Tall Tales Taste Like Sour Grapes

[davvvan]

Dagens lunchpass, lite sen och lite för lite frukost. Inget kaffe alls under dagen... Dåliga förutsättningar.

Knäböj
1x5 50 kg
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 70 kg

Bänkpress - FU
1x6 20 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
3x8 60 kg

Rumänska marklyft
3x8 40 kg

Skivstångsrodd - remmar
3x8 40 kg

Passet tog ca 45 min inklusive uppvärmning. Böjarna kändes ok, testade gå upp till 75 kg men var för tungt, dåligt med tryck. Filmade böjarna och djupet var parallellt/strax under 90 grader vilket får anses vara ok. Ryggen såg rak ut också! Höftböjarna stramar i bottenläge tillsammans med fotleder vilket visar tydligt var rörelsebegränsningarna finns.

Bänkpress tungt med FU och svårt dra bak/aktivera skuldrorna idag. Skulle nog behöva värma upp skuldrorna lite mer tillsammans med axlar.

Rumänska ok, lite dålig kontakt vissa reps. Skivstångsrodd tungt, men tyckte det kramade latsen bra idag.

Vila imorrn och nästa pass onsdag. Ska försöka lägga in stretch/rehab hemma på vilodagarna. Problemet är bara att det finns så mycket som behöver fixas

[davvvan]

Dagens pass, på gymmet strax efter 7. Passet tog ca en timme inklusive 15 min uppvärmning, la tid på marklyften i början.

Marklyft
1x5 60 kg
1x9 80 kg
2x8 80 kg

Press
1x6 20 kg
3x7 40 kg

Frontböj - zombie
3x8 50 kg

Chins - med remmar, rak stång
3x6 KV

Ok pass, lite sliten i baksida lår och rumpa från passet i måndags. Marklyften kändes ok men filmade lite och tyckte att ryggen inte såg helt neutral ut. Så nästa markpass ska jag prova sänka vikterna och se om ryggen ser bättre ut. Annars ok teknik, lite bättre aktivering av lats och trycka ifrån med benen.

Press ok, körde sjuor istället för åttor och sista gick precis upp. Nöjd.

Frontböj körde jag lite lättare med kort setvila, nästan med paus i bottenläge. Kände att ryggen var lite trött så var nog klokt.

Chins riktigt tungt och inte så fina reps idag, men nöjd med 3x6 även om sista inte var 100%.

Vila imorrn och nytt pass på fredag, blir nog på morgon 07.45. Lunchgymmet i måndags var ingen hit. Då blir det tioreppare och jag kommer sänka vikterna en hel del, mer ett genomblödarpass.

[davvvan]

Ursprungligen postat av davvvan

Morgonvikt v.7: 82.6 kg (+0.7 kg)

Nu premiär för kort lunchgym.

Morgonvikt: 83.1 kg (+0.5 kg)

Obajsad och åt mer än jag brukar igår, tror att vikten är nere under 83 på måndag igen.

[davvvan]

Passen rullar på, idag blev det gym efter lämning på förskolan. Uppstigning 06.00 på gymmet strax före 08.00. Noll tryck och trött, tanken var lite lättare tior.

Knäböj
1x5 50 kg
3x10 60 kg

Bänkpress
1x6 20 kg
1x5 40 kg
3x10 50 kg

Rumänska marklyft
3x10 30 kg

supersettat med

Skivstångsrodd
3x10 30 kg

Passet gick ok, jag hade nog trott att det skulle vara lite enklare än vad det var. Fan vad jobbigt med tio reps. Böjarna kändes bra, ordentlig uppvärmning så vill tänka att djupet var mer än parallellt, kändes som det i alla fall. Bra få in lite teknik och mer djup.

Bänkpress ok men tungt, lite svårt med aktiveringen av skulderbladen här.

Rumänska och skivstång som vanligt. Hade lite svårt att orka aktivera skulderbladen på skivstångsrodden med.

Nästa pass söndag, då blir det också tioreppare fast andra varianten av passet. Tanken är lättare vikter då med.

[davvvan]

Dagens pass, vakna 07.04 på gymmet strax efter 08.00 på fastande mage som vanligt.

Marklyft - halvsumo
3x10 60 kg

Press
1x6 20 kg
3x10 30 kg

Frontböj
3x10 40 kg

supersettat med

Chins - neutralt grepp
3x5 KV

Ok pass, trött och trött i ryggen efter lyftande av ett jäkla skåp. Trodde dagens pass skulle vara lätt men tior är aldrig lätt. Passet tog ca 30 min plus uppvärmning 10-15 min. Marklyft lite svårt med aktivering lats, rumpa och bål. Ryggen trött som sagt.

Press ok men så drygt med tior.

Frontböj inte tungt för ben men trött rygg.

Chins ok, mycket enklare köra neutralt grepp. Hade nog kunnat köra några reps till men ville inte köra till fail.

