Greppträning och Styrkelyft - Sidan 27 - Kolozzeum Forum

Lennix · 2018-03-18, 18:41

Böj
20x8 hb
60x8 hb
120x5 hb
140x4 lowbar
160x3 bälte
182.5x2
182.5x2
182.5x2
182.5x2

Bänk
20x20
70x5
82.5x4
95x3
110x3
110x3
110x3
110x3

Böj
100x3
130x3
150x3
170x2
170x2
170x2
170x2@9

Frenchpress
30x6x4

Bicepscurl (med sving)
60x5
60x5
60x3

Böj: riktigt trött i benen idag, sjuk träningsvärk i hamstrings efter marken sist (första gången) och fick sjuk pump i låren av minsta aktivitet. Asplöv sista setten. Gjorde lite fler lätta böj mellan de sista 170 setten på 80 och 100kg för att visa två unga förmågor lite teknik osv. Kul att kunna hjälpa till!
Bänk: provade handledslindor både här och i böjen, kändes väl okej. Inget revolutionerande dock. Bänken gick förvånansvärt lätt, känns hoppfullt inför framtiden nu igen.

Dagens bästa var att en av dem yngre förmågorna ville prova mitt bälte xD han hade nog inte räknat med att det saknades 15 cm för att det skulle passa

Sidén · 2018-03-18, 18:51

Bra curls!

Lennix · 2018-03-18, 19:33

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Kan du filma din högstångböj? Se hur pass upprätt din rygg blir! Tycker dock inte du har stången så lågt i lowbaren så blir kanske inte jättestor skillnad!

Inte så stor skillnad tycker jag, betydligt jobbigare för låren dock!

Lennix · 2018-03-18, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av Sidén

Bra curls!

Haha, tack! Men så ostrikt det kan bli typ :p Har en bekant som var imponerad en av sin kollega som klara 80 i curl med sving så tänkte försöka lösa det

1x0 · 2018-03-18, 20:24

Inte så stor skillnad på böjstilarna som jag trodde!

Plocka bort svankandet i början av böjen. Spänn skinkorna när du påbörjar böjen så försvinner svanken. Inte bra för diskarna att gå från svank till neutral / (eventuellt) krumning i botten (buttwink), under belastning.
Inte märkt på din lowbarböj men blev tydligt i highbaren. Dock inte säker om du verkligen svankar mycket eller det blir så för du bryter med höften och inte knäna, när du påbörjar böjen?

Reagerade också på att du ser smalare ut?

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

En tanke bara, blåser du ut luften när du låst ut? Har du provat blås ut på vägen upp?

(Glömde svara på detta i min logg.)

Alltid gjort så med luften i bänken. Kanske kan hjälpa att blåsa ut på uppvägen. Kan experimentera med det!

Jag tror det är personlig preferens och väldigt liten detalj (så länge man inte blåser ut på nedvägen:P).
Tycker inte det nämns i kända bänk-youtubetutorials av kunniga heller så därför antar jag det är liten detalj och personlig preferens.

Det är väl styrkelabbet som brukar jämföra J.E och Eddie Berglund. J.E blåser ut och Eddie kan hålla andan i 30 reps(?). :P

Lennix · 2018-03-18, 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Inte så stor skillnad på böjstilarna som jag trodde!

Plocka bort svankandet i början av böjen. Spänn skinkorna när du påbörjar böjen så försvinner svanken. Inte bra för diskarna att gå från svank till neutral / (eventuellt) krumning i botten (buttwink), under belastning.
Inte märkt på din lowbarböj men blev tydligt i highbaren. Dock inte säker om du verkligen svankar mycket eller det blir så för du bryter med höften och inte knäna, när du påbörjar böjen?

Reagerade också på att du ser smalare ut?

(Glömde svara på detta i min logg.)

Alltid gjort så med luften i bänken. Kanske kan hjälpa att blåsa ut på uppvägen. Kan experimentera med det!

Jag tror det är personlig preferens och väldigt liten detalj (så länge man inte blåser ut på nedvägen:P).
Tycker inte det nämns i kända bänk-youtubetutorials av kunniga heller så därför antar jag det är liten detalj och personlig preferens.

Det är väl styrkelabbet som brukar jämföra J.E och Eddie Berglund. J.E blåser ut och Eddie kan hålla andan i 30 reps(?). :P

Ser oskönt ut, vet inte om det är svank heller eller vad det är, kändes inte i ryggen iaf xD Så skall jag inte göra mer (om jag ens ska köra highbar) Fredrik Svensson (345.5 eller vad han heter på forumet påbörjar sina böj liknande)

Vikten fortfarande stabil på 125, måste vara att jag klippt mig

Det var bara något jag tänkt på vet att J.E är noga med det på sig och sina atleter! Jag har försökt jobba lite på andningen så därför jag undrade. Tror det är mycket marginell påverkan.

Lennix · 2018-03-20, 20:17

Bänk
20x20
20x20
75x5
90x4
102.5x3
115x2
115x2
115x2
115x2

Böj
20x10
60x8
110x5
130x4
150x3
172.5x2
172.5x2
172.5x2
172.5x2

Bänk
70x3
82.5x3
95x3
110x2
110x2
110x2@9

Hantelpress 30 grader
26x8
26x8
26x8
26x8

Liggande lårcurl (istället för goodmornings)
5x5

Böj: kändes bra, vänster knä blev väldigt trött (samma som jag blev mest trött i förrgår) vinklade in foten lite och det kändes bättre.
Bänk: jag säger alltid att jag känner mig svag men jag klarar ju allt så antar att det är okej iaf. Höger underarm värker som fan, haft ont i den i någon vecka nu och idag blev det lite problem sista bänksettet pga smärta. Hoppas det är borta till fredag. Har också haft lite smärthugg i vänsterskinkan när jag böjt mig framåt men inget jag oroar mig för.

