2019-02-22, 19:05
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Djupare knäböj
Jag har frågat innan om tekniken i knäböj men jag kommer inte längre ner , låser sig vid 110grader!
Måste väl finnas stretching övningar för detta?
Tog en skitfilm men kan ej lägga in den....
|
|
|
2019-02-22, 19:09
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Sitt ner i en squat varje dag, genom att sitta i positionen så stretchar du det mesta som behövs.
Skickat från min G3311 via Tapatalk
|
|
|
2019-02-22, 19:12
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
|
|
|
2019-02-22, 19:14
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Ok, men jag måste hålla i mig för att ej tappa balansen, eller ska jag ner utan att hålla i mig?
|
|
|
2019-02-22, 19:23
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
|
Stand to squat + goblet squat kör jag just nu för att öka rörligheten.
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
|
|
|
2019-02-22, 19:43
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Jag testade nu efter 7set, gick ner på 60kg och när jag tvingar ner mig till ca 90 grader så viker jag fram överkroppen.
Handlar det om balans eller är det bara stelhet?
|
|
|
2019-02-22, 19:46
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 232
|
Citat:
Ursprungligen postat av ozzian
Ok, men jag måste hålla i mig för att ej tappa balansen, eller ska jag ner utan att hålla i mig?
|
Där har du ju problemet.
Du måste bygga upp balansen.
|
|
|
2019-02-22, 19:59
|
#8
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Som TotteShaped4Life nämnde ovan, Goblet squats. Håll en kettlebell så får du både motvikt för balansen samt lite mer tyngd för att ge mer effekt på töjningen av att sitta på huk. Sitt kvar en stund, väg över tyngden lite från sida till sida. Kör lite cossack squats så djupt du kan också för att öppna upp ljumskarna lite extra. Gör det i princip varje dag i några minuter så ska det nog hända lite.
|
|
|
2019-02-23, 18:15
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 43
|
Kör du med lyftarskor? det hjälpte mig att komma djupare och samtidigt hålla överkroppen mer upprätt nere i hålet. Stretcha hjälpte mig också. Tar lång tid, gjorde iaf det för mig, att få till bra teknik i knäböjen
|
|
|
2019-02-23, 20:04
|
#10
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Förut hade jag för mig att man "måste" knäböja som styrkelyftare och ha fötterna bredare än axelbrett. Jag är väldigt ovig i ljumskarna i sidled, så när jag böjde på det viset kom jag inte djupt. Jag lyckades böja mycket djupare helt enkelt genom att stå mycket smalare. Nu har jag kanske 20 cm mellan hälarna.
Att stretcha ljumskarna har inte funkat för mig, men det är så klart en annan lösning om man lider av stela sådana.
|
|
|
2019-02-23, 20:08
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 69
|
Alla har inte anatomin för att kunna köra fulla böj säkert, dvs, utan att ländryggen går in i flektion.
Bret Contreras har en film om detta på Youtube.
|
|
|
2019-02-23, 20:56
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Citat:
Ursprungligen postat av axeln
Kör du med lyftarskor? det hjälpte mig att komma djupare och samtidigt hålla överkroppen mer upprätt nere i hålet. Stretcha hjälpte mig också. Tar lång tid, gjorde iaf det för mig, att få till bra teknik i knäböjen
|
japp , adidas nånting
men jag stretchar på, tar 2-3st 1 minuters vid varje pass.
|
|
|
2019-02-23, 23:08
|
#13
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Hur ser det ut nu?
|
|
|
2019-02-24, 00:34
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Hur ser det ut nu?
|
jag har bara hunnit med ett stretchingpass,, eller hur menar du?
Jag ställde frågan igår.
|
|
|
2019-02-24, 11:25
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 43
|
Citat:
Ursprungligen postat av ozzian
japp , adidas nånting
men jag stretchar på, tar 2-3st 1 minuters vid varje pass.
|
Är nog bättre att stretcha längre, typ 2 min istället för flera gånger. Stretcha när musklerna är "kalla", på morgonen typ. Vilka muskler stretchar du?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:23.
|
|