Nästa pass tisdag, då blir det nog femmor eller sexor och lite vila mellan seten.

[davvvan]

Ursprungligen postat av davvvan

Morgonvikt: 83.1 kg (+0.5 kg)

Obajsad och åt mer än jag brukar igår, tror att vikten är nere under 83 på måndag igen.

Morgonvikt v.8: 82.9 kg (-0.2 kg)

För mycket mat i helgen, har kanske trott att jag kan komma undan men det men tydligen inte. Får tänka lite mer på det framöver.

[davvvan]

Kollade lite hur det såg ut för ett år sen och hade mycket tydligare pass inriktat på progression och längre tid på gym, bättre förutsättningar helt enkelt. Gäller ge mig själv bättre förutsättningar för progression nu med utan att bli viktkåt så att kroppen går sönder. Men får inte såsa på med vikter och mysa utan behöver hela tiden flytta gränsen.

Rimliga mål inför morgondagens pass:

5or på 85 kg knäböj

5or på 75 kg bänkpress

5or på 50 kg rumänska och skivstångsrodd, ev mer om tid för ordentlig vila finns

[davvvan]

Morgonens pass, väckarn 05.50 men risig i kistan så på gymmet ca 06.50 vilket är minst 20 min försent. Trist.

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
3x5 85 kg

Bänkpress
1x6 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x5 75 kg

Rumänska marklyft - remmar
3x5 50 kg

supersettat med

Skivstångsrodd - supinerat grepp, mer fokus lats
3x5 50 kg

Ok pass. Böjarna var tunga för rygg och bål, kändes som jag tappade de lite. Tror djupet var ok, just över parallellt men filmade inte så osäker.

Bänkpress ok, slet lite på höger axel men tror det funkar. Min upplevelse är att jag har lite svårare med tekniken i bänkpress när jag höjer vikterna, det blir lite mer triceps som går in och jobbar. Försökte aktivera skuldrorna och gick väl ok.

Rumänska marklyft dålig kontakt och trött i rygg så blev inte alls bra. Behöver ha längre tid för vila mellan övningarna och mellan seten för att kunna höja här. Kommer sänka vikterna och fokusera på att dra med baksidan.

Skivstångsrodd samma sak här, trött i ryggen så blev lite mer upprätt än vanligt. Enklare dra rätt med supinerat grepp, kommer kanske börja varva här så det blir fokus lats ena passet och fokus på övre rygg andra. Underarmarna mina är rätt så trötta så var skönt med remmar.

Vila imorrn och gym på torsdag, hoppas jag. Tror det blir VAB då men hoppas kunna lösa morgonpass ändå.

[davvvan]

Morgonvikt v.10: 81.2 kg (-1.7 kg)

Två veckor utan gym, mindre mat, inget protein eller kreatin gör sitt tyvärr.

Morgonens pass, exakt två veckor sedan sist. Har varit förkyld till och från, negativt coronatest, men ändå inte kunnat dra igång med träningen på nytt. Så kändes lite ringrostigt, hade ändå tankar på att köra tunga femmor enligt plan.

Marklyft
1x5 60 kg
1x3 80 kg
3x3 100 kg

Press
1x5 20 kg
1x3 40 kg
3x3 50 kg

Chins
1x3 KV
3x3 KV+10 kg

Frontböj
3x5 50 kg

Blev alltså tunga treor.......... det är ju bra för en kropp som inte håller för nåt. Marklyften kändes svårt att hålla ryggen rak/aktivera bålen. Är sugen lägga in pausmark för att slipa på tekniken.

Press ok men så tungt.

Chins ok, extravikt är mindre problem än att öka i antal reps.

Frontböj lite snabbt på slutet, spara ryggen lite.

Nästa pass tror jag blir torsdag, men är ev vab så får återkomma till det.


Har också planer på att dra igång lite lätt löpträning, med ett första mål om två löppass per vecka. Behöver dock först köpa ett par okej skor, ska försöka göra det på fredag så får vi se om det blir ett pass i helgen. Har en historik av problem med benhinnor och senast knä vid sporadisk löpning senaste 10 åren, innan dess spelade jag fotboll. Men behöver träna kondition också för att må bra, tror jag.

Slut på svammel.

[davvvan]

Dagens korta pass:

Knäböj
1x5 50 kg
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x1 80 kg
3x3 90 kg

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
3x3 80 kg

Morgonvikt. 80.7 kg (-0.5 kg).

Stressigt på jobbet igår så hann inte någon lunch. Lite för mycket på jobbet senaste tiden. Hoppas att det här var sista passet med treor på länge, böjarna var tunga men hoppas lite mer än parallellt djup. Bänkarna tunga och noll kontakt typ.

Kanske gym söndag?

[davvvan]

Dagens pass, på gymmet ca 06.30. Inne på gymmet 06.45. Lång sömn inatt men lite mat igår och senaste dagarna, varit hemma och vabbat. Oklar riktning på träningen just nu.

