Milkman tränar 531

[Cilia]

Ursprungligen postat av Yankeee

Äh, finns inget larvigare än att "lära sig" tycka om saker för att andra föväntar sig att man ska gilla det.

Gillar du inte fisk, ät det inte. Så enkelt är det, och skit i vad alla "vuxna" säger.

Lyssna inte på Yankeee han vet inte vad han pratar om!
Han tror på allvar att sex är till för att tillfredställa mannen!! *rme och skickar över en bibel till honom*

Det finns så mycket att upptäcka i världen så om man ska ha den obstinata attityden så blir livet tråkigare *nickar*

[Yankeee]

Konstigt, mitt liv är hur bra som helst trots den attityden

[Grisen]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Haft en onyttig dag idag, det är lördagarna som kan få vara det, men bara ibland. Blivit en del choklad, en regelbundet ätande, snabbmat osv. Just nu käkar jag godis
Var nere på gymmet och fick instruktion idag, eftersom jag redan har ett schema så tyckte han att jag skulle hålla kvar vid det. Men vi skulle köra 8x3 på överkroppen, och 8x4 på benen, samt att vi skulle köra 3-3 på ALLA övningar, vilket kommer innebära att jag kommer få sänka vikterna ORDENTLIGT 3-3 är alltså 3 sekunder excentrisk fas och 3 sekunder koncentrisk fas (3 sek upp, 3 sek ner). Han ändrade dock vårt benprogram, men eftersom de gymmet vi har i handbollen suger så blev det inget spec. ändå. Anyways, det är Benpress, Leg extension, Leg Curl, Vadpress, Utfall samt knäböj. Blev besviken, lärde mig inget nytt. Dock ville han inte att vi skulle gå längre än 90 grader pga skaderisken. Får la nöja mig med det, kommer jag ta mkt mer i böjen

Nu är jag långt ifrån expert men jag tycker att det låter underligt att ni ska täna så långsamt, det är väl styrka och snabbhet ni vill åt?

Mitt tips till dig är att skicka ett pm till allan och fråga vad han tycker om upplägget. Allan har tränat styrka för fotbollslag i höga divisioner (och en hel del annat inom styrkesport) så han borde veta hur du ska träna.

[Cilia]

Ursprungligen postat av Yankeee

Konstigt, mitt liv är hur bra som helst trots den attityden

men det kunde vara bättre *nickar förståndigt*

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Grisen

Nu är jag långt ifrån expert men jag tycker att det låter underligt att ni ska täna så långsamt, det är väl styrka och snabbhet ni vill åt?

Mitt tips till dig är att skicka ett pm till allan och fråga vad han tycker om upplägget. Allan har tränat styrka för fotbollslag i höga divisioner (och en hel del annat inom styrkesport) så han borde veta hur du ska träna.

Jovisst, ska fråga honom. Å andra sidan har tränaren spelat i högre divisioner, men men, han har haft fel innan.

Dagens pass BEN enl. tränaren
Knäböj
20x20
15x30

8x60
8x60
8x50
8x50

Var fruktansvärt jobbigt att köra 3-3, var helt genomsvett och andfådd som efter ett löppass efter varje set. Körde 90 graders djup.

Utfall
Denna övningen var pinsam eftersom jag var så dålig i den:
8x30
8x20
8x20
8x20

8 på varje ben då, och det var asjobbigt 3-3 gjorde att det sög ännu mer.

Benpress (liggande)
8x90
8x90
8x90 (utårroterade fötter)
8x90 (utårroterade fötter)
3-3 här med
Omvänd lårcurl (tar iaf på hamstrings)
8x60 (? ej säker på vikt)
8x60
8x60
8x60
3-3 här med.

Hann ej med lårcurlen och vaderna körde jag igår. Var jävligt jobbigt att köra såhär, tog musten ur benen totalt.

Mat:
Frukost 14:00 5 st Pågen leva med keso och tomat + 1 l mjölk
Middag: 17:30 Thaimat, ris + grönsaker + kyckling

Sen har jag inte hunnit med mer, blir mer Thaimat ikväll tror jag. Nudlar + kyckling och grönsaker, det blev över.


