Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Passet

Bänk
80x5
80x5
80x5
80x5
90x1 TPB

Böj
82.5x5
82.5x5
82.5x5
100x2 PB
105x1 PB
60x10

Chins
7* bra!
5
4
4
3 + 2 negativa
Bra.

Dips
17 PB
12
10
8
Väldigt bra!

Goodmornings superset enbens benpress 4 set

Kabelrodd 4 set

Preacher Curls 3 set TUT

[Flemmpen]

Passet

Bänk
90x2 PB
92.5x1 PB
95x1 PB
100x0 fail
70x10
70x10
70x10

Viktade Chins Supinerat grepp
+10 x5,5 PB
+10 x3
+10 x3
+10 x3
+10 x1 drop 5 med kroppsvikt

Dips 4x10
Kabelrodd 4 set
Hammercurls med fat gripz 3 set

WOD 3 ronder av
500 m rodd
10 chins
25 armhävningar

Härligt pass! Härliga PB:n idag. Nära 100 i bänken nu.

[Flemmpen]

Passet

Böj
90x6 stort PB yes (90x2 var PB innan)
85x5
80x5
80x5
60x15 buurn set

Lätta Marklyft med fokus på tekniken
60x5
80x5
100x1 3 set

Chins pronerat grepp
6 bra
5
5
4
3

Benpress
90x20
90x20
110x20 drop 70x20 hardcore

Benspark superset lårcurl 3 set pump
Rolling Thunders 10 kg x5 vändor 3 set
Mage
Rodd 1500 m ingen tid

[Flemmpen]

Dagens pass

Böj
60x12
80x7
90x5
100x2 3 set gött PB
70x10

Bänk
80x7 PB gött
80x4
80x3
60x fail (18) PB

Chins 4x5 (kunde ta mer än 5 på de första setet men ville få 5 på alla 4 set)

Mili 3x10 40 kg lätt. Ville bara få pump så körde lite TUT och kort vila

Benpress 5x20,15,12,10,10

Latsdrag brett grepp 4 set
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Axlar 3 set

Blev ett pass på feeling men det blev ju ändå väldigt lyckat. Trevlig helg!

[Flemmpen]

Passet

Chins
7.5 bra
5
4
3
Önska man hade bättre uthållighet på chinsen än ett set

Bänk
80x5 piss
75x7
70x9
60x18 fin avslutning iaf

Stångrodd
50x12
50x12
50x10
50x10

Uppåtlutad Hantelpress TUT 1 min vila
25x12
20x12
20x12
20x12
Riktigt goa. Kommer fortsätta köra de här

Stångcurls 3 set
Pushdowns superset triceps över huvudet i kabelmaskin 3 set
Sidolyft superset face pulls 3 set

Inte så förvånad att det blev ett sämre pass. Dålig sömn och en hel de drickande i helgen. Blir iaf mer triceps volym då de är min svaga länk i många pressövningar. Nya tag till veckan.

[Flemmpen]

Passet

Bänkpress 5/3/1
55x5
62.5x5
72.5x5+ (9)
Helt okej. Kunde ha gjort bättre om de var helt bra i svanskotan (ramlade och slog i svanskotan i måndags) Tänkte på att verkligen sträcka ut armarna helt i varje reps då jag märkt att jag inte har gjort det på senaste tiden av nån anledning

Chins
6
4
4
4
Helt okej.

Uppåtlutad Hantelpress
22.5x10
22.5x9
22.5x9

Dips superset Liggande triceps extension med hantlar 4 set

Sidolyft 3 set

Overall ett helt okej pass. Riktigt bra tryck (såg vältränad ut för en gångs skull haha). Hoppas värken i svanskotan försvinner helt innan fredag bara.

[Flemmpen]

Passet

Rodd 1km uppvärmning

Knäböj
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5 blev bara värre och värre i svanskotan så kommer pausa ifrån böj och mark och annat som inte känns bra för svanskotan. F*n alltså!

Lårcurl 4 set
Benspark 4 set
Utfallssteg 3 set
Magcirkel 3 set
Vadpress 3 set

WOD: Rodd 4 km

Bra ben pump ändå men tråkigt att svanskotan ska förstöra. Kommer skjuta upp 5/3/1 tills svanskotan är frisk.

[Flemmpen]

Passet

Chins
6
4
4
3
3

Bänkpress
85x5 PB
80x6
80x5
80x5
40x40 PB hehe
Riktigt bra bänkat!

