Mass with Class

[HenrY]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Bröst
Lutande hantelpress: 24x10 26x10,10,6
Hantelpress: 26x10 29x6,6,5
Lutande maskinpress: 20x5,5,5,5
Dips: 10,8
Biceps
Skivstångscurl: 42,5x3 40x3 37,5x3 32,5x6
Lutande hammercurl: 11x6 13,5x5,5,5
Enarms kabelcurl: 5x15,15,15,15

Sista passet det här året.

Why? E ju långt kvar innan året är slut?

[Mass-Tech]

Jo men att behöva betala 60kr för bussen

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelflyes: 19x10 21x8,8,8
Lutande bänkpress: 40x10 50x8,4,7
Pec-deck flyes: 20x10 25x8,5
Hantelpress: 24x6,6,6
Kryssdrag: 7,5x10 10x8,4+dropset
Pullovers: 24x10 26x10 29x10

Hamstring
Liggande lårcurl: 30x10,10,10
Stående/lutande lårcurl: 5x10,10,10 7,5x9
Raka marklyft: 50x10,10,10,10

[Runda Grodan]

Welcome back Animal!

Det blir till att köra hårt nu!

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x7,6
T-bar rodd: 35x10 40x10 50x10
Latsdrag med par-grepp: 40x12 45x10 50x10
Tät-latsdrag: 50x10 55x5 50x9
Enarms maskinrodd: 20x10 30x10 40x4
Stående kabelpullovers: 10x10 15x10,10
Rack-deadlifts: 90x10,10,10
Hyperextension: 20 10x10,10

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8,5x8,8,8 11x4+droppset
Hantelpress: 16x10 19x6,6,4
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10,10
Hantelyft framåt: 7x10 8,5x10,10
FL hantel lyft åt sidan: 8,5x8 7x8 8,5x8
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10
Vader
Stående vadpress: 100x10,10,10,10
Sittande vadpress: 40x10,10,10,10
Vadpress i hack-squat: 80x10,10 120x10

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x8,7
T-bar rodd: 50x10 60x10,10
Latsdrag med par-grepp: 45x10 50x10,10
Tät-latsdrag: 50x106,10
Enarms maskinrodd: 30x10 40x5,5
Stående kabelpullovers: 10x10 15x10,10
Rack-deadlifts: 100x10,10,10
Hyperextension: 20 15x10,10,10

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8,5x10,10,10 11x5+droppset
Hantelpress: 16x10 19x10 21x3 19x5
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10,10
Hantelyft framåt: 8,5x10,10 11x7
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10 7,5x5
Hög rep-rodd: 10x10 25x10,10
Vader
Sittande vadpress: 40x10 45x10 50x10 60x10
Stående vadpress: 100x10,10,10,10
Vadpress i hack-squat: 40x10 80x10 120x10

[Runda Grodan]

Hur går det för dig Mass-Tech? Har du tappat styrka efter ditt avbrott?

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Hur går det för dig Mass-Tech? Har du tappat styrka efter ditt avbrott?

Så extremt farligt är det inte, styrkan kommer tillbaka efter ett tag.

[HenrY]

varför hade du avbrott?

[Mass-Tech]

Kände för det, och för ekonomiska skäll.

[Mass-Tech]

Quads
Benpress: 160x10 200x10,10 240x10
Hacks-squat: 40x10 80x8,8,8
Utfall: 40x5,5,5
Front-squat: 50x10,10,10
One-leg benpress: 80x10,10,10
Benspark: 15x10,10,8,8

Har inte tränat ben sedan 20dec så med lite tur kommer nog kunna gå igen till nästa lördag

[Runda Grodan]

Hoppas du får riktigt grym träningsvärk.

[Mass-Tech]

fock you