2021-03-06, 15:28
|
#331
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens (mer press fokus idag)
Bänkpress 85 5x5 TPB
Superset:
Stångrodd 50 6x10
Dips 10,8,6,6,6
Utfall 40 3x10 per ben + kv 2x25
Superset:
Axelpress 20 3x10
Knäböj 50 3x10 (tränar på teknik samt hitta bålspänningen)
Vader 3x20 50
Kommer köra 2 dragfokus och 1 pressfokus pass i veckan dvs dragfokus innehåller 2 ryggövningar och ingen axelövning då mina axlar är min dominanta muskelgrupp men jag vill fortfarande få in 1 axelpress i veckan så tror detta blir bra. Benen blir alltid 2 övningar per pass samt 1 vadövning då det är största prion
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-03-08, 11:22
|
#332
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Superset:
T-Bar 50 5x10
Uppåtlutad Hantelpress 22,5 4x10
Superset
Dips kv 11,10,9,8 bra
Utfallssteg kv 4x25
Triset:
Rakmark 50 3x15
Pullovers 22,5 3x12
Vader kv 3x50
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-03-13, 13:35
|
#333
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
10/3 (onsdags)
Milen rask promenad
Chins 5x5
Gårdagens
20 min jogg
3 varv:
Armhävningar 20 st
Smala armhävningar 15 st
Utfall 20 st per sida
Air Squats 25 st
3 varv:
Hyperextensions 20 st
Crunches 20 st
Rysk Vridning 15 st per sida
Vader 50 st
Dagens (samma som igår)
3 varv:
Armhävningar 20 st
Smala armhävningar 15 st
Utfall 20 st per sida
Air Squats 25 st
3 varv:
Hyperextensions 20 st
Crunches 20 st
Rysk Vridning 15 st per sida
Vader 50 st
Bortrest sedan i tisdags och har ingen tillgång till gym
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-03-19, 14:47
|
#334
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Paus Bänk 70 4x10 väldigt nöjd
Paus Böj 50 5x10
Får inte gå tyngre förens jag har varit på återbesök hos sjukgymnasten och fått ny info. Tekniken kändes on point idag
Superset:
Stångrodd 70 5x5 var lättare än väntat och kändes inget på ländryggen
Dips 5x8
Triset:
Pullovers 22,5 4x10-12
Goodmornings 30 3x15
Vader 30 3x25
Kändes riktigt bra idag, 10:or paus bänk tog suveränt så jag får tacka min käre vän Adept för den rekommendantionen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-03-19, 15:32
|
#335
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Pausbänk kommer ta dig till 180kg
__________________
Arketyp
|
|
|
2021-03-19, 16:05
|
#336
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Man får hoppas på det!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-03-21, 17:14
|
#337
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Paus Bänk 80 5x5 utan svårigheter
Paus Böj 50 kg 5x10 tekniken sitter perfekt
Superset:
Dips 12,10,7,6,7 bra
Hantelrodd 27,5x10 2 set, 22,5x10 3 set
Superset:
Utfall kv 3x25
Vader kv 3x50
Chins 8,6,6,5,5,3 (körs på ett utegym ish 10 min ifrån mig, blåste s*tan idag så är nöjd med seten)*
Bra pass idag. Paus reps känns underbart!*
Målen just nu:
140 Böj
15 Chins
20 Dips
"Krigaren krigar vidare"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-03-23, 18:01
|
#338
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens Cardio
Förmiddag
1h promenad
Eftermiddag
1h cykling (~400-450 kcal)
Imorgon ska jag till sjukgymnasten på återcheck för ländryggen, har inte haft ont på nästan 1 månad så det lär bli att kunna köra knäböj på riktigt igen. Det blir även att skaffa gymkort igen. Kommer bli SUPER!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-03-24, 19:29
|
#339
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Del día doble
Överkropp 12-13.30
Paus bänk
75x5
80x5
87,5x3
85x3 fasen, gick för en 5:a
75x5
75x5
70x5
Chins
7
6
5
5
3
Lite bredare ställning här
Dips 5x9 lätt
Stångrodd 60 3x10 50 3x10
Mili 40 4x10
Lite extra latch
Superset:
Face Pulls 4x15
Sidolyft 4x15 5 kg
Superset:
Hantelcurls 14 kg 3x8-10
Smala armhävningar 3x12-15
Första passet på nya gymmet. Känns underbart att vara tillbaks, snacka med folk och träna i en annan miljö än hemmet.
Underkropp med sjukgymnasten 15.00- 15.45
Återbesöket gick perfekt. Klartecken att träna helt som vanligt igen. Böjen mot 140 here we go
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-03-26, 15:44
|
#340
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Des Tages
Knäböj 80 5x5 lätt som en plätt
"Arnold" Bänk (bredare grepp) 75 4x10
Utfall kv 4x25
Bredare Chins 6,5,5,3,3,3
Dips 5x10 bra
Triset:
Pullovers 16 kg 4x15
Sidolyft 5 kg 3x15
Vader stången 3x50
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-03-29, 18:53
|
#341
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Gårdagens kortare
Böj 82,5 5x5
Rakmark 60 3x10
Paus Bänk 70x5, 75x5, 80x5, 75x5, 70x5
Chins 3x5 3x3
Flickvännen fyller år på tisdag så åker dit direkt efter passet.
Dagens
Backintervaller + flyttning
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-04-01, 19:10
|
#342
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Förmiddag
4 ronder AFAP
Utfallssteg 25,20,15,10
Armhävningar 20,15,10,5
Ryggresningar 20,15,10,5
Air Squats 25,20,15,10
Smala armhävningar 20,15,10,5
Crunches 25,20,15,10
Bicycles 25,20,15,10
Vader 100,75,50,25
Eftermiddag - Milen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-04-03, 15:18
|
#343
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens Underkropp + Chins
Böj 85 5x5 kändes bra
Mark
Några set på 70 för att nöta in rörelsen & tekniken
100x8
110x5
120x2
130x1 känns bra men stannar här för idag
Testade mig fram då det var över ett halvår sedan jag körde senast
Chins
7
5
5
3
Superset:
Benspark 4x15
Utfall kv 4x15
Tog rejäääält!
Triset:
Sittande Lårcurl 4x15
Sittande vader 4x15
Crunches 3x20-25
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-04-05, 14:44
|
#344
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Böj 87,5 5x5 kändes väldigt bra
Paus Bänk 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 80x3, 75x3, 70x3 inga bekymmer alls, 85:an var mycket lättare än väntat
Superset
Chins 6,5,4,4,3
Står och stampar bara, måste hitta ett sätt att komma vidare.
Dips 10,10,8,8,8
Utfall kv 3x25
Energin tog helt slut. Tänkte supersetta utfallen med stångrodd. Bra pass i övrigt
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2021-04-07, 13:38
|
#345
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens goa
Hyperextensions 3x10
Mark 110 3x5 inga bekymmer
Mili 50 3x5 känns bra
Superset
Chins 8,6,5,5 bästa teknik jag har haft
Utfallssteg kv 4x20-25
Superset:
T-Bar stång + 30 kg 5x10
Uppåtlutad Hantelpress 20 5x10
Kontrollerat och bra stretch i båda övningarna
Superset:
Crunches 3x20
Stående vadpress 3x20
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:33.
|
|