Latsdrag brett grepp
70x12
70x12
70x10

Militärpress
40x15
40x12
50x8
60x1
Bra

Kabelrodd 3 set

100 armhävningar

Kommentar:
Bra pass. Känner att jag är väldigt repsstark i bänkpressen och militärpressen så ska börja köra lägre reps där. Funderar på att testa något nytt på chinsen.

[Flemmpen]

Passet

Smal bänk
60x10
60x8
60x8
60x7
Nöjd. Sjukt längesen jag körde dem

Stångcurls med fat gripz
30x8
20x10 TUT
20x10 TUT
20x8 TUT

Preacher curls superset skullcrushers 3 set

Rope extensions superset fat gripz hammercurls 3 set

Magcirkel 5 ronder
Maghjulet
HLR (Hanging Leg Raise)
Kabelcrunches
Bicycle crunches

Kul att variera och prova något nytt. De är fördelarna med att ha lov att kunna träna oftare. Väldigt bra pump i armarna. Väldigt bra kontakt på mage med. Kul och snabbt pass. 5/5 får passet

[Flemmpen]

Passet

Bänk
60x10
65x10
65x10
70x10

Chins 8x3

Uppåtlutad Hantelpress
22.5x12
22.5x12
22.5x11

Latsdrag brett grepp
70x12
70x12
75x10

Pushdowns 4 set
Preacher curls med fat gripz 4 set
Sidolyft 4 set

Rätt nöjd över passet med tanke på att jag nyligen varit sjuk ett par dagar. Gick inte till fail på nånting idag. 4.5 av 5 får ändå passet.

[Flemmpen]

Gårdagens pass

Böj
20x20 5 set
40x20 3 set
60x10 3 set
Kände av svanskotan lite grann så körde lätta vikter, mycket mycket volym för att få in nytt blod och hålla cirkulationen igång i området.

Raka Marklyft
60x12
70x12
70x12
80x10 längesen jag ens körde 80

Benpress 4x20 ökande vikt 20:or på benpress är gött, kommer fortsättas med framöver

Benspark 3 set
Lårcurl 3 set
Vadpress 3 set
Utfallssteg med kroppsvikt 3 set bara för att hålla igång i området
Mag/bålcirkel 3 rundor

Bra pass. Mer fokus på styrkan och mindre på massan framöver. Mina närmaste mål är 120 i knäböjen och 100 i bänkpressen. Båda inom en snar framtid förhoppningsvis.

[Flemmpen]

Dagens träning
Morgon + förmiddag
2h promenad med underbart väder

Eftermiddag
WOD 3 rundor av
25 burpees
50 air squats
100 moutain climbers
Svettfest!

Imorgon väntas maxning i bänk då 100 är målet. Wish me good luck

[Flemmpen]

Passet - Gott och blandat

Bänk
80x1
90x1
95x1 TPB
100x0.9 sååå nära!
Några set på 80, gick inge bra.
80x5
80x4
80x3 inte bra
Tricepsen som måste prioriteras mera då den sviker

Knäböj
80x8 2 set PB
100x3 PB
60x10 4 set

Chins
8 Gött!
6 bra
4
4
3
Riktigt bra chins idag

Utfallssteg superset goodmornings 4 set

Axelpress
22.5x12 bra PB
22.5x9
22.5x8
Goa pressar

Hantelrodd superset lat pushdowns 4set

Stångcurl med fat gripz superset dips 3x8
30x15
30x15
30x12

Bålcirkel 10 rundor svettfest

Bra pass. Mitt bästa försök på 100 nånsin i bänken. Tricepsen är svaga länken så det blir mer triceps fokus nu framöver. Kände av i svanskotan på böjen men det kändes ändå bra.

[Flemmpen]

Passet

Knäböj
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Boxböj
100x3
100x3
100x3

Bänkpress
70x10
75x13 PB
75x8
70x10
70x8

Dips 8 set
Uppåtlutad Hantelpress 4 set
Goodmornings 4 set
Bålcirkel 5 rundor

Blev typ legs + push idag då jag ska köra legs + pull imorrn. Har börjat bli ännu mer glad än vad jag var förut och det känns så j*vla bra alltså. Tränade med ett leende och tänkte EXTRA positivt idag som resulterade i ett asbra pass. 5/5

"Be happy and smile more!"

[Flemmpen]

Passet ~40 min

Böj
75x10
75x10
75x8
75x6 + 2 med rest pause
Bra böjt för att ha böjt igår

Stångrodd
50x10 2 set
55x8 2 set
60x8
Kändes bra

Inverted Rows 4x20
Utfallssteg 3x12
Plankan 3 set

Kort och bra pass när man har fullt upp. Blev konstig uppdelning på veckans träning men det har blivit bra pass ändå. Får se vad jag kör imorgon