Bighulken 2015! - Sidan 55 - Kolozzeum Forum

alexsiljeströmer · 2014-08-30, 18:53

told you so

bighulken · 2014-09-06, 14:22

Cuffs 4x8
Bänk:
10x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg

FU:
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

snebänk:

1x3r=110kg
1x3r=110kg
1x3r=130kg explosiv. stanna på bröst 3s, sen pang,, upp!

Känns väl sådär efter 2v sjukdom....

bighulken · 2014-09-06, 14:22

Citat:

Ursprungligen postat av alexsiljeströmer

told you so

Jepp......;-)

bighulken · 2014-09-10, 19:34

Cuffs 4x8

Bänk:
10x20kg
10x60kg
5x90kg

3x120kg
3x150kg
3x170kg

FU bänk:
6x3r=150kg

Sne i smith:
8x80kg
8x110kg
8x130kg
3x150kg

Push downs 3x8.
klart 1 tim.

ett litet börja på igen pass då´, efter sjukdom.

bighulken · 2014-09-12, 18:16

Ben-mark.
Benspark/bencurl:6x10r=70kg

sumo mark:
6x60kg
6x100kg
6x140kg front grepp.
smal mrk:
3x170kg
3x200kg
2x220kg

Belly back 3x8, klart 1 timme.

bighulken · 2014-09-16, 19:15

cuffs 4x8+ uppvärmning, axelviftande å annat.

bänk:
10x20kg
10x50kg
5x80kg
5x110kg
På med värmarna för armbågar.

3x140kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg

FU bänk: Smalt grepp.
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Snebänk:
10x50kg
10x80kg
10x110kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg

Push downs 3x8.

1.5 tim.

bighulken · 2014-09-18, 18:48

rygg-bicca.

latsdrag bakom 3x8
framför 3x8
sitt rodd 3x8
säl rodd 3x8

curl ez st 3x8 SS med
push down 3x8

alt.hantelcurl 3x6 SS med
drag ö huvud 3x8

plankan 3x30s.

bighulken · 2014-09-21, 15:36

Ett bänk pass på klubben då, till ovanligheterna. Hade lovat mig själv att pröva (ett) pass med tröja.....

Jepp nu har jag gjort det!
Det var intressant att lyfta på detta sätt. Men det som talar mot detta moment för min del är: att jag vill vara självständig, icke beroende av andra i min träning, kunna gå ner å köra helt själv, på mina egna tider.

Men, tröjan kom på efter hjälp och påsar på armarna. Sen såg jag ut som Frankensteins monster med spretande armar..........lol.

Sen drog de tröjan lite och det började kännas bättre. Sen hjälp att få på bältet också. Nu märkte jag svårigheterna med ett bälte med 2 pinnar som ska spännas fast. själva spännet alltså. skulle behöva ett snabbspänne nu. Det var väldigt svårt att få av bältet sedan.

Innan hade jag kört lite uppvärmning,
cuffs 4x8.
wu Bänk:
10x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg

Tröja på:
3x180kg, kloss 14
3x180kg,kloss 10
3x180kg,kloss 6

Det svåra var att komma ner i rätt position. Märker att det behövs mkt träning i detta moment, att komma ner rätt.
Men att explodera upp, var inget problem.

sen började det kännas lite klaustrofobiskt....så tog av mig tröja.
Vilket var skönt, att få av sig den.
Men nu har jag i vilket fall prövat (en gång), vilket inte säger nåt alls egentligen!

Bara det att, om jag vill fortsätta med detta, så måste jag göra mig beroende av andra personer på klubben.
Så jag vet inte hur det blir. får fundera på detta i veckan då.

Sling shot, lätt variant, enkel tyg:

5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
väldigt lätta å explosiva på alla reps, med stopp.

push down: 3x8.

Vet inte om detta är till för mig. Med utrustning. Kanske får ge det ett par veckor till först? typ 6 veckor.
Eller så fortsätta med att köra RAW bänk. Dessa val hela tiden...phuuuu.............

bighulken · 2014-09-22, 18:31

Lite stretching idag.

Körde ben: framsida/baksida. Höfter, ländrygg/lats, bröst/biceps, triceps. underarmar. fick räcka med 45 minuter. varmbrallor på, å sockor.

börjar bli lite stelt nu, känner jag.

bighulken · 2014-09-23, 20:38

hem å powernap, men dessvärre var att den blev lite extra lååång idag.....lol.

Men men, bare å masa sig iväg till gym, körde Ben-mark.

Benspark/Bencurl i SS: 5x10r

sumo mark:
6x60kg
6x60kg
6x100kg
6x140kg

smalmark:
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Belly back: 3x8
1.5 tim.
Fick det gjort i alla fall.

bighulken · 2014-09-24, 20:26

Sen träning idag igen.

Cuffs 4x8
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg
1x185kg

FU-bänk:
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

Sne i smith:

10x80kg
10x110kg
5x140kg
3x140kg

sen sista utpump då: 20x110kg, explosiva.

strax över 1 tim.

Kändes inget speciellt sedan söndags passet, så det tog inte så mycket på söndagen, med tröja på.

bighulken · 2014-09-26, 18:19

efter powernap.

9hål powerrack, 6hål bänk, 4hål pass bar.

Axelpress framf huvud sittande:
WU:
10x20kg
10x20kg
10x50kg
10x80kg

Arb set:

5x100kg
5x100kg
5x100kg
snabba explosiva med stopp på framsida halsen först, typ vid nyckelben.

Latsdrag bakom huvud:
3x8
framför huvud:
3x8

sitt rodd:
4x8

säl rodd: först 7hål på sittdyna:4x8=70
3hål på s-dyna:4x8 med armbågar/armar vid axelhjöjd. brett grepp.

Ca: 1.5 tim. gick ju bra efter powernappen då.......lol.

bighulken · 2014-09-27, 16:53

cuffs 4x8

Bänk:
10x20kg
10x20kg
10x50kg
10x80kg
10x110kg

10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x110kg

1 tim.

lite lätt pass, Reload.

bighulken · 2014-09-30, 19:19

Ben-mark.

Benspark/curl i SS: 6x10r=80kg

sumo:
6x60kg
6x60kg
6x100kg
6x140kg

smalmark:
3x170kg
3x170kg
3x170kg
2x200kg
2x200kg

Belly back:3x8.

Det som är bra med att köra på ett reguljärgym är: för marken, då man måste sätta ned stången väldigt försiktigt, så att det inte låter.........lol.

1 tim träning.

bighulken · 2014-10-01, 19:01

cuffs 4x8

Bänk:
10x20kg
10x60kg
10x90kg
3x120kg
3x150kg
2x170kg
3x170kg
3x170kg
med stopp på alla.

FU bänk, medelsmal grepp:
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Sne i smith:

10x50kg
10x80kg

10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

1.5 tim.