2009-04-17, 15:07
|
#61
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah
bra ez-curls på dagens pass!
|
Tackar
Känns inte stabilt att öka där så jag kör på med samma vikter.
|
|
|
2009-04-19, 09:42
|
#62
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
157,5kg*10 (PB)
162,5*8 (PB)
157,5*10
162,5*8
Hacksquat:
72,5kg*10
77,5*8
72,5*10
77,5*8
Liggande lårcurl:
55kg*10
60*8
55*10
60*8
Sittande lårcurl:
50kg*10
52,5*8
50*10
52,5*8
Sittande vadpress:
40kg*10 (PB)
45*8 (PB)
40*10
45*8
Latsdrag:
60kg*10
65*8
60*10
65*8
Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*10
70*8
65*10
70*8
Sittande rodd:
65kg*10
70*8
65*10
70*8
Axelpress:
45kg*10
47,5*8
45*10
47,5*8
Drag till hakan:
26,5kg*10
29*8
26,5*10
29*8
Marklyft:
100kg*1 (PB)
Kommentar:
Tufft pass. Men blev nöjd. Sänkte vikten på en övning för att behålla tekniken. La även till sittande vadpress. Första gången jag kör den så vikterna
var aningen för låga. Men det blir höjning där nästa gång. Gjorde även ett test med marklyft. Och det funkade väl helt okej. Kommer att testa att köra det lite då och då.
|
|
|
2009-04-19, 10:29
|
#63
|
Lyft! Upp å ner!
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 197
|
Grattis, tresiffrig mark nu
|
|
|
2009-04-19, 11:10
|
#64
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av Fordon
Grattis, tresiffrig mark nu
|
Tackar Jo det var på tiden att man testade det. Men känns som att det finns betydligt mer att plocka där när jag kommer igång med min riktiga marklyftsträning
|
|
|
2009-04-19, 11:29
|
#65
|
Lyft! Upp å ner!
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 197
|
Absolut, det finns det. Kör riktigt tungt men strikt för att undvika skador så kommer du märka att du lyfter mer och mer för var och varannan vecka!
|
|
|
2009-04-19, 11:35
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 164
|
Marklyft är tufft. Den tar verkligen på en. Hoppas du kollat upp lite hur man gör den korrekt. För det är lätt och skada sig på just marklyft, det är den svåraste övningen jag vet.
|
|
|
2009-04-19, 12:08
|
#67
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av Fordon
Absolut, det finns det. Kör riktigt tungt men strikt för att undvika skador så kommer du märka att du lyfter mer och mer för var och varannan vecka!
|
Jo, kommer att börja rätt lätt nästa vecka. Köra 8:or och 10:or på 82,5 respektiv 77,5kg. Kommer försöka köra så strikt som jag kan.
|
|
|
2009-04-19, 12:10
|
#68
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av 14K
Marklyft är tufft. Den tar verkligen på en. Hoppas du kollat upp lite hur man gör den korrekt. För det är lätt och skada sig på just marklyft, det är den svåraste övningen jag vet.
|
Jo det har man ju hört. Har kollat en del videos. Och när jag börjar på allvar på onsdag kommer jag ha lite lägre vikt och försöka vara noga med utförandet.
|
|
|
2009-04-19, 12:21
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 164
|
Citat:
Ursprungligen postat av Detective
Jo det har man ju hört. Har kollat en del videos. Och när jag börjar på allvar på onsdag kommer jag ha lite lägre vikt och försöka vara noga med utförandet.
|
Gäller ha stången nära kroppen hela tiden, ner med rumpan, rak i ryggen o titta upp. O öka när man har fått in tekniken.
|
|
|
2009-04-19, 12:22
|
#70
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av 14K
Gäller ha stången nära kroppen hela tiden, ner med rumpan, rak i ryggen o titta upp. O öka när man har fått in tekniken.
|
Jo, så mycket har jag förstått Bara att se om man håller tekniken vid fler reps.
|
|
|
2009-04-20, 09:30
|
#71
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress:
67,5kg*10
72,5*8
67,5*6
72,5*4
Smalbänk:
52,5kg*8
52,5*8
52,5*8
Bröstpress:
65kg*10 (PB)
70*8 (PB)
72,5*10 (PB)
70*8
Pushdown:
45kg*10
50*8
45*10
50*8
Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*4
Magmaskin:
37,5kg*10
40*8
37,5*10
40*8
EZ-Curl:
37,5kg*10
40*8
37,5*10
40*8
Situps:
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
Kommentar:
Tufft pass. Hade ont i handleden så passet var skit. Bara att bryta ihop och komma igen till på onsdag. Lite löpning senare idag också.
|
|
|
2009-04-20, 14:57
|
#72
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Lätt löpning 40 min
Kommentar:
Var ute med en polare och joggade lite lätt. Inget vidare tempo. Men rätt skönt att röra lite på benen.
|
|
|
2009-04-20, 16:14
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
|
Flera PBn på passet, grattis Skönt med löpning också, är sugen på det idag men har inte tid...
|
|
|
2009-04-20, 16:15
|
#74
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah
Flera PBn på passet, grattis Skönt med löpning också, är sugen på det idag men har inte tid...
|
Ja det är härligt med löpning. Hade gärna haft ett lite tuffare pass. Men när jag springer med polaren får man ju ta det lite lugnt.
|
|
|
2009-04-22, 09:27
|
#75
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
157,5kg*10
162,5*8
157,5*10
162,5*8
Hacksquat:
75kg*10 (PB)
80*8 (PB)
75*10
80*8
Liggande lårcurl:
55kg*10
60*8
55*10
60*4
Sittande lårcurl:
50kg*10
52,5*6
50*8
50*6
Sittande vadpress:
45kg*10 (PB)
50*8 (PB)
45*10
50*8
Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*10
70*8
65*10
70*8
Sittande rodd:
65kg*10
70*8
65*10
70*8
Axelpress:
45kg*10
47,5*8
45*10
47,5*8
Drag till hakan:
26,5kg*10
Marklyft:
77,5kg*10 (PB)
82,5*8 (PB)
77,5*10
82,5*8
Kommentar:
Jäkligt nöjd med passet idag. Började med marklyft och efter det så gick benpressen och hacksquaten hur lätt som helst.
Sen drag till hakan fick jag avbryta då jag fortfarande känner smärtan i högerhanden. Och lårcurl sittande och liggande ska jag sänka för säkerhets skull.
Men nu ska det målas om på gymmet och jag kan inte träna förrän på måndag.
Så den vilan kommer göra mig gott.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:05.
|
|