Övrigt: 2 tjejer la sig i powerracket och körde pissande hunden....

Lennix · 2018-03-23, 17:59

Marklyft stående på viktkaka
60x12 (utan upphöjnad)
125x3
150x3
172.5x2
172.5x2
172.5x2

Bänk
20x20
20x20
70x4
82.5x4
95x3
102.5x4
102.5x4
102.5x4
102.5x4

Marklyft
135x3
160x3
185x3
210x2
210x2
210x2

Militärpress (delts)
20x10
40x6
50x6
50x6
50x6

Sittande rodd(lats)
40x6
50x6
70x6
55x6

Scottcurl Ez+10
12x3

Marklyft:
Försökte akta ryggen så bra det gick, gick väl okej. Den gick iaf inte av! Dock var sista 2orna på 210 ganska så tunga, tyngre än jag trodde dem skulle va.

Bänk: samma visa som alla bänkpass känns kasst!
Övrigt: jag har ont i underarmen av bicepscurl svingandet får ge fan i att överdriva.

Lennix · 2018-03-23, 19:02

Här kommer sista 210x2 på film.

frys · 2018-03-23, 23:52

Hur går det överlag då?

Ju mer skit det känns desto bättre blir det när "fatiguen" får chansen att rinna av några veckor i toppningen. Tror när jag maxade 145-155 sist jag körde sheiko så hade jag säkert inte gjort mer än en 1a på 80% av det under det blocket. ganska häftigt hur kroppen kan svara på sån programmeing. Visar verkligen att det kanske är bättre att göra snygga reps o inte grinda än att försöka "persa" varje pass(typ jag hela tiden XD)

Lennix · 2018-03-24, 00:25

Citat:

Ursprungligen postat av frys

Hur går det överlag då?

Ju mer skit det känns desto bättre blir det när "fatiguen" får chansen att rinna av några veckor i toppningen. Tror när jag maxade 145-155 sist jag körde sheiko så hade jag säkert inte gjort mer än en 1a på 80% av det under det blocket. ganska häftigt hur kroppen kan svara på sån programmeing. Visar verkligen att det kanske är bättre att göra snygga reps o inte grinda än att försöka "persa" varje pass(typ jag hela tiden XD)

Jag hoppas att det är nedträning, bänken är tung varje pass men det spelar ingen roll om det är 100 eller 115, känns bara tungt. Böjen krånglar minst. Marklyftet började kännas tungt detta passet. Mycket tyngre än förra veckans pass som var likvärdigt.
När jag var borta 10 dagar och kom tillbaka så kändes 110x3x5 superlätt i bänk och mina singlar på 220 i mark var typ @5 Så min förhoppning är att nu när volymen går ner och det är dags för toppning så kommer det smälla till!

Lennix · 2018-03-25, 19:28

Idag kom livet emellan och det blev ingen träning. Nästa pass blir på Onsdag. Min rygg är väldigt sur så tog ett aktivt val att vila istället för att åka nu!

Hoppas grippern kommer i veckan!

Lennix · 2018-03-26, 19:49

Böj
20x5
60x8
110x5
130x4
150x3
172.5x3
172.5x3
182.5x2
182.5x2
182.5x2
172.5x3
172.5x3 -@7 Film

Bänk
20x20
70x5
82.5x4
95x3
95x3
95x3
95x3

Triceps pulldown med rep
20x8
26?x8
26x8
20x8

Benpress
250x5 (full mag)
230x5
230x5
200x5
100x10

Böj: Kände min svinstark idag, allting lätt och inga konstigheter. Höger knä var lite tjurig i början och gör lite ont nu efter också men är nog inget.
Bänk: väldigt lätt pass men det kändes bra, fick nog in skulderbladen lite bättre och fick bra press ifrån bänken. Bänken vinglar och håller på att falla isär dock..

Övrigt: Gick på lite för hårt i benpressen så fick sänka lite. Ryggen är tjurig fortfarande, stel men ingen smärta.

frys · 2018-03-26, 20:31

ifall man tänker efter så ifall du väger 120kg o håller i 90. så ska bänken hålla för 200kg+ :PPP XDD

Har du testat att bänka utan klackskorna? att köra med joggingskor(eller typ platta/re) skor verkar göra så jag fick till en där bryggan som är mindre men ändå bättre(ist för att flytta fram fötterna med klack vilket gjorde så allt sög xD)

Lennix · 2018-03-26, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av frys

ifall man tänker efter så ifall du väger 120kg o håller i 90. så ska bänken hålla för 200kg+ :PPP XDD

Har du testat att bänka utan klackskorna? att köra med joggingskor(eller typ platta/re) skor verkar göra så jag fick till en där bryggan som är mindre men ändå bättre(ist för att flytta fram fötterna med klack vilket gjorde så allt sög xD)

Det lossnar delar och skit från bänken, känns livsfarligt ^^
Ja, det är gött att bänka med plattare skor också. Idag provade jag att göra som Daniel på styrkelabbet för att få in skuldrorna mer, skall fortsätta testa det!