2021-02-26, 09:10
|
#5611
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av EnergiÖverskott
Riktigt välskapd fysik där, grabben! Kul att du verkar fått upp intresset för tatueringar också, det är livet! Tatueringar, träning och musik.
Är som sagt riktigt stolt över vart du tagit dig. Önskar själv jag kunde finna motivation till att börja träna somewhat igen. Du väger nog 25 kilo mer än mig, men jag har nog ändå 10 kilo mer fett än vad du har, haha. Galet vilken förvandling du gjort och hur vi gått i princip motsatta vägar.
Vad har du förhållande till mat nu för tiden? Det bara flyter på som resten av livet?
Igen: är så jävla imponerad av dig.
|
Onekligen! Har så mycket tatueeingsidéer. Men tar det långsamt där med på grund av stundtekonomi haha.
Jag tänker nog att all träning är bättre än ingen. Bara jag får röra mig på något sätt så mår jag bättre, sen tar jag det lite på känn. Hållbart försöker jag tänka. Satsar även på 100k steg i veckan. Brukar nog ligga runt 110-125k i snitt.
Jag vill påstå att den är bra! Äter helt vegansk kost. Hade en period där jag binge:ade rätt mycket, kan ske någon gång då och då men det är inget jätteproblem. Insåg snabbt att jag blir ganska bakis av att käka mat för sent och i för stora mängder så jag kunde sluta med det relativt bra också. Gillar inte att väga över 80-82kg. Då blir jag slö och får en mer ömtålig kropp. Sen tycker jag att jag ser bättre ut på Max 80kg kroppsvikt, både med och utan kläder. Försöker hålla det där och bara balansera fysiken till något skarpare.
Tack Mannen! Uppmanar dig till att börja röra lite på dig också. Man mår så mycket bättre. Det behöver inte vara gymträning. Utan sport, yoga etc. Vi är skapta för rörelse!!
Testa crossfit också. Väldigt populär och underskattad träningsform. Särskilt för oss föregångna gymjunkies.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-02-26, 11:33
|
#5612
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Har nu varit hos kiropraktorn som rätade till en benlängdsskillnad på ca 1,5cm. Han uppmanade mig till att jobba med rörlighet och stabilitet runt höft och säte. Ska dit igenom om en månad. Får se hur det ser ut sen när jag böjer!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-03-01, 07:31
|
#5613
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lördagens efterblivna pass:
Typ en timme rörlighet och ”rehab” utan resultat, fortfarande sned
Into - fuck it leta do something
A1:
Heel raised tempo squats 4x6-8 3130
A2: superset
Assisted bulgarian splitsquat 4x10 /leg
Into
Bear Hug box squat 4x12 (speed)
B1:
Hip thrust (smith) med stopp 4x10-12
+
Single DB RDL 4x12
B2:
Leg extensions 4x6-15
+
Leg curls 4x6-15
C1:
Db walking Lunges 4x20/leg
+
Suitcase carry
D1:
metcon (for quiality)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of
OHS (43kg)
T2B
D2:
12 Min AMRAP
1 squat clean + 1 burpee
(Increase one rep every new round)
Score: 10+10+4 reps
Kommentar:
Trött på den här skiten nu. Tar så mycket kraft mentalt. Vet inte ens om jag gör rätt grejer. Kommer börja träna som vanligt och köra lite mer stretch och stabilitetsövningar så får jag skrika på kiropraktorn nästa besök.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-03-01, 07:40
|
#5614
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagens
Back & press
A1:
EMOM 20
1 - 5 DL @70% (~125kg)
2 - 10 CG-bench tempo (@~55%) 3111
A2:
L-sit press 4x8-12
+
Pull-up/chin-up holds 4x30s)
A3:
incline db press 3x6-12
+
Wide grip cable row 3x12-15
A4:
Pulldown maskin 3x10-15
+
Bröstpress maskin 3x10-15
A5: 3 set pompf
Incline db flies + incline closegrip db press
Into:
Incline bench row + banded pullovers
Lite enarmSrodd 2 set
Enarmslats 2 set
Sidlyft 3 set
Metcon:
BODYWEIGHT CHIPPER
100-80-60-40-20
50-40-30-20-10
Reps of:
Squats
Sit-ups
Pushups
Burpees
Pull-ups
*timecap 20 min*
*use a weightvest* (~+10kg)
Score: 445 reps. Han allt utan de sista 5 pullupsen lol
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-03-01, 20:40
|
#5615
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Dagens träning:
Har påbörjat ett nytt tyngdlyftningsprogram för att få mer strukturerad träning och lagom volym så att jag kan fokusera mer på min rörlighet och stabilitet. Tycker tyngdlyftning och benträningen är för kul att skippa totalt, dessutom är det bra träning för rörligheten också. Får hoppas att jag håller, idag kände jag mig bra och mer symmetrisk.