Marklyft
1x5 60 kg
1x3 80 kg
1x1 100 kg
1x2 110 kg
1x3 100 kg
1x5 80 kg

Press
1x5 40 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg

Chins
1x1 2 KV
1x2 KV+10 kg - remmar
1x2 KV+20 kg - remmar
1x2 KV+30 kg - remmar, inte fina reps
1x8 KV

Frontböj
3x5 60 kg

Marklyften var tunga, filmade mina två reps på 110 kg men bål/rygg orkar inte de vikterna ännu på ett bra sätt. 100 kg kändes ok, 80 kg superbra.

Press tungt och vet inte varför jag skulle köra så låga reps.

Chins tungt men jäklar vilken känsla hänga på extravikter och sedan ta bort och köra på KV. Nöjd med nästan 8 ok reps efter de tidigare seten.

Frontböj ok, hade kunnat höja lite här.

Vila imorgon, kanske gym fredag? Alternativt redan imorgonbitti, ska höra med min kära fru. Vablivet.

PS. De här 3-5 reps-passen behöver få ett slut.

[davvvan]

Gym igen efter två veckors uppehåll. Dubderförkyld och vab under dessa veckor, hoppas man får va frisk nu så man kan komma igång ordentligt. Träning och kost behöver bli bättre efter påsk nu om målet ska funka. Blev åttor idag.

Knäböj
1x5 50 kg
3x8 70 kg

Bänkpress - FU
1x3 40 kg
3x8 50 kg

Rumänska marklyft
1x8 40 kg
1x8 16 kg - kettlebell
2x8 24 kg - kettlebell

Skivstångsrodd
3x8 40 kg

Knäböj ok djup tror jag, lite svårt med vikten i mitten av foten, ofta åker vikten fram på foten eller bak på tårna.

Bänk sämst, höger axeln kändes av. Trots päronvikter.

Rumänska marklyft usel kontakt så sänkte och körde med kettlebell istället. Grym skillnad i kontakten, blir jobba mer med kettlebells och lägre vinter här.

Skivstångsrodd ok teknik och kontakt. Valde bort remmar och det hämmade inget.

Nu lite påsklov, kör igång på riktigt nästa vecka.

[davvvan]

Morgonens pass efter påsklov och mycket på jobb. 9 dagar sedan sist om jag räknar rätt. Nu hoppas jag kunna träna mer regelbundet.

Marklyft - sumo/halvsumo
1x5 60 kg - vanliga
1x5 80 kg
1x7 80 kg
1x6 80 kg

Press
1x5 20 kg
3x5 40 kg

Chins
3x5 KV - neutralt grepp

Hann inte mer, så frontböjarna blev inte av. Hoppas på gym på söndag, sen tisdag torsdag lördag nästa vecka om man får ha hälsan med sig.

Morgonvikt v.14: 81.3 kg.

Skrivit det tidigare men ska försöka äta lite mindre kolhydrater och lite mer protein sista 2.5 månaderna fram till midsommar... å försöka löpa om jag köper mig ett par skor. Vikten ovan är inte hög men jag behöver nog komma ner 2-3 kg till för att det ska hända något.

[davvvan]

Gårdagens morgonpass. På gymmet ca kl 08.20. Känningar i nedre rygg efter fredagspasset, lite orolig jag skulle åka på ryggskott så har jobbat med lite cirkulationsövningar i dagarna och planen blev således lätt pass.

Knäböj - typ pausböj
1x5 50 kg
1x7 50 kg
1x6 50 kg

Plan hantelpress
1x6 10 kg
3x6 20 kg

Rumänska marklyft - kettlebell
3x6 24 kg

Skivstångsrodd
3x6 40 kg

Kort lätt pass. Två lirare kom in och tog VAR SIN bänkpress att köra på. Vikterna var i princip identiska och de körde aldrig samtidigt. Så fick köra plan hantelpress vilket var nåt år sen. Kändes ok. Rumänska lätt vikt, bättre teknik och skön känsla med kettlebell. Rodden ok.

Planerar att köra ett pass imorgon tisdag, eventuellt blir det först på onsdag. Vi får se.

Drack första proteindrinken på några veckor igår, hoppas kunna få i mig 2 st per dag fortsättningsvis. Ska försöka utesluta mjukbröd helt ur kosten med.

Snöoväder igår, kanske ändå kan hoppas på löpning i veckan.

[davvvan]

Morgonens korta rehablättapass, på gymmet ca 06.45.

Marklyft
3x5 60 kg

Press
3x5 40 kg

Chins - remmar
3x5 KV

Frontböj
3x5 40 kg

Halvt supersettande, halvt vilande mellan. Tyckte jag hade OK teknik i marklyften, kändes inget i lyften.

Nästa pass blir på fredag, blir nog också ett lite lättare pass då med. Sen om kroppen känns ok lite tyngre/fler reps under nästa vecka.