Och ang. att lära sig att äta saker så var jag hemsk förr, åt inte ens kött, bara köttfärs och korv. Nu äter jag t o m viss sorts fisk. Men aldrig att jag kommer lära mig att äta fiskgratäng, never!

[MilkmaN]

Måndagen den 30:e maj 05
Frukost 8:30, 2 tallrikar fil med sunt och gott musli
Lunch 11:00, Pasta och köttbullar + 2 glas mjölk och lite morötter
Mellanmål 14:00, 3 st knäckemackor med ost samt 3 st glas mjölk
Middag 16:30, Pad Thai = Äggnudlar, diverse grönsaker samt kyckling
Träning 18:30
21:15 efter träning, Rapid Recovery, 4 st knäckemackor m. keso och alf-alfa groddar, ca ½ liter fil eller mer med 1-2 dl sunt och gott musli.

DAS TRÄNING, friidrottsbaserat
Uppvärming

6x5 gå i ultrarapid över häckar
5x5 hoppa över häckar
6x5 svinga först vä. sen hö. ben över häck, sker smått hoppandes, svårt att förklara. Iaf tar alla dessa som faen på höftböjarna.

(20 kommer nu innebära en 20 meter lång trappa, antalet hopp varierar)
5x20 jämfotahopp
2x20 enbenshopp höger
2x20 enbenshopp vänster
4x20 mångstegshopp (vartannat ben, spänsta allt vad man kan upp i luften samtidgt som du skall ta max antal trappsteg utan att tappa höjd)

400meters intervaller:
400mx2, vila samma tid som loppet tog, dvs ca en minut
Aktiv vila, 150 situps + 150 armhävningar
400mx2, vila samma tid som loppet tog, dvs ca en minut

Mer intervall:
100 meter @ 80%, vila 20 sek löp 100 till
x10

Sedan var det streching och hemgång, ett ganska jobbigt pass eftersom jag hade träningsverk i benen efter söndagen. Jag vann åtminstone 400metaren i min grupp. Sedan har jag fått mina ilägg så benhinnorna kändes tip-top

BETYG: 5/5

[MilkmaN]

Ang det om 3-3 så var det för att många är rookies i laget när det gäller gym och därför skall vi först bygga upp grunden så att alla kan övningarna och har en grundstyrka. Har väl inte tränat sådär överdrivet mycket ben innan personligen så jag kan väl köra på det schemat jag också. Det är ju ändå försäsong och vi har mycket tid kvar där vi kommer köra explosvitet så att vi inte vet vad vi heter.

[Grisen]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Ang det om 3-3 så var det för att många är rookies i laget när det gäller gym och därför skall vi först bygga upp grunden så att alla kan övningarna och har en grundstyrka. Har väl inte tränat sådär överdrivet mycket ben innan personligen så jag kan väl köra på det schemat jag också. Det är ju ändå försäsong och vi har mycket tid kvar där vi kommer köra explosvitet så att vi inte vet vad vi heter.

Det är absolut sant, viktigt att lära sig tekniken noggrant!

[MilkmaN]

Tisdagen den 31:e Maj 05
Löpning ca 3 km i högt tempo, ca 12 min tog det.
800 meter @ 60% i uppförsbacke, kände på det
800 @ 100% uppför x 3
Vi sprang två och två, självklart hamnar jag med den bästa löparen i laget...
Vi startade med 50 meters mellanrum, första loppet löper vi om ett par och springer ikapp ett annat. Andra loppet löper vi om ett par. Den som vann detta loppet av oss två fick jogga tillbaka, förlorade detta precis som det första med 4-5 meter, jämt tills det var 50 meter kvar !
Sista fick jag köra mot en annan löparnisse, men tog honom sista 50, så jävla skönt.

Hade ont i benhinnorna som fan efteråt eftersom jag inte hade iläggen i dem skorna. Sedan var det målvaktsträning i 1h. Värt att nämna är kanske 10 min intensivt fotarbete i slutet.

Maten:
Frukost: 4 lingongrova med pepparotsost
Lunch 11:20, Mcdonalds, PitaMac m. pommes och milkshake. Vad kan man göra? Polarna drog dit och käkade, kunde inte gärna sitta ensam i bamba eller titta på, PitaMac var svinäcklig iaf så den ska jag aldrig äta mer.
Mellanmål: 14:45 3 knäckemackor m. ost samt 2 stora glas fil
Middag: 16:35 3 stekta ägg samt krögarpytt
Träning 18:00
Efter träning 1 banan, 4 knäckemackor m. ost, ½ liter fil, 2 dl musli och 2 glas vatten.

