RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Plaad

#Kakmonsterklanen är endast för exklusiva medlemmar.

Givetvis


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[RassK]

Ursprungligen postat av jflycore

Jag kunde väl tänka mig det.
Jag klagar inte liksom. Du behöver inte bli arg.
Vill du göra slut?

//Stora skeden <3

Jotack, jag mår bra.
Livet som gravt störd tokrunkare tar hårt på gainzen.
Längtar nästan hem lite.
Äter mest Nutella och Beef jerky. #fittness

3x150 kilogram. Betyder bara en sak, du får sluta ligga med tjocka brudar.

Om jag vill ligga med tjocka brudar då? My manaconda don't want nun unless u got bunz hun! Ser ut som att du kommer hem med lite extra hull i patrullen och ger mig skavsår i munlädret!

Ursprungligen postat av Limpanz

Vill rejvar-RassKen dela med sig av var han hittade cookie monster-mössan? Jag behöver något till uppkommande dans-sessioner i mina desperata försök att få uppmärksamhet när min pinsamma fysik inte hjälper.

Keep doing that fittkross gud

Haha du får ju inte sno vår rajeve-gimmick.. fast ju mer jag tänker på det desto klarare blir det för mig att du måste ha en! Införskaffast på: Hennes Untz Maritziuz

Ursprungligen postat av Plaad

#Kakmonsterklanen är endast för exklusiva medlemmar.

We multiplyin'

Ursprungligen postat av Limpanz

Givetvis

Inträdesprov utfärdas på plats!

13-feb fittkross
kv: 88.8 kg

C&J TnG
40x1 + 3 överstot
50x1 + 3
60x1 + 3
70x1 + 3
80x1 + 3
90x1
95x1
100x1 (film)



GTOH "Grace"
60x30 @ 3:58

Lite triceps
20x20
30x10
40x5
45x3

Lite dips
10
10

Lite rodd
3x500m/60s

Komentar: Helt schlutt efter 30 CnJ på 60kg på sub-4 min ffs. Okrade inte ta i vikter efter det.

[Limpanz]

Får ta det dära inträdesprovet en dag då och passa på att myrona dina gains samtidigt

[Plaad]

Bra delts. Mirar separationen precis innan draget

Mer höft till overhead-delen så blir det 10kg till.

[An Iron Soul]

Vad är det du styr med under dieten. Är det via kosten eller cardion?
Edit: Kom in via din signaturlänk så läste ett gammalt inlägg från 2010 som jag trodde var nytt.. haha.

[RassK]

Ursprungligen postat av Limpanz

Får ta det dära inträdesprovet en dag då och passa på att myrona dina gains samtidigt

On-the-spot flash approval. Better flex those abs!

Ursprungligen postat av Plaad

Bra delts. Mirar separationen precis innan draget
Mer höft till overhead-delen så blir det 10kg till.

Thats what dem dere shoulders are for! Höert att du lär ut tunglüftning grattis! Får man leera?

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Vad är det du styr med under dieten. Är det via kosten eller cardion?
Edit: Kom in via din signaturlänk så läste ett gammalt inlägg från 2010 som jag trodde var nytt.. haha.

Vill du att jag ska svara ändå? Jag sköter fettförlust till 95% genom att styra kosten. Den enda "kardiovaskulära" träningen jag gör är promenader och då är det snarare lågintensiv förbränningsträning, inte cardio. Just nu tränar/tävlar jag dock i crossshit så det blir en del konditionsträning med vikter, roddmaskin och sånt satans hopprep. Blir ofrivilligt shredded!

17-feb halvtung underkropp typ
kv: 88.1 kg

Komplex: 1x Hängvändning + 3x Frontböj
105kg

Knäböj Bak + Tåhäv (jumpsquats typ)
5x120

Stötdrag
80x5
100x3
110x3
120x3
125x3

Stötmark m. stopp vid knäna
120x3
100x3
80x5

Roddmaskin/Svingar 1:00/1:00
283m/30 st
243m/30st
234m/28st
256m/28st

t2b
12
12
12
12
12

Kommentar: Fortfarande sönderschleten sen helgens Kettlebellutbildning. Tar det relativt lugnt inför tävlingen i Lund på lördag.

[RassK]

19-feb typ tyngdlyftning
kv: 87.7 kg

Styrkevändningar
3x80
3x90
3x100
3x100

Thruster
3x70
3x80
3x85

1:1 Rodd + Kettlebellövning (dubbelryck, dubbelvändning, dubbelsving, alt. sving)
4 set

Doubleunders/Pullups
30/10
30/6+1
30/5+5
30/10
30/10

Kommentar: Ta-fucking-da. Dags för Carbload™ inför lördag. 1kg marshmallows om dagen är bra för magen.

