Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x6
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 77.5x6+dropset
Bänkpress: 60x10 72.5x10 82.5x7
Dips: 12,12,11
Kryssdrag: 40x15 60x15,15+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 87.5x17,15,10



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 65x12 70x8+dropset
T-bar rodd: 60x10 80x10 90x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x6
Skivstångsrodd: 80x10 100x7,7
Tät-latsdrag: 50x12 65x8
Marklyft: 100x10 130x7 140x4



+20 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Superset 1
Pushdown i cc: 100x12 130x12 140x12,12+dropset
Scottcurl i cc: 80x12 90x12 100x12 110x10

Superset 2
Enarms hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
Koncentrationscurls: 10x12 12.5x12 15x10

Superset 3
Skullcrushers: 20x12,12,12
Ez-curls: 20x12,12,12
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 100x12,12,10

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x14+dropset
Front-squat: 65x10 90x10 100x10 107.5x6
Safty-bar squat: 80x10 90x9,9
Benpress: 250x20 290x20 330x14
superset med
Liggande lårcurl: 20x20 25x20,16 30x7+dropset
Stående lårcurl: 80x12 110x12,12,12



Kroppsvikt: 97(-0.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 40x12 50x12 60x9,9+dropset
Militärpress: 50x12 55x8 60x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12,10
FL hantellyft: 17.5x9,9,9
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12 20x6,6

*Droppset på alla


+22min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x6
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x4+dropset
Bänkpress: 60x10 75x10 82.5x7
Dips: 13,13,12
Kryssdrag: 40x15 60x15,15+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x12,10,10



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 65x12 70x8
T-bar rodd: 60x10 80x10 92.5x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x6
Skivstångsrodd: 80x10 100x8,8
Tät-latsdrag: 50x12 65x9
Marklyft: 100x10 122.5x10 140x5



+20 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 62.5x12 65x8
Enarms hantelextension: 12.5x12 15x12 17.5x6
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x13 110x10
Sittande alt hantelcurl: 12.5x9 15x8 17.5x6
Ez-curls: 20x20 22.5x14 30x9+dropset
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 100x14,12,12


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x15+dropset
Front-squat: 67.5x10 90x10 100x10 107.5x7
Safty-bar squat: 80x6,10 90x10
Benpress: 250x20 290x20 330x15
superset med
Liggande lårcurl: 20x20 25x20,18 30x8+dropset
Stående lårcurl: 80x12 120x12,12,12



Kroppsvikt: 95.5(-1.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 40x12 50x12 60x10
Militärpress: 50x12 55x8 60x5
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12,12
FL hantellyft: 17.5x10,10,10
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12,12

*Droppset på alla


+24min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x7
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 72.5x10+dropset
Bänkpress: 60x10 75x10 82.5x8
Dips: 15,14,9
Kryssdrag: 40x15,15,15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x12,12,10,10



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 65x12 70x8+dropset
T-bar rodd: 60x10 80x10 95x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x7
Skivstångsrodd: 80x10 100x9,9
Tät-latsdrag: 50x12 65x9
Marklyft: 100x10 125x10 140x6



+20 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 65x9 67.5x7
Enarms hantelextension: 12.5x12 15x12 17.5x6
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x13 110x10
Sittande alt hantelcurl: 12.5x10 15x10 17.5x7
Ez-curls: 20x20 25x15 30x10+dropset
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 100x14,12


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x16+dropset
Front-squat: 70x10 90x10 100x10 110x6
Safty-bar squat: 80x10 92.5x6,6
Benpress: 250x20 290x20 330x16
superset med
Liggande lårcurl: 22.5x20 25x20,20 30x10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 130x8,8,8



Kroppsvikt: 95(-0.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Facepull: 15x12 20x12 25x12,12
Militärpress i smith: 30x12 40x12 45x8 50x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x6
FL hantellyft: 17.5x11,11,11
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12 20x6

*Droppset på alla


+25min cardio