt sidan i maskin: 30x10,10,10
FL hantelyft åt sidan: 8,5x8,8,7,7
Stående rodd: 35x10 37,5x10,10
Maskinpress: 30x15,15,15
Triceps
Skullcrushers: 36x5,5,5,5
Tät-bänkpress i Smith: 50x10,10 55x10 60x10
Rep-extension: 15x15 20x7 17,5x11,11

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 100x10 120x4,3,3,3
Benpress: 200x10 240x10 280x5
utfall: 60x3,3,3
Liggande lårcurl: 30x10,10,10,10
Benspark: 20x10,10,10
Stående lårcurl: 5x15,15,15 7,5x10

Jag har inte tränat ben på ett tag så intensitets nivån låg på 2,5.

[Kebab-Arne]

Bra vikter på benen.

[HenrY]

Knäböjen ser ju riktigt bra ut viktmässigt!

[Mass-Tech]

Kebab-Arne & HenrY: Tackar

[HenrY]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Kebab-Arne & HenrY: Tackar

Edit: Fan benpressen med! hur djupt o strikt kör du där?
I vilket fall så är det sjyssta vikter du kör på benen!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av HenrY

Edit: Fan benpressen med! hur djupt o strikt kör du där?
I vilket fall så är det sjyssta vikter du kör på benen!

Så djup som det går utan att jag lyfter på röven.

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande hantelpress: 24x10,10,10,10
Hantelpress: 26x10,10,10 29x7
Lutande maskinpress: 17,5(a´sida)x10,10,10 10x20
Biceps
Skivstångscurl: 37,5x5 40x3,3,3
Lutande hammercurl: 13,5x10,8,8,5
Koncentrationscurl: 8,5x13,12,9,7
Vader
Stående vadpress: 110x10,10,10 115x10
Sittande vadpress: 60x10,10,10,10+droppset
Benpress vadpress: 160x15,15,15,15

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 140x5,5,5
Chins: 4,3,3,2
Skivstångsrodd: 70x10 80x8,8 90x3
Kabelrodd: 75x10,7,7
Hantelrodd: 31x12,12,12
Skivstångshrugs: 60x10 80x10,10,10

Bra dag, har bägge fått jobb och gjorde rekor på marken.

[Runda Grodan]

Höjde marken med en femma genom alla tre seten ser jag. Bra jobbat!

Skaplig pump i bröstet på passet innan kan jag tänka mig. Många tio-reps-set.

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Höjde marken med en femma genom alla tre seten ser jag. Bra jobbat!

Skaplig pump i bröstet på passet innan kan jag tänka mig. Många tio-reps-set.

Kan man orka 10 så gör man 10, och inte 5. Men det blir att höja vikten på Ons.

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x5,5,5
Bänkpress: 70x5,5,5 80x5
Dips: 12,12,12,12
Kryssdrag nedifrån: 10x12,12,12 7,5x23+droppset
Mage
Crunchers: 30 10x15,12,12
Maskin crunchers: 20x14 40x10,10,10
Knälyft: 12,12,

[sunkan]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x5,5,5
Bänkpress: 70x5,5,5 80x5
Dips: 12,12,12,12
Kryssdrag nedifrån: 10x12,12,12 7,5x23+droppset
Mage
Crunchers: 30 10x15,12,12
Maskin crunchers: 20x14 40x10,10,10
Knälyft: 12,12,

ajfan