[RassK]

20-feb nada
kv: ?

Mobilitet
20 min

Front Rack Jerk Dip Hold
40x30s
50x30s
60x30s

Vikings s03e01
1 RM w/ haag hängandes i soffan

Kvargbuffé
3xSockerkvarg
2xRiskakor
2xAkaciahonung/Lönnsirap/Agavesirap

Kommentar: Mental fatigue av att underhålla haag, får nog suppa 100g acetylkolin + 30g dmae för att hinna återhämta mig till imorgon.

[RassK]

21-feb quadruple competition cf lund
kv: ?

WOD 1
0 av 100 svingar
40 av 100 boxhopp
0 av 50 frontböj
20 av 40 ring-dips
15 av 15 bar-muscleups PB
20 av 40 ringdips
15 av 50 frontböj

WOD 2
0 av 5 ryck på 50kg
12 av 20 pistols med 10kg medball
0 av 4 ryck på 60kg
10 av 16 pistols med 10kg
3 av 3 ryck på 70kg
0 pistols
2 av 2 ryck på 80kg
0 pistols
1 av 1 ryck på 90kg PB
0 pistols

WOD 3
6-8st handstandwalks 5m PB
nårra deadhands 30-60s
massa wallballs 10kg

Kommentar: PB i styrkeryck och PB i att ens kunna gå på händer. Fick lära mig på plats, lol. Äcklig doms i bröst, axlar, triceps, ländrygg, vastus medialis och gluteus medius idag. Kan varken gå i trappor eller öppna dörrar.

[rolf]

Fan, 90 i styrkeryck. Har inga källor tillgängliga just nu men jag är rätt säker på att du nu är för stark för crossfit.

[Plaad]

Men kan du gå i dörrar och öppna trappor?

[RassK]

Ursprungligen postat av rolf

Fan, 90 i styrkeryck. Har inga källor tillgängliga just nu men jag är rätt säker på att du nu är för stark för crossfit.

Kräver nog källa på det innan jag tror det! Roligare att tävla i assistansövningar än riktiga. Holm, A. Journal of Opti. Feb 2015.

Ursprungligen postat av Plaad

Men kan du gå i dörrar och öppna trappor?

I can open traps, if you know what I mean.

22-feb volym ben
kv: 89.6 (helvete)

Broadjump (stållastående längdhopp)
270 cm

Stillastående benbenshopp
210cm vänster
220cm höger

Vertikalhopp
~50 cm

Benspark m. stopp
50x12
60x12
70x12

Lårcurl m. stopp
70x15
80x15
90x12

Knäböj bak
40x8
60x8
80x8
90x8
100x8

Gående utfall
40x8+8 (frontrack+backrack)
50x12+12 (front+back)
60x12+12 (bak+fram)

Gåendeutfall kettlebellzZz
2x14x40 steg
2x14x30 steg

Benlyft
7
5
3

Kommentar: Dags att bli stor igen (lol, "igen"). #foreversmall :<

[RassK]

24-feb tömning drag
kv: 89.1 kåge

Maskinrodd
5 dropset

Reverse Pecedc
5 dropset

Stångrodd
40x15
50x12
60x10
50x10
40x12
40x10

Facepulls
7 dropset (90 till 60)

Pull-ups
inte många

Omv. Latsdrag
5 dropset

Kabelrodd
3 set

Hantelrodd + FLHL
2 superset

KB-Kaptain Krush
10x30+15
12x26+13
12x24+12

Kommentar: Gött med lite rehab då ja.

[RassK]

25-feb tömning press
kv: 89.9 kg (horry shet)

Stöthögdrag + Jerk Dip Hold + Powerjerk
20x4
30x4
40x4
50x4
60x4

Striktpress
60x4
60x4

Striktpress + Pushpress
40x15+10
40x7+8
40x+15
40x+10

Ringdips
2 set

Bänkpriss
4 set 60kg

Sitt. HLÅS
4 set 10kg

Pecdec
4 set

Tripple Triceps Triset X3
3 set med min faaghaag

Lut. Hantelpress
4 set

Ringdips
2 set excentriska

Deltoid Destruction™
12x22
10x20
10x16
9x16
8x20

Kommentar: Tri's /w the guise pladdrande plaad och jordnära johnpz. Puzz.

hybrid/hybris-bild med och utan optiljus

[RassK]

26-feb lätt ben
kv: 88.nått

Bulgariska Splitböj
40x3
60x3
80x3
90x3
100x3

Gående Utfall (front+backrack)
60x12+12
60x6+6

Hängande benlyft
4 set

Lårcurl
90x20
100x15
110x12

Opti-Ups™
3 set

Hip-Back extension
2 set

Kommentar: Lax och potatoe. Cardio i helgen (Fre-Lör)!