RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Ram Dass]

Ursprungligen postat av RassK

Dagens kost

Frukost
Cashewnötter och kvarg

Lunch
Vassle, Kasein, Kvarg, Mörk choklad (100g)

Mellanmål
Keso, Mörk choklad (100g)

Middag
Lax, pesto, hummus, cashewnötter

Middag2
Nötfärs med hummus

Kvällsmål
Kycklinggryta med kokosmjölk och basilika

Kvällsmål2
Kvarg med hallon, linfröolja och cashewnötter

Gonna 'git fat

Har du makros och total energimängd för denna fina meny? :-D

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Funderar också på att kolla Jurassic world (såklart med hantlar), var den fet?

Edit: såg att du tyckte den var sjuk, sjukt gött och sjukt najs med "Ostkaka + Vaniljkvarg + Pannkakor + Mjölk
1 set till failure" ska nog superseta några smarrigheter om jag kollar den

Det är inte bio utan biokvarg #biomedicin #biotillgänglighet

Ursprungligen postat av KimK

Har du makros och total energimängd för denna fina meny? :-D

Japp. Fett mycket fett. Kcal = för mkt.

18-juni kettlebells och bänk
kv: 85,4 kg

Kettlebellkomplex
14xJävla Massa Skit™

Annat kettlebellkomplex
14x200

Long Cycle (C&J)
14x60s
14x60s
16x60s
16x60s

Bänkprest med steh auf (5x5 + 1x20)
50x5
60x5
70x5
75x5
80x5
50x20

Mage (benlyft)
10x15
10x12
10x12
10x12

Komentar: Fan va jobbigt det är med kettlebellzz. Glad att axeln (AC-leden) håller iaf!

[RassK]

Midsommarkost 19-juni

08.00 XLNT BCAA Kaktus-Lime (13g) Nano Vapor (1 dos) Kolinbitartrat (400mg) Acetyl-L-Karnitin (500mg) HMB-Ca (1000mg)
10.30 XLNT BCAA Fresh Apple (13g) SuperPump MAX (1 dos)
12.00 XLNT Recovery Strawberry Melon Fusion (57g) Creapure (5g) HMB-Ca (1000mg) Magnesiumcitrat (250mg)
14.00 Matija SuperSmoothie (1 dos) Haribo Colaflaskor (75g)
15.00 Swebar Blåbärspaj eller vafan den nu ska smaka (1st) HMB-Ca (1000mg)
16.00 Proteinpannkakor (alla) Innocent Smoothie (5dl) Mörk Choklad (flera st) Ekologisk Mjölk 3,3-4,4% #nohomo (5dl)

Stabil kost idag. Stimulanter och aminosyror. Blir spännande att se hur denna dagen slutar!



Jag älskar att laga mat med mjölk. Ibland har jag det till och med i maten!

[RassK]

19-juni midsommarpump
kv: 84,2 kg

Primal Flow
10-15 min

Kettlebell uppvärmning
14x100
16x100
18x100

Kettlebell Complex from Hell (swing, clean, front, pushpress, jerk, bent press)
6/6x18
6/6x18
6/6x20
6/6x20
6/6x24
6/6x24

Devils Superset (Chins/Dips)
6+6
6+6
6+6
6+6
6+6
6+6

TRX-Facepulls + Decline Pushups
12+12
15+15
12+12
12+12

Hantelyft åt sidan + platecurls
12+10
10+8

Latterlige Lateralis Triset (olika vinklar av sidolyft i kabel)
3 set

Meditationsböj (no hand squat)
3x10x100kg



Dumbbell Burpees +Kettlebell
1x10 + 15 svingar
2x10 + 15 svingar
3x10 + 20 svingar
4x10 + 10 vändningar
5x10 + 10 ryck
6x10 + 20 utfall
7x10 + 10 ryck och 10 vändningar
8x10 + 10 ryck
9x10 + 10 longcycle

Hängstyrkevändningar
60x5
60x5
60x5

Primal Flow
10 min



Kommentar: Helvete vilket onödigt långt midsommarpass. 4h totalt och jag fick nog inte med hälften av all skit jag gjorde. Den längsta dagen på året ska ju firas med årets längsta träning! Dags att fira överträning!

