Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-02-13, 02:36   #3616
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Dietdag #30 - Armar, Trapz

12/2 - Tisdag - Armar, Trapz

Ett rent kontaktpass idag - back to basic igen efter lägerhelgen. Dieten tar vid där den tog paus under ca 4 dagar.

Biceps i cable
3 set 10-12 reps

Triceps i cable
3 set 10-12 reps

Konccurl på bräda
3 set 10-12 reps

Sittande extention
3 set 10-12 reps

Stångcurl
3 set 10-12 reps

Kickbacks
3 set 10-12 reps

Underarmar
4 set Max reps

Shrugz
4 set 15 reps
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 08:48   #3617
hestJaevel
Registered User
 
hestJaevels avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Helsingborg
Inlägg: 492
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Skoj med gym-byte Då kan du gå loss ordentligt !!

Hänger inte riktigt med på vad du menar med att delta ? Är nämligen jag personligen som håller i trådarna för det mesta som händer på 4klövern (inkl. Projektet) 4K Training Camp likaså.

Kommer dock att bli lite lugnare nu framöver, då ska jag peta i en till växel i min egen träning !!
Ah, har trott att 4k har varit fyra grabbar som har pysslat med det. Är det alltså du som styr adepterna i det stora hela?

Jo ett gymbyte ser jag verkligen fram emot. Det handlar rätt mycket om möjligheten att kunna träna med likasinnade! Det är ju inget ont i de som vill köra fitness, men det är ju inte det jag ägnar mig åt och jag har ingen att dela erfarenheter med!
hestJaevel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 08:53   #3618
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Kontaktpass ftw! Go pump och tryck är aaaaldrig fel! Kändes det inte märkligt att pausa i deffen?
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 15:29   #3619
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av hestJaevel Visa inlägg
Ah, har trott att 4k har varit fyra grabbar som har pysslat med det. Är det alltså du som styr adepterna i det stora hela?

Jo ett gymbyte ser jag verkligen fram emot. Det handlar rätt mycket om möjligheten att kunna träna med likasinnade! Det är ju inget ont i de som vill köra fitness, men det är ju inte det jag ägnar mig åt och jag har ingen att dela erfarenheter med!
Vi är 4 personer på 4K #stämmer, men vi har en ganska så skild arbetsvolym. Jag styr absolut inte allting själv, men jag är helt klart lokföraren

Skoj som fan med det nya gymmet, likasinnade är det bästa, helt klart !!

Citat:
Ursprungligen postat av PatJack Visa inlägg
Kontaktpass ftw! Go pump och tryck är aaaaldrig fel! Kändes det inte märkligt att pausa i deffen?
Nejdå Patte det var inga problem. Bara att improvisera under dessa sagar & sedan hoppa på igen. Kommer nog att deffa i ca 5 månader så man får se allting på lång sikt.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 15:32   #3620
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Text om min diet efter 30 dagar !!

Skrev ett inlägg på 4K idag om min diet hittils efter ca 30 dagar.

För intresserade - LÄNK
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 15:57   #3621
Fredrik.J
Registered User
 
Fredrik.Js avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Piteå än så länge
Inlägg: 1 013
Storebror! Jag tror din diet 2013 kommer att bli den bästa någonsin, en hammenviken med mer massa och ett oslagbart leende! #STOLT
__________________
Representin Team Acctive North

Träningsjournal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=192619
Fredrik.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 16:39   #3622
Tokruska
Registered User
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 860
Tack för i helgen ola! Sjukt bra hade du ordnat hela helgen! Var riktigt kul att få träffa er alla!
Tokruska är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 19:50   #3623
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Fredrik.J Visa inlägg
Storebror! Jag tror din diet 2013 kommer att bli den bästa någonsin, en hammenviken med mer massa och ett oslagbart leende! #STOLT
Tack Magnus !! Jag lovar att göra mitt bästa !!

