Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 216 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2021-03-01, 08:08

I morse

Löpning löparband
7km, 38 min och 20 sek (11 tempo)

Raschmus · 2021-03-02, 06:27

Idag

Latsdrag, separata handtag
47,5*15
54,5*15
54,5*12
54,5*12
SUPERSET
Kabelrodd
47,5*15
54,5*15
54,5*12
54,5*12

Trx rodd
Kv*12
Kv*12
Kv*12

Stångcurl 10-15 sek vila
25*10
25*10
25*10
25*10
25*10
25*10

Pullover kabel
43*15
43*15
43*15

Raschmus · 2021-03-03, 06:21

Idag

Frontböj
40*10
50*10
60*10
70*10

Stela mark
60*12
60*12
60*12
SUPERSET
Hängande benlyft
Kv*15
Kv*15
Kv*15

Benspark enbens ingen vila på 2 set
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Bencurl sittande
30*20
40*15

Mage på yoga matta

Låsning i ryggen och sjukt sömnig och trött

Raschmus · 2021-03-04, 06:30

Idag

Bänkpress
100*6
110*6
110*6
110*6

Militärpress
50*10
50*10
50*8
50*8
SUPERSET
Sidolyft
11*12
11*12
11*12
11*12

Lyft öh
15*10
15*10
15*10
15*10

Raschmus · 2021-03-05, 08:32

I morse

Löpning på löparband
10km, 54 min och 42 sekunder

Raschmus · 2021-03-07, 10:56

Idag

Bänkpress
90*4
110*3
120*3
130*2
140*2
150*1
160*1
170*0

Lutande hantelpress
32,5*10
32,5*10
32,5*10
27,5*12

Cable cross over
X*12
X*12
X*10
X*10

Ursäkter: sovit 6h med 6 uppvak av dotter 8 månader, lätt bakis, var 09 på morgonen, tom mage, inte bänkat högre än 130/140 på över ett år om jag inte missminner mig. Så får vara väldigt nöjd att i förrgår springa milen på under 55 minuter och idag bänka 160 (lätt, bra fart) på 86,9kg kv med halvdana kl 05:40 pass i bagaget

Raschmus · 2021-03-08, 06:27

Idag

Latsdrag separata handtag
57*12
57*12
57*12
57*12
45*12
45*12

Sittande rodd från trissa
90*12
90*12
90*12
90*12

Pullover rep
43*15
44*15
43*15
43*15

Stångcurl 10 sekunder vila
25*10
25*10
25*10
25*10
25*10
25*10

Raschmus · 2021-03-09, 06:28

Idag

Löpning löparband
4km 21 min 5,15 tempo

Stela mark
Benspark

Raschmus · 2021-03-12, 06:31

Idag

Löpning löparband
3,0km, 15,0 min, 12,0 tempo

Bencurl
7 set
Benspark
6 set
Hängande benlyft
Utfallssteg

Raschmus · 2021-03-15, 06:27

Idag

Bänkpress
100*5
110*5
120*5
130*5
SUPERSET
Sidolyft bakom
8*15
8*15
8*15
8*15

Bröstpress maskin
55*15
70*10
70*10
70*10
SUPERSET
Axelpress maskin
50*15
70*10
70*10
70*10

Tricepextention rep
36*15
36*15
36*15
36*12
SUPERSET
Armhävningar
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Mycket måndagskänsla, röten sömn hela helgen

Raschmus · 2021-03-16, 06:24

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8

Facepulls
43,5*15
43,5*15
43,5*15
43,5*15
SUPERSET
Pullover
43*15
43*15
43*15
43*15

Trx rodd
Kv*12
Kv*12
Kv*12
Kv*12

Stångrodd
30*12
30*12
30*12

Raschmus · 2021-03-26, 07:14

Åkt på Corona, därav lång vila

Raschmus · 2021-03-29, 12:12

Idag

Löpning
1,2km, 6,22 tempo

Promenad
10 000 steg

Utfallssteg
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
SUPERSET
Stela mark
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Knäböj långsamt
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
SUPERSET
Dragontjoflöjt
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Sissy squats på tå
Kv*10
Kv*10
Kv*10
SUPERSET
Kisande hunden
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Kissande hunden bakåt
Kv*10
Kv*10
Kv*10
SUPERSET
Såna tjej-juck
Kv*10
Kv*10

Första rörelsen sen corona, såhär långt känns det bra

Raschmus · 2021-03-30, 10:25

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
SUPERSET
Facepulls
35*15
35*15
35*15
35*15

Pullover rep
35*15
35*15
35*15
35*15
SUPERSET
Stående Kabelrodd rep
76,5*10
76,5*10
76,5*10
76,5*10

Stångcurl ponerade
30*10
30*10
30*10
SUPERSET
Stångcurl supinerade
30*10
30*10
30*6

Jättetungt men ändå gott att varit på gymmet, ändå två veckor sedan

Raschmus · 2021-03-31, 15:05

Idag

Löpning löparband
5km, 27 min 22 sek, 11 tempo