[RassK]

21-juni mens bikini träning
kv: 84,5 kg

Latterlige Lateralis (triset lateral deltoid)
3 set

Kryssdrag
3 set upp
3 set ner

Lutande Hantelpress (45°)
14x15
16x15
19x15

Deltoid Destruction
4-5 set

Triceps Terror 666
30x666
30x666

Tripple Triceps Triset
50x30/15/10

Pushups
massa

Kommentar: Bra tröck i öpper chäst. Kul att köra lite trams-deload efter all "funktionell" träning i veckorna.

Pre-Workout
Nano-Vapor (1/3) SuperPump Max (1/3) Massacra Episode 3 (1 dos) XLNT BCAA (13g)

Post-Workout
Whey 100% (25g) Kakao (10g) Pepparkakskryddor (3g) Creapure (5g) HMB-Ca (1000mg)

Post-Wo Meal
Lohilo Protein/Kaffeglass (1st) Snabbkaffe (1 tsk) Glukosbaserad chokladsås (lite) Mörk Choklad (25g) Havre Chaidryck (5dl)



optikombo



mensbikiniposering / exponerar mig själv så att jag bländar kameran

[RassK]

22-juni kettlebell-återhämtning
kv: 84,5 kg

Kettlebell
1x16x200 one arm swing
2x12x100 double swing
1x24x100 two arm swing
1x24x20 full swing
2x12x10 clean
2x16x10 squat clean
2x16x20 clean
1x24x20 full swing
2x16x30 double swing

Kommentar: 500 svingar per pass - still goin' stronk!

[RassK]

23-juni upper body flow
kv: 85.0 kg

Kajakrodd
47x20
55x20
55x16

Devils Superset \m/
6x6 chins
6x8 dips
Tid: 06:27

Alternerande V-grip Pull-ups
10
6

Hantellyft åt sidan
10x12
10x6

Kommentar: Cp-trött idag. Glass, chips och kefir istället för träningspass. Blev ett halvdant pass på förmiddagen iaf!



bra trösch av 36 chins och 48 dips på 6½ minut!

[G_lund]

Gör inte så mycket väsen av mig här eller på body comps fb-sida. Men det är väldigt mycket intressanta greker ni postar där. Keep it up.

[G_lund]

Greker = grejer

Freudiansk felskrivning?

[RassK]

Ursprungligen postat av G_lund

Gör inte så mycket väsen av mig här eller på body comps fb-sida. Men det är väldigt mycket intressanta greker ni postar där. Keep it up.

Ursprungligen postat av G_lund

Greker = grejer
Freudiansk felskrivning?

Tack, min vän. Det värmer att höra. Det motiverar mig att fortsätta posta intressanta greker!

25-juni rygg och röv
kv: 85,5 kg

A1. Kajakrodd
3x15-20

A2. Facepulls
3x12-15

A3. Utåtroterade/Framåtlutade sidolyft
3x12-15

B. Z-Barbell Rows
50x15
50x12
50x10
50x10

C. Hipthrust
40x15
40x15
50x12
60x12
60x12

D. V-grip pull-ups
8
6
6

E1. Trap-bar Rows
47,5x12, 12, 10

E2. Baksida Biceps
8x30+20
8x20+10
8x30+15

F1. Maskinrodd
61x10x1,5
61x9x1,5
55x10x1,5

F2. Bred Kabelrodd/Breda Supinerade Latsdrag
55x10
50x10
50x6

G. Biceps Blaster
40x40 (10+30)
35x35 (10+25)

Kommentar: Nyligen installerad Hip Thruster fick mig att köra lite rövpumpf. Kommer antagligen inte kunna sitta imorgon. Nybliven insikt om att jag har noll massa på ryggen och en pik att jag såg ut att vara "i dietperiod" fick mig att kötta 100 set rygg.



orimlig skillnad.. både i massa och färg?



