Ingen extra muskeltillväxt eller styrkeökning av att lägga till isolationsövningar

[King Grub]

The aim of this study was compare changes in upper body muscle strength and size in trained men performing resistance training (RT) programs involving multi-joint plus single-joint (MJ+SJ) or only multi-joint (MJ) exercises. Twenty young men with at least two years of experience in RT were randomized in two groups: MJ+SJ (n = 10, 27.7 + 6.6 years) and MJ (n = 10, 29.4 + 4.6 years). Both groups trained for 8 weeks following a linear periodization model. Measures of elbow flexors and extensors 1RM, flexed arm circumference (FAC) and arm muscle circumference (AMC) were taken pre and post training period. Both groups significantly increased 1RM for elbow flexion (4.99 and 6.42% for MJ and MJ+SJ, respectively), extension (10.60 vs 9.79%, for MJ and MJ+SJ, respectively), FAC (1.72 vs 1.45%, for MJ and MJ+SJ, respectively) and AMC (1.33 vs 3.17% for MJ and MJ+SJ, respectively). Comparison between groups revealed no significant difference in any variable. In conclusion, eight weeks of RT involving MJ or MJ+SJ resulted in similar alterations in muscle strength and size in trained participants. Therefore, the addition of SJ exercises to a RT program involving MJ exercises does not seem to promote additional benefits to trained men suggesting MJ only RT to be a time efficient approach.

Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 9 April 2015.

http://www.nrcresearchpress.com/doi/...9#.VV7zEKNvnkA

[NotNeeded]

Utan någon tidigare RT. De hittade ingen skillnad mellan grupperna här heller.

http://asjsm.com/24057.fulltext

[exevision]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=198112

[Ado2000]

Ursprungligen postat av exevision

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=198112

Två olika studier

I denna är det tränade män i den förra var det otränade

[NotNeeded]

Ursprungligen postat av exevision

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=198112

Aha, den har varit uppe tidigare, vad bra. Tack för länken.

[Peter.B]

Kontentan av det här verkar ju vara att det inte är dumt att följa minimalistiska program som Starting strength även om man styrketränat ett par år? Utan att lägga till komplementsövningar och isolationsövningar. Eller tänker jag fel?

[Klein]

Kontentan är att det är bortkastad tid att träna isoleringsövningar om målsättningen är muskeltillväxt.

[PureWhey]

Att säga något utan att ha läst fullängdaren verkar dumt.

[NotNeeded]

Ursprungligen postat av Peter.B

Kontentan av det här verkar ju vara att det inte är dumt att följa minimalistiska program som Starting strength även om man styrketränat ett par år? Utan att lägga till komplementsövningar och isolationsövningar. Eller tänker jag fel?

Verkar som att det inte behövs något mer, dock kan jag tänka mig att det kan vara bra med vissa isolationsövningar av andra anledningar, som att till exempel undvika axel problem eller dylik. För muskelbyggandets skull skulle jag hålla mig mellan 30-60 repetitioner.

"När det gäller det totala antalet för en muskelgrupp så har de meta-analyser som finns på området pekat på att 30-60 repetitioner är det som ger mest i utbyte sett till både styrka och hypertrofi (2,3,4).

Källa: http://traningslara.se/styrketraning...re-eller-inte/

[King Grub]

Ursprungligen postat av PureWhey

Att säga något utan att ha läst fullängdaren verkar dumt.

http://www.docdroid.net/114rw/the-ef...ed-me.pdf.html

[PureWhey]

Som jag sagt förr, att nämna antalet repetitioner utan någon hänsyn till intensitet, frekvens osv är helt värdelöst.

Ursprungligen postat av King Grub

http://www.docdroid.net/114rw/the-ef...ed-me.pdf.html

Danke

[PureWhey]

Thus SJ exercises are intended to ensure optimal stimulation of musculature not adequately stimulated during MJ

Logiskt.

[Loke]

Ursprungligen postat av Peter.B

Kontentan av det här verkar ju vara att det inte är dumt att följa minimalistiska program som Starting strength även om man styrketränat ett par år? Utan att lägga till komplementsövningar och isolationsövningar. Eller tänker jag fel?

Hmm... Det ska ju noteras här att det som utvärderats är just armarna. Man tycks bygga biceps av diverse ryggövningar, och man tycks bygga triceps av pressar.

Den slutsats jag personligen drar är att inslag av godtycklig isolation inte ger stora fördelar. Genomtänkt isolation för svagheter tror jag dock fortfarande på, inte säker på att detta motsäger sånt. Typ rotationer i axelleden efter ett bänkpass, kan va något många behöver. Eller lite extra hamstrings efter benövningar, ibland. Just isolerade hamstrings efter styrkelyftares markpass är faktsitk något jag skulle ge mycket för att se forskning på.

[Peter.B]

Ursprungligen postat av Klein

Kontentan är att det är bortkastad tid att träna isoleringsövningar om målsättningen är muskeltillväxt.

Precis vad jag vill höra, och önskar vore helt sant.

Ursprungligen postat av PureWhey

Att säga något utan att ha läst fullängdaren verkar dumt.

Du har en viktig poäng.

Ursprungligen postat av NotNeeded

Verkar som att det inte behövs något mer, dock kan jag tänka mig att det kan vara bra med vissa isolationsövningar av andra anledningar, som att till exempel undvika axel problem eller dylik. För muskelbyggandets skull skulle jag hålla mig mellan 30-60 repetitioner.

"När det gäller det totala antalet för en muskelgrupp så har de meta-analyser som finns på området pekat på att 30-60 repetitioner är det som ger mest i utbyte sett till både styrka och hypertrofi (2,3,4).

Källa: http://traningslara.se/styrketraning...re-eller-inte/

Läst precis samma sak (på samma plats). Men såklart kan vissa isolationsövningar/komplementsövningar vara bra för att stärka svagheter, som prehab eller rehab och så vidare.

Ursprungligen postat av PureWhey

Logiskt.

Ja men precis.

[Xerxex]

Frågan är, som de även tar upp i diskussionsdelen, är om 8 veckor verkligen är tillräckligt för att kunna säga något.

Kanske hade det varit skillnad över en längre period.