Greppträning och Styrkelyft

[koncept]

Ursprungligen postat av Lennix

Vilka brukar du köra på chest muscles passen? Jag har tidigare kört lutande hantelpress men jag tycker det är svintråkigt + jag hade också en skada i armvecket som blev irriterat av det.

För Chest muscles brukar jag köra en utav plan hantelpress (FU eller ej), lutande hantelpress, flyes, lutande flyes, viktade armhävningar, eller armhävningar i ringar. Armhävningar tycker jag en särskilt bra övning som dessutom tränar serratus anterior om du pressar upp skulderbladen vid utlåsning (alltså motsatsen till att hålla tillbaka skulderbladen som man vanligtvis gör vid horisontella pressar).

[Lennix]

Ursprungligen postat av koncept

För Chest muscles brukar jag köra en utav plan hantelpress (FU eller ej), lutande hantelpress, flyes, lutande flyes, viktade armhävningar, eller armhävningar i ringar. Armhävningar tycker jag en särskilt bra övning som dessutom tränar serratus anterior om du pressar upp skulderbladen vid utlåsning (alltså motsatsen till att hålla tillbaka skulderbladen som man vanligtvis gör vid horisontella pressar).

Tack för tipsen! Får se om jag slänger in lite armhävningar, kan vara bra för skulderbladskontroll också!

[Lennix]

Mark till knäna
60x8
100x3
130x3
160x3
180x3
180x3
180x3
180x3

Bänk:
20x15
60x5
70x5
80x4
95x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Marklyft:
130x3
160x3
180x3
200x3
200x3
200x3
200x3 @8.5

Sittande benpress
6x4

Hantelcurl
18x10
20x10
30x12 (sving delux)

Mark: riktigt nöjd med 200x3 alla set, lugnt och kontrollerat med vad som kändes bra teknik!
Bänk: provade att ligga plattare på bänken, kändes stabilare och pressade rakare. Ska fortsätta utforska det.

Sista marken:

[Lennix]

jogg:
5.27km 07.29min/km

Visst jag skulle ta det lugnt denna rundan men vad i helvete? 07.29min/km. Jag stannade förvisso och fipplade med telefonen kanske 1 minut men ändå. Antingen så har runkeeper mätt distansen fel eller så har jag blivit 1 min/km långsammare.

Edit: Jag springer helt enkelt bara svinlångsamt, plottade upp sträckan på hitta och den visade typ samma.

Morgonvikt 110.5kg i kväll blir det smörgåstårta så käkade 2dl havregryn till frukost istället för 1.5dl och tar bara en proteinshake till lunch så skall vi se om vi ändå kan hålla underskottet.

[Lennix]

Böj:
20x8
60x8
100x5
110x5
130x4
150x3
165x3
175x3
175x3
185x2
185x2
185x2

Bänk:
20x15
40x10
60x5
70x6
80x5
95x4
100x3
110x2
110x2
115x1
115x1
100x3
90x5 med stop
75x5 stop

Sittande rodd
8x5

Triceps pushdown
8x4

Hyperextensions
10x2

Skierg

Böj: knäna har gjort riktigt ont det senaste, fokuserade på att stå mitt på foten och smärtan försvann efter 4 set. Känns tungt och avigt, men på film ser det lätt ut. Flyttade ner stången något också för att inte trilla framåt.

Bänk: inga konstigheter, 90x5 med stop var fantastiskt nyttigt för mig! Tappade inte spänning i kroppen och kunde trycka ifrån ordentligt. Blev typ mindblown.

Skierg: såg att deltamats och fordon hade någon challenge på gång så var tvungen att prova lite. Dog efter 1 minut xD körde sedan max på 100m på 19.5

Tog en spännisbild på gymmet för första gången:
111kg Morgonvikt

[Lennix]

Grepp

Höger:
#1.5 10 10
#2 10
#2.5 28 PB
#3 5 1

Vänster
#1.5 10 10
#2 15 PB
#2.5 0 långt ifrån

Det går riktigt bra nu!

