Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Fredagen den 10:e Juni 05
Intervall + fotarbete i olika former under 30-40 minuter
rygglyft
situps
armhävningar

1000 meter simning
10 min bubbelpool

Det kändes verkligen att man inte simmat på ett bra tag, det var fan jobbigt. Känner mig rätt stel nu.

[Vesseldahl]

Det här var intressant läsning. Känner igen mycket i upplägget och har goda erfarenheter av liknande träning.

Håll ut till "matchandet" börjar! Det är det värt!

[MilkmaN]

Jobbigt är det iaf 4 veckor kvar tills uppehållet nu, sedan så kör vi igång den 1:a Augisti igen... längtar redan tills man kan få vila lite och pumpa gymmet ordentligt. Fast man måste ju ändå springa, för annars har man kastat 2½ månads gristräning åt helvete i princip.

[Vesseldahl]

Ska ni ha chans på JSM-medalj så är det bara hårt jobb som gäller.

[MilkmaN]

Ja, och jag tror att chansen finns, i finalsteget nu senast så spelade vi lika mot de som kom tvåa och förlorade med en boll mot de som kom trea. Lite otur gjorde att vi kom femma sammanlagt. Dessutom har 89:orna kommit 3:a och 90:orna kommit femma så det trycker på underifrån med. Om inte nu så nästa år kanske, för 87:orna är inte spec. många så truppen består främst av 88/89. Samt en JÄTTESTOR 90:a.

[Maaattias]

Tycker träningen ser bra ut!

Hur ligger du till styrke och konditionsmässigt jämfört med andra i laget!

[MilkmaN]

Styrka ligger jag väl över mitten tror jag, vi har någar oxar, bland annat en kille som tar 120 i bänken . Sedan har vi några spetor också men men.

Konditionen blir bättre och bättre, straxt under toppen skulle man väl kunna säga nu, på väldigt långa distanser ex 8 km och sånt är jag väl inte superbra men om vi snackar intervaller och mjölksyretålighet på korta sträckor är jag absoult bland de bättre, vunnit flera lopp i rad nu

[MilkmaN]

Söndagen den 12 Juni 05
13:30 1 tallrik havregryns gröt + mjölk + äpplemos
15:30 1 tallrik fil med musli
16:15 träning
18:30 Gröt+mackor+te+mjölk
2 mål mat till innan jag lägger mig, ska försöka få iaf ETT lagat mat om jag kan.
Bröst och triceps
Bänk
Uppvärming
8x50
7x47,5
7x45

Gick sjukt dåligt, kollade på ett annat pass jag gjorde nyligen och då var 50x8x3 inte problem alls, fattade inget men men, shit happens.

Hantelpressar
Eftersom bänken gick så dåligt körde jag inte på 20 kgs hantlarna utan gick ner ett steg, vilket var ett bra beslut
17,5x8
17x5x7
17,5x7

Gick ju sådär.

Bröst/Triceps Dips gick inte att luta sig framåt så mkt som jag ville så det tog kanske inte så mkt som tänkt på bröst
BW-10x8
BW-10x8
BW-15x8

Det där med -10 vet jag inte riktigt, men på ett ungefär

Press bakom huvudet
20x8
20x8
20x6

Pushdowns
40x8
40x8
40x7

Drag över huvudet
50x8
45x8
45x7

Ett ganska dåligt pass, inte alls nöjd. Känns som jag har fått mkt dåligt kontinuitet (stavning?) i styrketräningen, blir inte så organiserat och det kan dröja 3 veckor mellan 2 bröstpass och då går det som det går. Ska nog försöka komprimera schemat lite så att det blir något åt detta hållet:
Måndag: Handboll
Tisdag: Handboll
Onsdag: Gym - Ben+Biceps
Torsdag: Handboll
Fredag: Handboll
Lördag: Vila
Söndag: Rygg+Bröst+Axlar+Triceps, då med ca 2 övningar per muskelgrupp och endast basövningar, lär bli ett mördarpass. Annars skall jag försöka köra på lördagen också så att jag får in allt ordentligt. Nu har ex mage inget eget.

[MilkmaN]

Måndagen den 13:e Juni 05
Var inte helt 100 efter att ha sovit 2 h natten söndag/måndag så jag tränade inte.

Tisdagen den 14:e Juni 05
2 h inomhus, ingen fys.

[MilkmaN]

Torsdagen den 16 Juni 05
Löpning 1-1,5 km uppvärmning
Löpning i ca 4,5 min/km tempo på långt led (ca 50 meter)
Ca var 10:e sekund så löper den som är längst bak i ledet längst fram. Detta utfördes i 4 km, dock hade vi 500 meter varje 2 km som vi inte rushade så att vi kunde återhämta oss. Sågott som alla var tvungna att rusha i backarna. Fruktansvärt jävla jobbigt.
Löpning 1-1,5 km tillbaka till hallen.
1 h inomhus, högt tempo, var också väldigt jobbigt.

[MilkmaN]

Fredagen den 17:e Juni 05
1,5 km uppvärmning
8 km löpning
1,5 km gång tillbaka till hallen
Streching
Hemgång

Jag har skavsår på insida lår pga mina äckliga kalsonger som åkte upp. Var ett tag sen jag sprang så långt också, var svinjobbigt.

[MilkmaN]

Har lite tid över så jag slänger upp frukosten:
Frukost, 04:20, 1 portion havregrynsgröt toppat med äpplemos samt 1-2 dl mjölk till, 1 skiva lingongrova m. olivolja på.
Mellanmål, andra frukost 8:00: 1 tallrik havregrynsgröt m. sylt + mjölk, 1 ägg, 1 kopp kaffe, 1 fralla, 1 glas juice
Lunch 11:00: Wok, färdiglagat
Mellanmål 15:00, uteblev pga att jag somnade.
Middag 18:00 Lövbiffsgryta med ris
Träning 19:00, hallandslags uttagning, gick ju sådär pga av att jag sovit 2 h
Efter träning RR, 2 bananer, 1 tallrik fil + musli

Känner mig lite trött såhär första dagen på jobbet, fick kanske 2h sömn om inte mindre igår natt. Nåväl, nu när jag har fasta rutiner blir det lättare att hålla kosten som den borde vara. Nu ska jag snart iväg, kommer på tåget.

[MilkmaN]

Nu har det inte varit någon mer fys med handbollen utan endast pass med teknik och spel och dyl. Dock har jag jobbat så jag har inte orkat träna ändå.
Jag tänkte köra igång nu igen och köra ett hårt helkroppspass, och såhär blev det:

Knäböj 20x15, 40x10, 50x10, 50x10
Marklyft 40x10, 60x8, 60x10 (lite djävlar anamma så löser sig det mesta)
Hantelbänkpress 17,5x10, 17,5x10
Chins Kroppsvikt - 5 plattor x10 x 10
Hantelrodd 25x10 22,5x10
Framåtlutade hantellyft - strykt
Militärpress 35x10, x10
Skivstångscurl 25x101 x10
Press bakom huvudet liggande 15x10, 20x10
Sittande Vadpress 65x10, 65x10
Crunches, roman chair situps, BWx30, BWx30

Allt detta på ca 1 h och 20 minuter, jobbigare pass får man fan leta efter. Sitter och skakar.

[MilkmaN]

I måndags var det lite spel, och idag har jag spelat Partille Cup med U21 (17 här), vilket inte var så farligt som jag trodde, får se senare hur det blir. Spelade bara en match som vi losade

[Adde_15]

Synd att ni förlorade, men vilka spelade ni emot?
Du vet inte hur det gått för Sveriges juniorer 86/87?


Man vill ju veta hur det går för polarna.