Thats all for today!
Betyg: Gick rätt bra på löpningen även om jag fick ont, 4/5

[MilkmaN]

Onsdag den 1:a Juni 05
Vila
Torsdag den 2:a Juni 05
Frukost 7:30 4 pågen leva m. pepparotsost på
Lunch 12:00 Fullkornspasta + ost
Mellanmål: 14:00, 1 tallrik fil med musli
Middag: Chili con carne m. ris och vitkål
Efter träning, 2 banener, rapid recovery + en stor tallrik fil med 3-4 dl musli. Tog för mkt, blev typ gröt.

[Mccartney]

Tycker det verka vara en bra tränare du har. Kanske en aningen för mycket uthållighet.

Men jämför man tex hur fotbollspelare och ishockey spelare tränar så ser detta seriöst ut. Tror att handbollstränare överlag ligger rätt så långt fram när det gäller att få ihop snabbhet,spänst,uthållighet och styrka.

Eftersom sverige varit framgångsrikt inom handboll en längre tid så är kunskaperna säkerligen stora.

[MilkmaN]

Ang. Uthålligheten så kan jag ju nämna att säsongen börjar i september och vi går ner i längd på loppen hela tiden och kör kortare löp.

Kan ju posta torsdagens pass eftersom jag uppenbarligen inte gjort det:
Torsdagen den 2:a Maj 05
Löpning 4-5 km, jag vann!
Intervall: 4x300 m, jogga tillbaka och löp igen
Intervall 6x100 m, gå tillbaka, löp igen
Löpning 2 km tillbaka till hallen i lugnt tempo
Inomhusträning 1 h

Fredagen så vilade jag och var med tjejen, fast jag borde tränat...
Lördag, borde tränat gym men bangande...
Söndag ska jag köra ben tills jag dör har jag bestämt.

[MilkmaN]

Söndagen den 5:e Juni 05
Ben
3-3 på allting
Knäböj
8x50
8x50
8x50
8x50

Utfall
8x20
8x20
8x20
8x20

[B]Benpress[B]
8x100
8x100
8x100 utåtroterade fötter
8x100 utåtroterade fötter

Lårcurl
8x70
8x70
8x70
8x70

Omvänd Lårcurl
8x50
8x50
8x50
8x50

Vadpress - explosivt upp, 4-5 sek ner
8x80
8x80
8x80
8x80

Sen gick jag hem.

Kosten:
Frukost, 12:30 1 tallrik havregrynsgröt
Mellanmål, 14:00 1 tallrik fil + 3 mackor m. olivolja
Träning, 15:20
Efteråt: 3 bananer + rapid recovery, ska ta och äta nu

[MilkmaN]

Måndagen den 6:e Juni 05
Var med en kompis så blev att annorlunda pass
Rygg, Biceps och mage

Rygg:
Marklyft
inga vikter egentligen, visade bara det lilla jag kan, hade träningsvärk.

Chins:
BWx8
BW-15x8
BW-25x8

Hantelrodd:
8x25
8x25
8x25

Biceps:
Skivstångscurl
8x30
8x30
8x30

Växlande hantelcurl:
8x10
8x10
8x10

Kabeldrag i övre trissan
?x8
?x8
?x8

Lite magövningar

Orkade inget detta passet, var helt död och hade ingen ork. Gick och la mig när jag kom och svettades som fan, kunde inte somna, gick upp, tog tempen och hade 39,3 så... Ganska förklarligt att jag inte pallade nåt. Jag vill inte vara sjuk.

[MilkmaN]

Nu är jag äntligen frisk (var sjuk i hela EN dag!)
Torsdagen den 9:e Juni 05
8x100 meter rusher, jogga tillbaka rusha igen
Jag var inte helt återställd så det var sjukt jobbigt, kunde inte trycka på ordentligt
1,5h träning inomhus, högt tempo och jag var genomvåt efteråt, gick bra dock.
4/5