10 min crosstrainer
20 min mobilitet/pre-activation
5 min uppvärmning med stång
A1: 3 position snatch (ground/below/over knee)
(40x2x1+1+1, 45x2x1+1+1)
60% x1+1+1
65% x1+1+1
70% x4x1+1+1 (~60kg)
A2: Snatch pull (90-95% of sn)
75 x3, 3
80 x3, 3
B1: back squat (gummiband runt knä) 70%
100x5x5
B2: push press (70%)
65 x5x5
C1: METCON
500-400-300-200-100 m ski
50-40-30-20-10 DU
25-20-15-10-5 alt db snatch (22kg)
C2: Accessory
Crushgrip DB RDL 5x10
Band pull-apparts 5x20
Hip thrust 4x10-12 reps
Kneeling pallof-press 4x10-12 reps
Leg extension 3x15-20
Leg curl 3x15-20
S/L leg press 3x15-20
Ab machine 3x15-20
Lite mer core och höftgrejs
Kommentar:
nöjd och glad idag. Kul att lyfta igen
Failade lite med att läsa av schemat på satta set x reps eller om det var reps x set. Men det blev bra ändå
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2021-03-01 klockan 20:42.
|
|
|
2021-03-02, 09:42
|
#5616
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens första
20 min mobilitet
Löpning 10x2min/01:00 walk
Distans: 6,44km
Snitt: 05:26 min/km
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-03-02, 19:43
|
#5617
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens styrka:
Tuesday:
25-30 min warm-up, mobility, etc
5 min barbell warm-up
A1:
EMOM 15
power clean / BMU / A-PS
1 - 70% x3, 3, 3, 3, 3,
2 - x6, 6, 6, 6, 6
3 - x5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
A2:
EMOM 15
1 - 3 Push jerk @60%
2 - 6 banded frontsquat (same weight as #1)
3 - strict pull/chin-ups @9-10
A3:
EMOM 15
1 - 3 OHS @70%
2 - 10 kneeling/half kneeling pallof-press
3 - 15-20 band rows
B1:
Deadlift heavy 5’
(60-90-110-130-140-150-160-170 x )
B2: METCON
AMRAP 12
16 cal row
8 Deadlifts @bw (80kg)
Score: 8 rounds
C1: accessory
Wide machine row 4x10-12
Pulldown machine 3x10-12
S/A cable row 3x10-20
Facepulls + pullovers + rope row 2x15-20 reps
Cable curl 3 set
Rope curls 2 set
Bål mellan komplement övningarna
Kommentar:
Ska nog inte köra EMOM nästa gång. Tar lite onödig tid vid så lätt %.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-03-03, 18:29
|
#5618
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Vaknade 06 och kunde inte somna om. Så jag gick upp och gjorde något produktivt
#1
20 min x trainer
~55 min rörlighet/stabilitet
#2
Chest, back, tris
Bench press heavy 5’
50x5
60x5
70x5
80x5
85x5 @9
AMRAP 12
8 Bench press @70-75 % of 5rm
Max pull-ups
Score 8 rounds & 8 reps (rounds 75%, rest 70%)
Incline benchpress 3 x8-10 + 1 burnout
28 x4
26 x8, 6
20 x12
Cable flies 3x10-20
”6” x16, 15, 15
Chest press machine 3x15-20
Db incline Bench row 4x8-12
2 x 10 x4x12-15
Pullovers 3x15-20
”12” x10
”10” x12
”8” x15-20
Lat pulldown 3x15-20
Triceps pushdown 3x10-20
OH extension + Diamond pushups 2x10-20
Metcon:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Dips
Ring rows
Buy out - Max ring row hold & dip hold
Lite utsida axlar & bål
Kommentar:
trots lite sömn - pigg och effektiv. Märkligt. Vaknade väl i en opti sömncykel.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-03-05, 09:54
|
#5619
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagens
#1 löpning
Distans: 5 km
Tid: 24:22
Snitt: 04:52/km
#2
10 min x trainer
30 rörlighet/stabilitet
A1: power snatch 70%
60 x3, 3, 3, 3, 3
A2: snatch high pull 70%
60 x3, 3, 3, 3, 3
A3: snatch pushpress + OHS 70%
60 x5 x5+1
A3: frontsquat 5x3
85 x3, 3, 3, 3,3
B1: Komplement framsida lår & bål
1:
Db frontrack Cyclist squat 4x12-15
+
Kneeling pallof press 4x12/sida
2:
Assisted bulgarian splitsquat 3x10/ben
+
Banded good mornings 3x15-20
3:
Leg extension 5+4+3+2+1 rep + sec hold x3
C1: Metcon
25-20-15-10-5 reps of:
Cal AB
Between rounds:
50-40-30-20-10 reps of:
