Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Lekte med Willie och Gabriel_ på Exhale i gbg idag. Blev ett gött pass, dock rätt mkt lägre tempo än vanligt och därför satte jag ett gäng PB.

Knäböj,
20x15
40x10
60x8
62,5x8 PB med 2,5 kg

Marklyft:
40x15
60x10
80x8
100x5 PB :P 10 kg extra


Rak Hantelbänkpress
22,5x8
22,5x8

Denna var go idag, klarade det på rakt för en gångs skull :P

Flyes:
12,5x8
12,5x8


Chins
BWx4 + 4 med hjälp
BWx4 + 3 med hjälp


Hantelrodd
27,5x8
27,5x8

Heavy idag

Militärpress SS Axelpress
40x8 ss 12,5x10
40x8 ss 12,5x3

Någon form av PB, har tagit 40 innan men inte kört det på 100 år, gick dock fint idag!

Skivstångscurl
30x8
30x8

Smalbänk
50x7
45x6
PB

Sen skulle gabriel iväg och gaya sig nånstans och vi var allmänt sega så det var allt för idag. Gott med ett gäng PB också.

[beckman88]

Du ba äter och äter.... få se lite äg pass nu rå!

[beckman88]

Måste kännas rätt skönt att redan vara förbi ditt 90x10 markmål till nyår

Sett upp lite småomöjliga mål nu!

[MilkmaN]

Mjo, 80x8 i böj är lite längre bort. 80x1 i bänk också. Kännt mig sliten ett tag nu så jag låter journalen ligga i träda då jag i princip endast tränar handboll med tillhörande fys just nu. Känner mig en aning övertränad. När jag börjar träna styrka mer än de 1 gångerna i veckan som jag gått ner till nu ska jag väl starta en ny journal.

[MilkmaN]

Knäböjen och marken åkte för jag har haft ont i ryggen sen i måndags av okänd anledning...


Bänkpress (la in den nu)
20x20
30x15
50x8
50x8

Fyfan vad dåligt, jag trodde jag skulle ha ökat men icke, var svintungt och äckligt. Pinsamt dåligt.

Sned Hantelbänkpress
22,5x8
22,5x6 var tyngre idag pga bänk innan, inte så konstigt.

Chins
Denna blev jävligt mysko, hade inget pass och var klen eller jag vet inte vad.
Gjorde väl en 8 st sammanlagt. En anledning till minskningen kan vara att jag vägde 86 på gymmet idag.

Hantelrodd
27,8x8
30x8

YEAH PB! Det var gött, satt rätt så enkelt också.

Militärpress SS Axelpress
40x8 ss 12,5x10
40x8 ss 12,5x3 Kändes bra idag

Skivstångscurl
30x8
30x8

Smalbänk
45x7
45x5
40x4

Triccarna var slut :P

Mage: Crunches med 5 kg bakom nacken

x30
x25

Benlyft
x15
x15

Sen var det sluuuuut!

[MilkmaN]

Föresten så är nog min kost helt ok, testade i ett kostprogram, åt 5000 kcal ca samt mer än jag behöver av alla vitaminer och mineraler.

[titanic]

Riktigt nice! speciellt militärpressen.

Men du ser ut att ta bra mycket mer än 50 i bänk!

[beckman88]

Ursprungligen postat av titanic

Riktigt nice! speciellt militärpressen.

Men du ser ut att ta bra mycket mer än 50 i bänk!

Bänk är inte bara en fråga om styrka utan också otroligt mycket teknik...
Bänken kommer sprinta upp när man fått in den där sköna tekniken

MilkmaN du och jag har exakt samma mått och är hyfsat jämnstarka bara 1 sak... du väger 83kg och jag väger 74kg

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av beckman88

Bänk är inte bara en fråga om styrka utan också otroligt mycket teknik...
Bänken kommer sprinta upp när man fått in den där sköna tekniken

MilkmaN du och jag har exakt samma mått och är hyfsat jämnstarka bara 1 sak... du väger 83kg och jag väger 74kg

Hehe, fast jag är inte direkt fet heller, däremot är jag 190cm lång :P

Vi får hoppas att tekniken infinner sig snart, ska återgå till klassisk tre-split snart med en lätt modifierad version av bumbis program och då blir bänken standard(hade tänkt köra sexor för det verkar kul + att han hade lite lite imo)

[MilkmaN]

Mer blaj i journalen, detta är det nya schema som jag förmodligen kommer köra (det är en modifierad version av bumbis):
Avvikelser i rött. Det enda jag egentlige är osäker på är sexorna istället för åttorna. Höjde även antalet set en aning.

