Trots allt, ja!
Lång historia kort; sjuk några gånger under deffen, ätit diklofenak mot axelskada och misstänkt Bechterews sjukdom. Dålig disciplin med mera.
Om jag har Bechterews sjukdom eller inte är fortfarande inte helt utredd, hoppas inte på det dock.
Bjuder på ytterligare en jämförelse, denna från september, samma vikt ungefär +/- 0,7kg:
Och resultatet av denna deff blev -7,9kg.
Morgonvikten idag stod på 70,2kg vilket jag tycker är OK! Dock funderar jag på om jag ska köra ytterligare någon vecka och få bort lite till, har dock inte bestämt mig.
Inte de bästa bilderna, men de är acceptabla. Poseringen är lite sisådär men det är både svårt och jobbigt att ta kort med självutlösaren.
Kommer faktiskt, trots sommaren, att påbörja viktuppgång imorgon. Med utgångspunkt morgondagens morgonvikt +5-6kg med ökningar på ca 0,3kg-0,5kg/veckan.
Blir högreppare större delen av tiden.
Eftersom att bänkpress 42,5kgx15x10 var svårt så siktar jag på runt 55kgx15x10. Relativt högt mål i bänken men det ska nog gå.
Ökat överarmsmått från dagens 34,5cm - 37cm. Hade 36cm när denna deff startade. Mycket axel prehab för att undvika onödiga skador.
Vill öka till följande styrkemått
Marklyft: 132,5kgx6 --> 145kgx6
Chins: KVx10 --> KV+5kgx10
Knäböj: 80kgx12 --> 95kgx12
Bänkpress: 42,5kgx15x10 --> 55kgx15x10
Kosten kommer inte ändras särskilt mot idag:
Protein: 2*KV
Fett: 1*KV
Kolhydrater: Tills överskott nås.
Alkohol i begränsad mängd.
3-1-3 upplägg i träningen igen med inriktning på högreps, 8-15 reps ca 10-12 set/pass/muskel
1. Rygg/biceps/underarmar
2. Bröst/axlar/triceps
3. Ben/mage
4. Vila
5. Upprepa 1
Framförallt, inte bli så fet så att jag måste deffa väldigt länge.
Disciplin är ledordet.
Har ökat rejält med kolhydrater och fasen vad tryck det ger. I och med att jag kommer köra byggning med högreps, kommer maxning inte ske på mycket länge.
Tränade på GKK idag, därav andra vikter i latsdragen. Denna maskin är tyngre.
Försöker inte "rycka" upp vikten i marklyft för att se till att ryggen inte krummas.