RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 154 - Kolozzeum Forum

Plaad · 2014-12-20, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

rolf · 2014-12-21, 14:54

This thread.

RassK · 2014-12-21, 18:10

21-dec monsterpass: böj och drag
kv: 87,2 kg

Squatening Mellan
20x20,0
19x27,5
18x35,0
17x42,5
16x50,0
15x57,5
14x65,0
13x72,5
12x80,0
11x87,5
10x95,0
9x102,5
8x110,0
7x117,5
6x125,0
5x132,5
4x140,0

Gåendeutfall + knäböj
40x8 + 8 ryckposition
40x8 + 8 bak
40x8 + 8 frontrack
40x8 + 8 back

Gående utfall KB
2x16x20
2x16x20

Gymbyte (HTSK -> IC) och "second PWO" hemma hos Nyd

Liggande Hantellyft åt sidan + Bänkdrag
6x12 + 40x12
40x12 + 6x12 + 40x12 + 8 chins
8,5x12 + 40x12 + 5 chins
40x12 + 8,5x12 + 40x12

Facepulls
4-5 dropset

Triset: Kajakrodd + Maskinrodd + Omvända Latsdrag
2 rundor

Sitt. Alt. Hantelrodd + Sittande Hantellyft åt sidan
10x24 + 12
10x26 + 13

Crocrows
42x15
42x12

Stångcurl
2 set 30kg
2 set 20kg

Deltoid Destruction™
16x8
14x10
12x12
10x15
10x15
9x17
8x20

Kommentar: Totalt 5h för två pass. Fastandes till kl 17.00. Blir jag hooge nu? Vad säger experterna?

jflycore · 2014-12-21, 18:17

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Squatening Mellan
20x20,0
19x27,5
18x35,0
17x42,5
16x50,0
15x57,5
14x65,0
13x72,5
12x80,0
11x87,5
10x95,0
9x102,5
8x110,0
7x117,5
6x125,0
5x132,5
4x140,0

Usch.

Nu behöver du inte böja mer förrän nästa år. #humor

RassK · 2014-12-22, 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

Usch. Nu behöver du inte böja mer förrän nästa år. #humor

Faktiskt rätt så rollit, nu när jag tänker på det. Tyvärr så är nästa böjpass på julmorgonen på ekeby gym, årlig julmaxning med tomtarna innan julbord of gluttony.

140x4 från skvattandet. Jobbar på formen.

22-dec press for prez
kv: 87,7 kg

Press
40x2
50x2
60x2
64x3
64x3
64x3

Stående triceps BN
30x8
30x7
30x6

Ringdips
+8x6
+8x8
+8x8

Pushupz
+25x6

T3 (tripple triceps triset™)
65x20+10+12

L-sit
3x10s

Kommentar: Ente så bra tryck sen igår. Har typ inflammation i mid-back av allla excentriska roddar. Nåja, julmat snart så

RassK · 2014-12-25, 12:07

24-dec julmaxning i egeby jim
kv. 86,5 kg

Styrkevändning + Pushpress
60x2
80x1
90x1
100x0

Sotspress
50x1
60x1
65x1 PB

Striktpress
65x4

Triceps Terror
6 dropset

Hantelcurlz + HLÅZ
11x30+15
11x26+13

Pullups
6
6

Facepullz eller tryndrag som vi sär här nere
5-6 set

Stående press
40x8
50x8
60x5

Kabelrodd - Bred
40x15
50x15
60x12

Kommentar: Döm mig inte. Var tvungen att få PB i något på julafton..

Plaad · 2014-12-25, 13:40

Dat sotspress

Mirin hard

Du borde byta namn till Myron Gheins

Mouline · 2014-12-25, 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Dat sotspress

Mirin hard

Du borde byta namn till Myron Gheins

+1 på nick 😉

rolf · 2014-12-25, 15:54

Avundsjuk på alla dessa coola övningsnamn

Exdiaq · 2014-12-26, 12:29

Triceps Terror: "I bring thee.. DOMS!"

PureWhey · 2014-12-29, 15:35

Vi får köra molnerpress eller hur namnet nu var efter nyår... Soon is new year, I miss u frend

pls no firework in hand @ newyerseve

RassK · 2014-12-29, 22:25

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Dat sotspress
Mirin hard
Du borde byta namn till Myron Gheins

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

+1 på nick 😉

Bildgooglade myron.

Ganska likt faktiskt! Han kör verkligen all out på disc-o.

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Avundsjuk på alla dessa coola övningsnamn

Dont be like dat bby.. jag döpte ju rolf-rodd efter en kille du känner. Han i gymmet du vet.

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq

Triceps Terror: "I bring thee.. DOMS!"

TKO i mina triceps :F

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Vi får köra molnerpress eller hur namnet nu var efter nyår... Soon is new year, I miss u frend

pls no firework in hand @ newyerseve

Körde molnar idag, axlarna svällde mer än dina bröstkörtlar på pregesteron!

28-dec rprsss och intervaller
kv: 87,1

Snatch-grip BN-press (klokovpress)
40x5
50x3

Clean n' Press (ren å skär press)
60x8
64x5
70x3

Ringdips
+10x10
+12x8
+14x7

Tricepsexkt
45x7
45x6
1xnån turk tog min stång

Molnarpress
19x16+8

Pashaaaps
+25x10
+25x8
+25x8

Roddintervaller
4x100m/30s

Wingats
3x15/45s

Kommentnran: Aa, det var dålig volym idag. Boo-fucking-hoo. Behöver en irreversibel serotonin- OCH dopaminåterupptagshämmare för att komma upp ur sängen.

RassK · 2014-12-29, 23:03

27-dec frontsquatening
kv: 85,1 kg

Pistolsquart med kettlebell
10x3
18x2
24x1
28x1
32x1
40x1 PEBE
48x0

Frontsquat aka Knäböj fram
20x20
19x25
18x30
17x35
16x40
15x45
14x50
13x55
12x60
11x65
10x70
9x75
8x80
7x85
6x90
5x95
4x100
3x105
2x110
1x115 ente ens nära pebe men tungt som vittu

Benlyft
nårra set

Kommentar: Såja, det var de knäna. Tips på var man kan köpa nya menisker? cepe-doms runt knäna (droppen, vastus medialis pars obliquus för den nördiga) och bröstryggen redan på kvällen.

jflycore · 2014-12-29, 23:05

Du vet, knäböj är inte bra för dig.
Du måste träna på tekniken.
Du kommer dö.

OnT: Sjuk. Aaaah. Pass.

PureWhey · 2014-12-30, 00:44

5HTP + GTE pls m8.