Post-wo: Tri-set av pannkakor, plättar och våfflor. Supersetat med mjölk, sylt och honung!

[RassK]

25-juni discomöskler: tudor och triccar
kv: 86,2 kg

A. Latterlige Lateralis
2 set 15 kg

B. Bänk med stopp
70x5
80x5
85x5
80x5

C1. Ringdips
10
10
8

C2. Hängande Benlyft
10
8
7

D. Lutande Htenlprest 45°
21x15
24x15
26x8

E. Cablekross 2*upp/2*ner
15x15
17x15
25x20
27x15

F1. Tripple Triceps Terror 666
35x6/6/12
30x6/6/12

F2. Sittande Benlyft
10x15
12x15
12x15

G. Deltoid Oppression
4x10x10/10

KOmmentar: Ok, bra trysch i töttarna.



till er som undrar: ja, det var viktigt att få med båda sidorna. jag har ju två tuttz som förtjänar lika mycket uppmräksamhet!

[Plaad]

Pls sluta posta nudes.
Mina underarmar klarar inte mer

[RassK]

28-juni you gotta row 2 grow
kv: 85,5 kg

Pre-activation triset

A1. Kajakrodd 2x20
A2. Facepulls m. stopp 2x15
A3. Framåtlutade sidolyft med utåtrotation 2x12

Thickness

B1. Z-bar rows 15-12-10-8 (50-54kg)
B2. Baksida Biceps 10x20+10 3 set

Upper Back

C1. V-Grip Pull-ups 10-8-6-6 (30 reps totalt)
C2. Ring-Facepulls 10-8-6-12 (lika många reps som pull-ups)

Width

D. Bred Bänkrodd 40x30,20,20,30 (100 reps på så får set som möjligt)

Volumizer

E1. Chest-Supported Rows (1,5or) 3 set
E2. Rear Delt Cable 12x15, 15x15, 10x15

Burnout

F. Supinerade Breda Latsdrag 50x20, 40x12, 35x12, 30x15

Biceps Blast-off

G. Z-curls 30x10, 7, 6, 7

Kommentar: Jävla massa reps asså.. Men ceeeepeeee baksida axelpumpf <3

Post-wo meal

420g pannkakor
1l havre chaidryck
vassle, kakao, kreatin, kanel
hallonkvarg
banan

• 1480 kcal
• 95 protein
• 189 kolhydrat
• 34 fett

[RassK]

29-juni pushing it too far
kv: 85,5 kg

Quadirectional Pre-Activation

A. Sidolyft med kabel/Unilaterala Kryssdrag
15x15,12,10,15
15x15,12,10 17x15

Strength/Tension

B. Pausbänk
80x5
82,5x5
85x5
87,5x5
90x5
92,5x3

Tension/Hypertrophy

C1. Ringdips
12,10,8,6

C2. t2b
12,10,8,6

Hypertrophy/Aesthetics

D1. Lutande Hantelpress 45°
16x20
19x16

D2. Stå. Sidolyft + Arnoldpress + Sitt. Sidolyft
11x11 + 8,5x12 + 5
11x11 + 8,5x8 + 5

Optisthetics

E1. Kryssdrag
17x17
17x12
25x20
30x15

E2. Sitt. Benlyft
10x17
12x15
12x12
12x12

F. Six Sick Sixes
30x6/6/12
35x6/6/12

G. Dreadful Delt-Melts
12x12+12
12x12+12
10x12+12

Kommentar: Bra press-pass. Pressade det kanske lite för långt. Men återgäldade volymen med 2000 kcal ostkaka med 5 sorters topping (jordgubbs-, blåbärs- och citronkvarg, chokladpudding och äpplemos)!

[Wormzie]

wast is das dreadful delt-melts? måste ta mig an lite optisthetics, kanske är det som saknas i mitt liv?