Upp och ner i vikt, lite träning också! - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

zeusden1 · 2012-06-04, 19:04

Citat:

Ursprungligen postat av gratefuldead

Tycker tekniken ser bra ut

Träningen också.

Inget man skadar sig på alla fall

Vill dock se den bli bättre med tanke på "ryckandet". Vi får se hur jag gör!

zeusden1 · 2012-06-04, 21:16

Funderar på att köra ett kombinerat högreps/5x5 program. Kommer nog köra varannan cykel 3-1-3 högreps och andra cykeln 5x5. Exempel
Första cykeln kör jag t.ex. bänkpress vikt*15*10, nästa 5x5. Blir längre volym på andra passet med tror att jag kommer att gynnas av att båda köra relativt styrkeökningsinriktat och volyminriktat.

zeusden1 · 2012-06-05, 13:57

Dagens pass:

Bänkpress:
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5

Overheadpress
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5

Cablepress
30kgx12
35kgx12
35kgx11 +10kg

Hantellyft åt sidan
8kgx14 +1kg
8kgx14
8kgx14
8kgx13

Baksida axlar i pecdec
35kgx14 +5kg
35kgx13
35kgx11
35kgx12

Tricepspushdown rep
30kgx15
30kgx15
30kgx15 +3
30kgx15 +4

Morgonvikt 71,7kg

zeusden1 · 2012-06-06, 16:17

Dagens träning

Knäböj +2 rep sen förra 5x5
100kgx4
100kgx4
100kgx4
100kgx3
80kgx4

Lårspark
60kgx12
65kgx12
65kgx12
70kgx9

Lårcurl
40kgx12
40kgx9
40kgx9
40kgx8

vader 6 set
Mage 5 set

Morgonvikt 70,9kg.

Skitpass. Måste öva lite på tekniken på böjen, knäna faller in..

Zizou · 2012-06-06, 16:37

Du kan alltid testa att vinkla in fötterna mera, så att dom nästan är helt raka. Mycket lättare att trycka ut knäna och hålla dom i linje med fötterna, tycker jag. Bara ett tips

zeusden1 · 2012-06-06, 19:00

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Du kan alltid testa att vinkla in fötterna mera, så att dom nästan är helt raka. Mycket lättare att trycka ut knäna och hålla dom i linje med fötterna, tycker jag. Bara ett tips

Gjorde det också. Ska slänga upp filmen sen.

givduL · 2012-06-06, 22:53

Citat:

Ursprungligen postat av wcanka

Ryggen var lite rakare nu, men du har fortfarande det där rycket i några av repsen.
Sen tror jag att du kan sänka ner rumpan lite, så att du får mer av en squatkänsla första decimetrarna i lyftet, känns bra så, men vet inte om det är korrekt.

Nej, han ska inte sänka rumpan. Marklyft är inte knäböj!

zeusden1 · 2012-06-08, 23:48

Citat:

Ursprungligen postat av givduL

Nej, han ska inte sänka rumpan. Marklyft är inte knäböj!

Inga problem. Vet att rumpan inte behöver vara långt ner.

Dagens pass:

Chins
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10 ska klara 5x12 innan vikten höjs

Sittande breda rodd i latsdrag
75kgx12
75kgx12
75kgx12
75kgx12
75kgx12 - förvånad att jag klarade denna vikt. 80kg nästa högrepspass

Skivstångscurl
27,5kgx12x4

Omvänd kabelcurl
30kgx12x5

Ländryggsextentions
KV+25kgx12x5

Bra pass. Hoppade marklyft dock.

Morgonvikt 72kg

zeusden1 · 2012-06-09, 23:18

Dagens pass
Bänkpress
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15 +3
45kgx15 +2
45kgx15 +4

Sittande cablecross
15kgx12
15kgx12

Stående hantellyft åt sidan
8kgx15 +1
8kgx15 +1
8kgx15 +1
8kgx15

Baksida axlar i pecdec +5kg
35kgx14
35kgx13
35kgx12
35kgx12

Smithshrungs
100kgx15
100kgx15
100kgx15
100kgx14

Tricepspushdowns +2,5kg
32,5kgx15
32,5kgx15
32,5kgx13
32,5kgx12

Power of bulk

OBS: Sänk volymen
Set tre bänkpress

Set tio bänkpress

Zizou · 2012-06-10, 08:49

Det man skulle kunna påpeka angående bänken är ju att sätt ner hela fötterna i marken!

Annars bra jobbat!

zeusden1 · 2012-06-10, 11:40

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Det man skulle kunna påpeka angående bänken är ju att sätt ner hela fötterna i marken!

Annars bra jobbat!

Och kontrollera rumpan mer

känner mer stabil som jag bänkar nu och jag ska ändå inte tävla så skit samma. Så länge jag inte skadas

zeusden1 · 2012-06-10, 22:38

Dagens pass

Knäböj, teknikträning
85kgx7
75kgx7
75kgx7
75kgx6
75kgx6
75kgx7
75kgx7
75kgx7

Lårspark
65kgx9
60kgx11
60kgx10
60kgx10

Lårcurl
35kgx12
40kgx11
40kgx11
40kgx10

Vader 6 set

Cablecrunches
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Crunches
3 set

Morgonvikt 71,2

zeusden1 · 2012-06-12, 22:36

Dagens rygg/biceps/underarmar

Chins
KV+12,5kgx5
KV+12,5kgx5
KV+12,5kgx5
KV+12,5kgx5
KV+12,5kgx5 +1,25kg

Sittande breda rodd i latsdrag
85kgx7
85kgx7
85kgx7
85kgx7
85kgx7

Skivstångscurl
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6

Hyperextensions
KV+25kgx14
KV+25kgx14
KV+25kgx14
KV+25kgx14

Omvända kabelcurls
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12

Hoppade mark

Power of bulk igen! Känns bara bättre och bättre för varje bulkvecka som går!

Morgonvikt 71,7

Obs: sänk volymen!

Chins, andra settet:

Femte settet:

Hur jag kör breda rodd:

zeusden1 · 2012-06-13, 12:02

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Overheadpress
45kgx5
45kgx5
45kgx4
45kgx4
45kgx4

Cablecross, nerifrån upp
15kgx12
17,5kgx11
17,5kgx11

Hantellyft åt sidan
9kgx11 +1kg
9kgx11
9kgx10
9kgx9

Baksida axlar i pecdec
35kgx12
35kgx13
35kgx13
35kgx12

Tricepspushdowns, rep
32,5kgx15
37,5kgx12
40kgx8
Enarmade
22,5kgx10

Skivstångsshrungs
100kgx15
100kgx14
100kgx12

Morgonvikt 71

Bra pass. Måste äta mer mat nu bara

zeusden1 · 2012-06-14, 14:08

Dagens ben/mage

Knäböj, tekniskt träning och start av 5x5.
72,5kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5

Lårspark
60kgx12
60kgx10
60kgx10
55kgx9 - Något tvivelaktig teknik på 60kg. Börjar om med korrekt teknik på 55kg

Lårcurl
6:e x 12
6:e x 10
6:e x 9
6:e x 8

Sittande vadpress, rätt teknik
75kgx12
75kgx12
75kgx12
75kgx11

Stående vadpress 3 set

Cablecrunches
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Crunches
KVx15
KVx15
KVx15

Morgonvikt 71,2