[Lennix]

Grepp
Höger:
#1.5 10 10
#2 3 CCS PB
#2.5 0 0 0

Vänster
#1.5 10 10
#2 1 CCS PB

Händerna tvärdog av ccsen på 2an inget vettigt försök på 2.5an med CCS.

[shadowfire]

Bra fysik nu och go styrka kompis! Schysst fan i vit tshirt bakom på marklyften också!
"jag ska inte kolla gluteus.. men helvete vilken gluteus!!"

[Lennix]

Ursprungligen postat av shadowfire

Bra fysik nu och go styrka kompis! Schysst fan i vit tshirt bakom på marklyften också!
"jag ska inte kolla gluteus.. men helvete vilken gluteus!!"

Tack! Hahaha can't blame him. Det är ingen bakdel närmare världsdel!

[Lennix]

Böj:
20x8
60x8
100x5
110x5
130x4
150x3
175x3
175x3
175x3
175x3

Bänk:
20x16
40x10
60x5
70x5
80x4
95x3
110x3 @9
110x3
110x3
110x3
110x3@9

Böj:
110x5
130x5
150x5
150x5
150x5
150x5

Lutande hantelpress
26x10x5

Armhävningar
8 8 16

Hängande benlyft böjda och raka ben
10x3

Böj: ont i knäna fortfarande, ont i alla set förutom de sista på 175 och 150. Ändrade stil till mer lowbar och det blev bättre.
Bänk: sket i tekniken sista seten och det kändes så jävla bra och starkt.

[Lennix]

Grepp:

Höger
#1.5 10 10
#2 10
#2.5 10
#3 2.9 0
+ några försök på 2.5 och 2 + sättningar
Vänster
#1.5 10 10
#2 10
#2.5 0 (1.5mm) 0
#2 3

+ några på 1.5an

Kände mig inte stark på 3an idag och efter första set var kraften helt borta. Kan berott på för tuff stege upp till 3an. Eller om jag helt enkelt bara varit sliten.

Ny rekordvikt igår 109.7, idag 110.3 efter fuskande igår.

[Lennix]

Blev ingen träning idag pga skall döpa grabben i morgon och hade massa att fixa. Han dock med grepp!

Pinch 80mm
10x10
10x10
15x5x5

Holds 15x15x3

Bending 2st 6mm 145mm stendött på 8mms som vanligt.
Rolling handle curls 10x10x3
Platecurls 5x10x3

Clickreps mer 1.5 ca 100 på höger och 40 på vänster

[Lennix]

Mark stående på viktkaka
130x3
170x3
170x2
180x1
180x2 @6

Bänk:
20x15
60x5
70x4
80x3
95x3
107.5x3
107.5x3
115x2
115x2
107.5x3 med stop @8.5
107.5x3 med stop @9.5

Marklyft från powerrack
160x3
180x3
210x3
220x2
220x2
232.5x1
232.5x2 @8

Militärpress
40x8
40x8
40x6 fail

Mark: väldigt lätt alltihop, därav inga singlar i slutet utan snabba på det lite.
Bänk: jag är typ starkare med stopp, tror jag behåller positionen bättre eller något?
Militärpress utan vila pga bråttom

Samtidigt som jag körde upphöjda mark körde jag grepp:
Höger:
#1.5 15 15
#2 80 PB
Vänster:
#1.5 15 15
#2 25

Svullnat som en gris hela helgen med tårta godis och pizza.

80 reps coc#2


220x2 powerrack

[Lennix]

Bending:
1st 6mm 145mm kinkade en till men orkade inte med sista..

Gripper
#1.5 15 15
#2 coinhold 5 sek + 19 sek

Rolling handle
20x10
40x10
40x10
40x10
50x10
50x10

#1.5 TNS höger 5 Vänster 4
#1.5 19mm block höger 10 Vänster 5

[Lennix]

Grepp
Höger:
#1.5 15 20 minireps
#2 10 10 10 med 19mm block
#1.5 10 10 CCS
#1.5 50 mini

Vänster:
#1.5 10 15 mini
# 3 4 2 19mm
#1.5 5 5 CCS
#1.5 40 mini