Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-22, 19:05   #1
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Djupare knäböj

Jag har frågat innan om tekniken i knäböj men jag kommer inte längre ner , låser sig vid 110grader!

Måste väl finnas stretching övningar för detta?

Tog en skitfilm men kan ej lägga in den....
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 19:09   #2
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Sitt ner i en squat varje dag, genom att sitta i positionen så stretchar du det mesta som behövs.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 19:12   #3
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 19:14   #4
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Ok, men jag måste hålla i mig för att ej tappa balansen, eller ska jag ner utan att hålla i mig?
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 19:23   #5
TotteShaped4Life
Registered User
 
TotteShaped4Lifes avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
Stand to squat + goblet squat kör jag just nu för att öka rörligheten.
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
TotteShaped4Life är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 19:43   #6
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Jag testade nu efter 7set, gick ner på 60kg och när jag tvingar ner mig till ca 90 grader så viker jag fram överkroppen.

Handlar det om balans eller är det bara stelhet?
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 19:46   #7
oldman
Registered User
 
oldmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 232
Citat:
Ursprungligen postat av ozzian Visa inlägg
Ok, men jag måste hålla i mig för att ej tappa balansen, eller ska jag ner utan att hålla i mig?
Där har du ju problemet.
Du måste bygga upp balansen.
oldman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 19:59   #8
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Som TotteShaped4Life nämnde ovan, Goblet squats. Håll en kettlebell så får du både motvikt för balansen samt lite mer tyngd för att ge mer effekt på töjningen av att sitta på huk. Sitt kvar en stund, väg över tyngden lite från sida till sida. Kör lite cossack squats så djupt du kan också för att öppna upp ljumskarna lite extra. Gör det i princip varje dag i några minuter så ska det nog hända lite.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 18:15   #9
axeln
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 43
Kör du med lyftarskor? det hjälpte mig att komma djupare och samtidigt hålla överkroppen mer upprätt nere i hålet. Stretcha hjälpte mig också. Tar lång tid, gjorde iaf det för mig, att få till bra teknik i knäböjen
axeln är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 20:04   #10
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Förut hade jag för mig att man "måste" knäböja som styrkelyftare och ha fötterna bredare än axelbrett. Jag är väldigt ovig i ljumskarna i sidled, så när jag böjde på det viset kom jag inte djupt. Jag lyckades böja mycket djupare helt enkelt genom att stå mycket smalare. Nu har jag kanske 20 cm mellan hälarna.

Att stretcha ljumskarna har inte funkat för mig, men det är så klart en annan lösning om man lider av stela sådana.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 20:08   #11
Jallesnalle
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 69
Alla har inte anatomin för att kunna köra fulla böj säkert, dvs, utan att ländryggen går in i flektion.
Bret Contreras har en film om detta på Youtube.
Jallesnalle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 20:56   #12
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Citat:
Ursprungligen postat av axeln Visa inlägg
Kör du med lyftarskor? det hjälpte mig att komma djupare och samtidigt hålla överkroppen mer upprätt nere i hålet. Stretcha hjälpte mig också. Tar lång tid, gjorde iaf det för mig, att få till bra teknik i knäböjen
japp , adidas nånting

men jag stretchar på, tar 2-3st 1 minuters vid varje pass.
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 23:08   #13
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Hur ser det ut nu?
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 00:34   #14
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Hur ser det ut nu?
jag har bara hunnit med ett stretchingpass,, eller hur menar du?

Jag ställde frågan igår.
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 11:25   #15
axeln
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 43
Citat:
Ursprungligen postat av ozzian Visa inlägg
japp , adidas nånting

men jag stretchar på, tar 2-3st 1 minuters vid varje pass.
Är nog bättre att stretcha längre, typ 2 min istället för flera gånger. Stretcha när musklerna är "kalla", på morgonen typ. Vilka muskler stretchar du?
axeln är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)