RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 163 - Kolozzeum Forum

jflycore · 2015-04-06, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Jag gjorde en massa mer saker men kommer inte ihåg.. för hög på PWO.

Den bästa typen av förvirring.
Speciellt när ögonen blinkar i takt med musiken.
Som man tror man hör...
Eller va?

RassK · 2015-04-06, 22:00

6-april drag
kv: säkert mer

Fejzpulls
100x8
107,5x8
115x7½

Rev. Pecdec
43x15
50x12
45x15

Stödmark
130x3
140x3
150x3
130x5

Pull-ups (väst + medicinboll)
10+3x6
10x4 (ringar)
+3x4 (ringar)
10x4 (chin-ups)

Pendlay
40x5
50x5
60x5
65x5

Bänkrpdd
60x10
65x8
70x7½

Baksida axlar
5x12
10x10
10x10
10x10

Ryggdropset
3x8-12

KOmmentar: Jävlight gött dragpass. Funderar på att köra bara rygg i fortsättningen så det blir nått av mig nångång.

RassK · 2015-04-08, 10:27

8-april ben
kv: ?

Spltiböj
80x5
80x5

Frotnt
120x3
120x3

Bak
130x6
130x6

Utfall
60x10
70x12

Hams
blå*15
blå+röd*15
blå+svart*15

Mage
grön*16
grön*12

Mage
10x10
10x10

Kommentar: Bra benpass. Bättre att inte börja skiten med fittkross.

Dagsformen: Behövde nästan inte använda filter.. men jag gjorde det ändå!

jflycore · 2015-04-08, 17:54

Hur ofta får du ligga?

RassK · 2015-04-09, 17:01

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

Hur ofta får du ligga?

Inte tillräckligt ofta känns det som

Bränner all min bandbredd på youporns BoB-kategori.

9-april cardio/mage
kv: 84,5 kg

Koreografi inför Ladies Night
2h

Roddmaskin med viktväst (10kg)
5x500m (1:47 split)

Mage
5 set

RassK · 2015-04-10, 10:00

10-april press
kv: 84,3 kg

Press
70x3
65x4

Bänk
100x3
100x4

Dips
10x5
10+13,5x5
10+13,5x5
10x8

Stående French Press
30x8
30x8
30x8

Pushups
20x8
15x8
20x8
20x6

Sidolyft
10x6
10x5
10x4

Sitt. Sidolyft
10x10
10x10
10x10

Pecdec
82x12
84x8

Pushdown
35x12
35x8

Kommentar: Bra trösch i tröschmusklerna.

RassK · 2015-04-14, 08:58

12-april drag
kv: vet ej

Styrkevändningar
100x3
110x1

Stötmark
130x3
140x3
150x3
160x1

Chins/Pullups trams
4 set

Pendlay
60x5
65x5
65x5
69x5

Bänkrodd
65x12
69x10
70x8

Ligg. Bakaxlar
10x12
10x12
10x12

Deltoid Destruciont
12x20
10x20
8x20
10x15

Pushup Shoulder Death™
10x12+12
10x12+10
10x14+8

Bred Kabelrodd
55x15
55x12
55x12

ROlling thunder
Bak - 2x2,5kg
Fram - 2x2,5kg
Bak - 1x3,75kg
Fram - 2x3,75kg

Kommentar: Grisigt men roligt dragpass med jofes och rogne!

RassK · 2015-04-14, 08:59

13-april karrdio
kv: 87kg

Roddmaskin (Setting 7)
8x250m @ <1,40/500m

Mage
8 set

RassK · 2015-04-15, 10:21

14-april ben
kv: 86 typ

Stykevändning + Spltiböj
40x5
60x5
80x5

Knäböj
110x10
110x10
110x10
110x10
110x10

Gåente utfall frontrack
60x12
80x8 (PB om man kan ha det i en assistansövning)

OptiHypers™
blått+lila*15
blått+lila*15

Kommentar: Usch. Trappor. Usch.

spoon · 2015-04-18, 07:05

Facepulls på +100 kg. Blir det inte svårt att stå kvar då? Jag lutar mig ganska kraftigt bakåt så fort jag är över 60 kg.

Plaad · 2015-04-18, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Facepulls på +100 kg. Blir det inte svårt att stå kvar då? Jag lutar mig ganska kraftigt bakåt så fort jag är över 60 kg.

Sittande är det najs

RassK · 2015-04-18, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Facepulls på +100 kg. Blir det inte svårt att stå kvar då? Jag lutar mig ganska kraftigt bakåt så fort jag är över 60 kg.

Jag sitter ner med fötterna spjärnade mot maskinen. Dessutom är det i pounds på maskinen tror jag.

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Sittande är det najs

Kan man inte sittrycka får man sittfajspulla. Det lät snuskigare än jag tänkte när jag läste det högt.. Ännu roligare när man byter ut ryck mot snatch!

18-april functional coach/trainer dag 1 på eleiko
kv: 87kg

Styrkevändningar
40x5
50x5
60x3
70x3
80x3
90x3
95x3

SV + Pushpress
95x3+1
90x1+3
90x2+2

RassK · 2015-04-18, 17:52

18-april functional trainer/coach på eleiko dag 2
kv: 86 kg

OTM 30 min
2xStyrkeryck, 2xMuscleup, 7xToes2bar

Styrkevänidnindargar
90x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
105x2
105x3

Strikt Ring Muscle-up
2
2
2
2
2
2
2
2
2

t2b - raka ben
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7

Kommentar: Röligt med litta lüft på eleiko. när man ändå är där får man ta ilitta lixom.

RassK · 2015-04-20, 11:35

19-april ben kinesträning
kv: 86kg

Sittvändning + 2 frontböj
100x1+2
105x1+2
109x1+2

Frontöbj från räck
110x1
120x1
130x1
140x1
120x3
120x3

Gående utall fronträck
60x10
80x8
80x8

Mage
gräönt*20
grönt*14

Kommentar: Jävla kinesjävlar. Kan för fan inte gå.

RassK · 2015-04-20, 17:25

20-april press
kv: 86,7 kg

Clean 'n Press
60x3
65x3
65x3
70x2

Ringdips
26x6
26x6
29x5
29x5

Bönk
80x8
90x6
90x5

Triceps OH
30x6
35x6

t2b
10st
10s iso + 5st
10s iso + 4st

Push-ups

20x8
25x6
25x8

Brutalbänk
16
14
14

Sidolyft
10x12
10x12
10x12
10x12
10x10

Kmntr: Bröst, axlar, triceps och mage inför Ladies Night.. känner mig disco. Nåja det var ändå måndag!