S/A DB OHS reverse lunge /side (20kg)
Kommentar:
Extra stel efter löpningen. Annars bra pass. Lättare metcon idag pga körde igår när jag inte skulle ha wod
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-03-05, 21:27
|
#5620
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens
10 min x-trainer
30 min mobility/pre activation
A1: 3-position clean (ground-under knee-over knee)
60% x1+1+1
65% x1+1+1
70% x4x1+1+1
A2: clean pull (90-95% of clean)
100 x2, 2, 2
105 x2, 2, 2
B1: accessory
Overhead-press 3x5-8 & 3x10-12
+
tempo squat 5’s (lätt vikt)
Good morning 4x10
+
S/A db kneeling screw press 4x10-12/arm
B2: shoulder & arms pumpfs
Side raise 3 set + 2 drop
+
Banded face pulls
Upright row 3 set + 2 drop
+
Seated band rows
S/A cable side raise 4 set 8-25 reps
Cablecurls + rope push downs 4 sets RPT
Incline db curl + db bench spidercurl 3x10+10
OH KB extension + bw dips 3x15-25
BB curl 3x5+4+3+2+1 rep + sec static hold
Bw tricep extension samma
C1: metcon
100 wallballs (10kg)
Everytime you break
10 T2B
15 American Kb swing (24kg)
20 DU
Into
3x1 mins max cal run/row/ski
Buy out - 1 min max cal AB
C2: core
3 övningar superset
Kommentar:
Nöjd.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-03-06, 23:37
|
#5621
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens
Saturday:
Snatch: 60/70/80% x2 + heavy single
40x2, 45x2, 50x2, 55x2, 60x2, 65x2, 70x2
75x1, 80x1 (~95%) @8
C@J: 60/70/80% x2+1 + heavy single
50x2+1
65x2+1
77,5x2+1
87,5x2+1
92,5x1+1
97,5x1+1
102,5x1+1 @8 (~93%)
Back squat: 75% x5x3
105 x3, 3, 3, 3, 3
RDL: 5x10
90 x10, 10, 10, 10, 10
Hip thrust 4 sets stegrande
Omvända lunges 3x10/ben
Lårcurl 3 set
Kommentar:
Ingen WOD idag pga pass i hallen. Tog tid med uppvärmning, prehab/rehab också. Nöjd med dagens lyft. Lite för ojämn i böjen med vikt än, men det tar sig nog.
Övrigt - 20k steg
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-03-07, 12:29
|
#5622
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens första:
Lätt jogg
Distans: 8,44km
Tid: 49:06
Snitt: 05:50/km
Skönt. Kändes som att jag hittade rätt snittempo där man kan springa hur långt som helst. Bådar gott inför min utmaning. Samlar på mig lite km då jag tänkte springa från skolan till en ny i närheten och tillbaka. Blir väl en 16-18km totalt.
Tror det kommer ske i april!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-03-08, 07:59
|
#5623
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagens gymträning: accessories
A1: Active recovery WOD
5 rounds x1min not for time of:
AB
Ski
Run
Row
Skip
A2: mobility
20 min
B1:
Widegrip cable row 4x15-20
+
Glute bridge DB press 4x8-12
+
Banded goblet box squat + squat 4x6+6
B2:
Mixed grip pull-ups 3x8-10
+
Incline db flie + closegrip press 3x10+10
+
Assisted Kb SLRDL 3x10
B3:
Single arm KB frontrack elevated BSS 3x10
+
Tempo extra ROM push-ups 3x10-15
+
Faceull->pullover->cable upper back row combo 3x15-20
C1: bål och lite trams
Kommentar: skönt pass
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-04-18, 14:19
|
#5624
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-08-16, 11:36
|
#5625
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Får se om jag börjar logga lite här igen. Landat lite i malmö och jobbar/tränar på so far.
Kör atm splittade muskelgrupper efter att ha kört mixat for a long while. Variationen har varit gynnsam, passar bra för kortare träningspass med bra intensitet för att få ihop liv med jobb, flickvän och musik.
Bröst / triceps
Rygg / biceps
Ben & röv baksida
Axlar armar + rygg
Ben framsida
Blandat (släpande, vad jag känner)
Aktiv vila, rehab/prehab & mobilitet.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:22.
|
|