Citat:
Ursprungligen postat av Tokruska Visa inlägg
Tack för i helgen ola! Sjukt bra hade du ordnat hela helgen! Var riktigt kul att få träffa er alla!
Tack själv Toka !! Riktigt skoj att ni kom =) Verkligen magiskt att få träffas allihopa !!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 19:55   #3624
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Dietdag #31 - Ben, Vader

13/2 - Onsdag - Ben, Vader

Nu börjar styrkan att komma, stabiliteten i fötterna blir också bättre. Prövade att lasta på lite mera idag på samtliga övningar.

Benparkar
4 set 10 reps

Liggande lårcurl
4 set 10 reps

Hacklift
60x4
100x4
120x4
140x4 - Bra! - 20 kg mera än sist & bra stadga i fötterna!

Stående lårcurl
4 set 12 reps

Marklyft - Döda starter (utan bälte)
60x3
100x3
140x3
180x1
190x1 - Nöjde mig hära

Sittande vadpress
8 set 15 reps

OBS! - Inatt/imorgon så lägger jag ut min summering av 4K Training Camp (på ett sätt som ingen hittils har presenterat lägret) (Proxy smileyn)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 20:06   #3625
Johan.S
Registered User
 
Johan.Ss avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Piteå
Inlägg: 1 505
Snyggt pass å kul att du kände dig stark. De gjorde inte jag idag.
Johan.S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 20:15   #3626
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Vi är 4 personer på 4K #stämmer, men vi har en ganska så skild arbetsvolym. Jag styr absolut inte allting själv, men jag är helt klart lokföraren
Neger snälla!
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 20:24   #3627
Proxy
Registered User
 
Proxys avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg

OBS! - Inatt/imorgon så lägger jag ut min summering av 4K Training Camp (på ett sätt som ingen hittils har presenterat lägret) (Proxy smileyn)
Ooooh, I can't wait! På något vis så känner jag att den smileyn passar mig väldigt bra, jag känner mig lite personifierad i just den smileyn faktiskt.
__________________
Journalen - Tyngdlyftning på amatörnivå
Min del på Renvilja.com
Instagram: Danieljsjo
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Tillräckligt för att ganska många med ganska bra koll hävdar att det antingen tar genetik a la Proxy eller roids för att nå dit. Ever.
Proxy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 21:12   #3628
zarnyhax
Registered User
 
zarnyhaxs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Bästkusten
Inlägg: 1 417
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
OBS! - Inatt/imorgon så lägger jag ut min summering av 4K Training Camp (på ett sätt som ingen hittils har presenterat lägret) (Proxy smileyn)
Vilken bomb du släpper!! Är det värt att vara vaken sent och vänta på överraskningen eller ska man kanske se den i morgon bitti? Hmm svårt val
__________________
Träningsjournalen
zarnyhax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 22:59   #3629
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Citat:
Ursprungligen postat av zarnyhax Visa inlägg
Vilken bomb du släpper!! Är det värt att vara vaken sent och vänta på överraskningen eller ska man kanske se den i morgon bitti? Hmm svårt val
Den är given till morgonkaffet zarre!
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 22:59   #3630
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S Visa inlägg
Snyggt pass å kul att du kände dig stark. De gjorde inte jag idag.
Tack Johan !! Det kändes skoj =)

Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats Visa inlägg
Neger snälla!
Hänger inte med här på ditt uttryck Mats ?

Citat:
Ursprungligen postat av Proxy Visa inlägg
Ooooh, I can't wait! På något vis så känner jag att den smileyn passar mig väldigt bra, jag känner mig lite personifierad i just den smileyn faktiskt.
Du är som gjord för den smileyn Mr.Opti.Jr !! Haha du ska se dig själv när du lyser upp med din patenterade smiley IRL !!

Citat:
Ursprungligen postat av zarnyhax Visa inlägg
Vilken bomb du släpper!! Är det värt att vara vaken sent och vänta på överraskningen eller ska man kanske se den i morgon bitti? Hmm svårt val
Haha !! Den kommer TYP nu !! Hoppas du gillar den
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)