Dag 1
Bröst
Bänkpress (5*5)
Lutande Hantelpress (3*6)
Hanteflyes (2*8)
Axlar
Militärpress (4*6)
Axelpress (3*6)
Framåtlutade h.lyft (3*6)
Alternativt även lite baksida axlar i cable
Triceps
Smal bänkpress (4*6)
Liggande tricepspress (3*6)
Pushdows (3*6)
Rehab
Rotator cuff, utåtrotation (3*15)
Rotatorcuff, innåtrotation (2*15)

Dag 2
Rygg
Marklyft (4*6)
Hantelrodd (3*6)
Latsdrag (4*8 )
Omvända ryggresningar (3*max)
Biceps
Bicepscurl med stång (4*6)
Hammercurl (4*6)
Alternerande hantelcurl (2*6)

Dag 3
Ben
Knäböj (4*6-8)
Raka marklyft (3*6)
Benspark (3*6)
Bencurl (3*6)
Stående vadpress (4*6)
Mage
Crounches/situps (3*10-15)
Kabelcrounches (3*6)

[beckman88]

Verkar vara ett skönt schema, jag kör för övrigt 3x3x3 just nu och jag älskar det

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av beckman88

Verkar vara ett skönt schema, jag kör för övrigt 3x3x3 just nu och jag älskar det

Funderade på något dylikt jag med, får bli efter jul isf.

[MilkmaN]

Milkman Tränar

Försäsongen är över och journalen pånyttföds som: Milkman Tränar!
Ålder: 17 år
Vikt: 85 kg (83)
Längd: ca 188 cm
Mått:
Bröst:104, flex 110 (100,106)
Vad:43 cm
Midja:80cm tunnaste stället
Överarm (flexad):36cm
Lår (tjockaste stället):59cm
Underarm:30cm (31-32cm flexad)

Målen och PB:n nu/då

         Nu                             Då (maj)                   Nyår 2005
vikt     85kg                          83                           90kg
Böj    62,5x10                       50x10                        70x10
Mark:  100x5                        60x10                         ???
Bänk:  60x5                          65x1                          80x1

Upplägget:
Måndag, Handbollsträning och gym
Tisdag Handbollsträning
Onsdag, Vila, ev. Gym
Tisdag Handbollsträning + 30 min löp
Fredag, Handbollsträning + 45 min löp
Lördag, ev. match / vila / gym
Söndag, ev.match / vila / gym

Utvärdering av Försäsongen:

Jag har absolut förbättrat min styrka även om det handlade om att jag inte kört övningarna tidigare så ser man även det i bildtrådarna från sista augusti och 7:e maj. Främst ryggen har fått sig en ordentlig sjuss, måtten på övriga kroppsdelar vet jag inte riktigt om det har förändrats. Snabbheten och konditionen har även den gått framåt men pga av den stora träningsdosen har jag inte ökat riktigt så mycket som jag kanske önskat i muskelmassa, nu tränar vi inte längre lika hårt så nu kanske viktuppgången kommer.

[MilkmaN]

Första passet på den nya 3-spliten (i princip bumbis program):

Bänkpress:

20x20
30x15
50x5
50x5
50x5
50x5
60x5

Gött, är fett ovan vid denna men det gick rätt lätt, snodde till mig en passare för jag inte trodde jag skulle klara den sista på 60 men det gick galant! Nog PB

Sned Hantelpress:

20x6
22,5x6
22,55x5

Ow, tungt :P

Flyes
10x10
10x10

Militärpress:
20x10
40x6
40x6
40x6
40x6

Axelpress:
15x6
15x5
12,5x6

Framåtlutade hantellyft
6x8
6x8

Kabeldrag för baksida
15x8
10x10

Smalbänk
45x5
40x4
30x6
30x6

Sjukt slut i triceps, hoppade extensions

Pushdowns:

10x??
10x??

Har på känn att jag kommer få sjuk träningsvärk imorgon. Iaf, såhär ser schemat ut. Jag har ändrat lite för att jag bara vill att korsryggen ska få spö en dag och inte två samt lagt till lite för baksida axlar.

Dag 1
Bröst
Bänkpress (5*5)
Lutande Hantelpress (3*6)
Hanteflyes (2*8)
Axlar
Militärpress (4*6)
Axelpress (3*6)
Framåtlutade h.lyft (3*6)
Triceps
Smal bänkpress (4*6)
Liggande tricepspress (3*6)
Pushdows (3*6)
Rehab
Rotator cuff, utåtrotation (3*15)
Rotatorcuff, innåtrotation (2*15)

Dag 2
Biceps
Bicepscurl med stång (4*6)
Hammercurl (4*6)
Alternerande hantelcurl (2*6)
Mage
Crounches/situps (3*10-15)
Kabelcrounches (3*6)
Underarmar
Wristroller
Handledscurl
Omvänd handledscurl

Dag 3
Ben
Knäböj (4*6-8)
Raka marklyft (3*6)
Benspark (3*6)
Bencurl (3*6)
Stående vadpress (4*6)
Rygg
Marklyft (4*6)
Skivstångsrodd (3*6)
Latsdrag (4*8 )
Omvända ryggresningar (3*max)

[Fatalist]

Du och jag verkar rätt jämnstarka för tillfället, får väl följa denna dårå

Målen i början tror jag du klarar lätt!