Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Bänk:
20x15
40x10
60x5
70x5
80x5
80x5
80x10 @9.5 haha

Böj:
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
140x5
140x5

Pendlay + hängande benlyft 10st
60x5
80x5
80x5

Stångcurl
25x10x3
Hammercurls
14x10x3

Ingen smärta i ljumsken!!! Första dagen utan grönt snor samt normal puls på jobbet. Halsontet också typ borta så dags att testa. Sjukt gott att det kändes bra. Körde utan knävärmare för första gången sedan jag köpte dem, sjukt ovant och ömt i knäna. Tog det lugnt idag pga förkylningen.

Senaste veckan har jag gått 3.78km på lunchen i promenadtempo. Gillar det mycket mer än powerwalk

Morgonvikt 111.5kg deffen har legat på is med skada + sjukdom så legat på balans. Får försöka komma igång igen.

[Lennix]

Lunchpromenad
4.07 km 10:44min/km

Fortfarande snorig men blev inte värre av gymmet igår!
kroppsvikt 111.3kg

Det är påtagligt att det är mycket svårare att gå ner i vikt nu än när jag vägde 120+ Något som är positivt är att min setpoint ligger mellan 111-113kg och inte 124kg som den låg på innan. Tanken var att gå ner snabbt i vikt denna gången, får se om jag lyckas med det eller om det blir en segdragen process. Det ligger i farans riktning att det kommer gå segt

[Lennix]

Grippers:
Höger:
#1.5 15
#2 10 10 10
#1.5 15 15

Vänster:
#1.5 10
#2 3
#1.5 10 10 10 10

Rolling handle:
40x10
50x10
45x10

Försöka få tillbaka lite tålighet i handen innan jag kör tyngre, senast gick fingrarna åt helvete. RH 50x10 var @9.5 med höger och @9 med vänster

[shadowfire]

Fortsatt krya på dig! Vilken är målvikten?

[Lennix]

Ursprungligen postat av shadowfire

Fortsatt krya på dig! Vilken är målvikten?

Tack! Det är bara snoken som ska sluta rinna sen är det förhoppningsvis slut på elände.

Under 105 är tanken!

[Lennix]

Böj:
60x5
100x5
120x5
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5

Bänk
20x10
50x5
70x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5


Mark
50x5
90x5
130x5
170x5
170x5
170x5
170x5
170x5

Pass nr 2 vägen tillbaka till vikterna! Böjen bra känsla. Bänken provar att få ut armbågarna med, kändes jävligt explosivt. Lite roligt med marken, fick ett meddelande precis efter ett arbetsset från en polare som satt på Burger King under gymmet och undrade om det var jag som brötade så jävligt. Haha vilket sammanträffande :p

På på lunchen pw 3.74km

Morgonvikt 110.9kg

[Lennix]

Lunch PW - vart går gränsen för PW?
4.16km 9.54min/km

Stannade vid ett chinsräcke och körde 4 4 3, tänker gå förbi det på fina dagar och försöka göra några set i månad av tid.

[spoon]

Någonstans runt 7 min per km? Svårt att jogga långsammare än så kan jag tycka.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Någonstans runt 7 min per km? Svårt att jogga långsammare än så kan jag tycka.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Haha jag tänkte på andra sidan mot vanlig promenad

[Lennix]

Igår kväll:
Grepp
Höger: #1.5 20 50
Vänster #1.5 15 30

Få tillbaka hållfastheten i händerna

Idag:
PW 4.17km i riktigt snabbt tempo.
Efter information av svenbanan att chins är supinerat grepp och pullups är pronerat grepp så gjorde jag pullups igår! Gick förbi samma stång och körde idag fast då chins (supinerat) vilket jag kände att jag är otroligt mycket starkare i!

5x3 chins
10x2 hängande benlyft

Funderar på om det finns några fler övningar man skulle kunna slänga in på daglig basis?

Morgonvikt 110.6 ner 1.4kg sedan förra fredagen. Bra vecka!

[Lennix]

Böj:
60x5
90x5
130x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5

Bänk:
20x16
40x10
60x10
70x5
80x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5@9.5

Hantelrodd
28x10
36x10
44x10 tyngsta hanteln på gymmet

Liggande triceps
25x10x3

Bra pass! Böjen kändes under kontroll och ganska stark trots sliten i benen. Haft kraftig träningsvärk i veckan. Bänk, provar med armbågar lite mer ut åt sidan och att få spjärn med benen i marken. Men det kändes tungt.

Precis tryckt i mig en kebabrulle också!

[Lennix]

Böj:
20x8
60x5
100x3
130x3
150x3
170x3
180x3
190x3 @9

Bänk:
20x20
40x10
60x5
70x5
80x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5 @9.5
80x10 @10

Trapbar
60x5
100x5
140x5
170x5
200x5
240x3

Chins (supinerat grepp)
5 5 5

Stångcurl
25x10
35x10
45x10

Böj: eftersom jag kört 5x5 ett par vändor tänkte jag köra lite mindre volym och mer viktvana, kändes stabilt men ovant på 190.
Bänk: fortsätter med armbågarna mer utåt, tar mer på axlarna vilket jag tror är bra för att avlasta triceps som tidigare dött snabbast.
Trapbar: haha vilket egoverktyg tror tyvärr inte jag kan få på mer vikt på den eftersom vi inte har smalare vikter.

Trapbar


Böj:

[Lennix]

Grepp:
#1.5
H 50 50 45 40 50
V 20 20 15 15 3

Bra med höger, inte imponerad av vänstern. Händer tål en del stryk nu! Börjar köra med 2an snart!

[Lennix]

Jogg:
Strava Appen :5.98km 6:37min/km 115m stigning
Runkeeper: 5.92km 6:46min/km 138m stigning

Provade en ny runda idag på kransmossen här i Borås, sprang upp till området och skulle ta en runda på en 3kms sträcka som var uppmärkt. Trodde det skulle vara en smidig väg men inte, blev skogsstig med rötter och stenar och väldigt mycket uppför! Tillslut tänkte jag att jag kan nog inte fortsätta på den stigen jag är (vilket var tur för det var milspåret ) och hittade tillbaka till en stor väg. Sprang utan notiser på fart, var väldigt skönt!

Svullade som en gris igår på mat, godis och öl vilket resulterade i morgonvikt på 111.9kg

[Lennix]

Jogg:
5,37km 6:27min/km

Andra dagen i rad! Var öm i höftböjare och ljumskarna generellt men tänkte äsch jag får prova att jogga istället för att gå. Det gick bra, bra tempo för att vara mig också!

Morgonvikt 112kg vilket gjorde mig förvånad, sprang igår + gick hungrig större delen av dagen.

Sprang med bara distansnotifikation. Ändå höll jag relativt jämnt tempo vilket förvånade mig:
6.44
6.23
6.29
6:27
6:21