Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-03-06, 15:28   #331
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens (mer press fokus idag)

Bänkpress 85 5x5 TPB

Superset:
Stångrodd 50 6x10
Dips 10,8,6,6,6

Utfall 40 3x10 per ben + kv 2x25

Superset:
Axelpress 20 3x10
Knäböj 50 3x10 (tränar på teknik samt hitta bålspänningen)
Vader 3x20 50

Kommer köra 2 dragfokus och 1 pressfokus pass i veckan dvs dragfokus innehåller 2 ryggövningar och ingen axelövning då mina axlar är min dominanta muskelgrupp men jag vill fortfarande få in 1 axelpress i veckan så tror detta blir bra. Benen blir alltid 2 övningar per pass samt 1 vadövning då det är största prion
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-08, 11:22   #332
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Superset:
T-Bar 50 5x10
Uppåtlutad Hantelpress 22,5 4x10

Superset
Dips kv 11,10,9,8 bra
Utfallssteg kv 4x25

Triset:
Rakmark 50 3x15
Pullovers 22,5 3x12
Vader kv 3x50
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-13, 13:35   #333
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
10/3 (onsdags)
Milen rask promenad
Chins 5x5

Gårdagens
20 min jogg

3 varv:
Armhävningar 20 st
Smala armhävningar 15 st
Utfall 20 st per sida
Air Squats 25 st

3 varv:
Hyperextensions 20 st
Crunches 20 st
Rysk Vridning 15 st per sida
Vader 50 st


Dagens (samma som igår)

3 varv:
Armhävningar 20 st
Smala armhävningar 15 st
Utfall 20 st per sida
Air Squats 25 st

3 varv:
Hyperextensions 20 st
Crunches 20 st
Rysk Vridning 15 st per sida
Vader 50 st

Bortrest sedan i tisdags och har ingen tillgång till gym
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-19, 14:47   #334
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Paus Bänk 70 4x10 väldigt nöjd

Paus Böj 50 5x10
Får inte gå tyngre förens jag har varit på återbesök hos sjukgymnasten och fått ny info. Tekniken kändes on point idag

Superset:
Stångrodd 70 5x5 var lättare än väntat och kändes inget på ländryggen
Dips 5x8

Triset:
Pullovers 22,5 4x10-12
Goodmornings 30 3x15
Vader 30 3x25

Kändes riktigt bra idag, 10:or paus bänk tog suveränt så jag får tacka min käre vän Adept för den rekommendantionen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-19, 15:32   #335
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Pausbänk kommer ta dig till 180kg
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-19, 16:05   #336
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Man får hoppas på det!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-21, 17:14   #337
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Paus Bänk 80 5x5 utan svårigheter

Paus Böj 50 kg 5x10 tekniken sitter perfekt

Superset:
Dips 12,10,7,6,7 bra
Hantelrodd 27,5x10 2 set, 22,5x10 3 set

Superset:
Utfall kv 3x25
Vader kv 3x50

Chins 8,6,6,5,5,3 (körs på ett utegym ish 10 min ifrån mig, blåste s*tan idag så är nöjd med seten)*

Bra pass idag. Paus reps känns underbart!*

Målen just nu:
140 Böj
15 Chins
20 Dips

"Krigaren krigar vidare"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-23, 18:01   #338
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens Cardio

Förmiddag
1h promenad


Eftermiddag
1h cykling (~400-450 kcal)

Imorgon ska jag till sjukgymnasten på återcheck för ländryggen, har inte haft ont på nästan 1 månad så det lär bli att kunna köra knäböj på riktigt igen. Det blir även att skaffa gymkort igen. Kommer bli SUPER!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-24, 19:29   #339
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Del día doble

Överkropp 12-13.30

Paus bänk
75x5
80x5
87,5x3
85x3 fasen, gick för en 5:a
75x5
75x5
70x5

Chins
7
6
5
5
3
Lite bredare ställning här

Dips 5x9 lätt

Stångrodd 60 3x10 50 3x10

Mili 40 4x10

Lite extra latch
Superset:
Face Pulls 4x15
Sidolyft 4x15 5 kg

Superset:
Hantelcurls 14 kg 3x8-10
Smala armhävningar 3x12-15

Första passet på nya gymmet. Känns underbart att vara tillbaks, snacka med folk och träna i en annan miljö än hemmet.

Underkropp med sjukgymnasten 15.00- 15.45

Återbesöket gick perfekt. Klartecken att träna helt som vanligt igen. Böjen mot 140 here we go
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-26, 15:44   #340
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Des Tages

Knäböj 80 5x5 lätt som en plätt

"Arnold" Bänk (bredare grepp) 75 4x10
Utfall kv 4x25

Bredare Chins 6,5,5,3,3,3
Dips 5x10 bra

Triset:
Pullovers 16 kg 4x15
Sidolyft 5 kg 3x15
Vader stången 3x50
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-29, 18:53   #341
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Gårdagens kortare

Böj 82,5 5x5

Rakmark 60 3x10

Paus Bänk 70x5, 75x5, 80x5, 75x5, 70x5

Chins 3x5 3x3

Flickvännen fyller år på tisdag så åker dit direkt efter passet.

Dagens

Backintervaller + flyttning
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-01, 19:10   #342
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Förmiddag

4 ronder AFAP

Utfallssteg 25,20,15,10
Armhävningar 20,15,10,5
Ryggresningar 20,15,10,5
Air Squats 25,20,15,10
Smala armhävningar 20,15,10,5
Crunches 25,20,15,10
Bicycles 25,20,15,10
Vader 100,75,50,25

Eftermiddag - Milen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-03, 15:18   #343
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens Underkropp + Chins

Böj 85 5x5 kändes bra

Mark
Några set på 70 för att nöta in rörelsen & tekniken
100x8
110x5
120x2
130x1 känns bra men stannar här för idag
Testade mig fram då det var över ett halvår sedan jag körde senast

Chins
7
5
5
3

Superset:
Benspark 4x15
Utfall kv 4x15
Tog rejäääält!

Triset:
Sittande Lårcurl 4x15
Sittande vader 4x15
Crunches 3x20-25
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-05, 14:44   #344
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Böj 87,5 5x5 kändes väldigt bra

Paus Bänk 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 80x3, 75x3, 70x3 inga bekymmer alls, 85:an var mycket lättare än väntat

Superset
Chins 6,5,4,4,3
Står och stampar bara, måste hitta ett sätt att komma vidare.
Dips 10,10,8,8,8

Utfall kv 3x25

Energin tog helt slut. Tänkte supersetta utfallen med stångrodd. Bra pass i övrigt
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-07, 13:38   #345
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens goa

Hyperextensions 3x10

Mark 110 3x5 inga bekymmer

Mili 50 3x5 känns bra

Superset
Chins 8,6,5,5 bästa teknik jag har haft
Utfallssteg kv 4x20-25

Superset:
T-Bar stång + 30 kg 5x10
Uppåtlutad Hantelpress 20 5x10
Kontrollerat och bra stretch i båda övningarna

Superset:
Crunches 3x20
Stående vadpress 3x20
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)