Bighulken 2015!

[bighulken]

Reload vecka.

Cuffs 4x8

Bänk:
2x10r=80kg
5x100kg

5x5r=@6 m stopp.

snebänk:
10x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

flyes 3x12=max på viktmag.

Dips 3x8
Push downs 3x8

Plankan 3x30sek.

svettigt var det å varmt.

[bighulken]

Reload vecka

cuffs 4x8

Bänk:
10x20kg
10x60kg
10x100kg

5x5r=140kg

snebänk:3x10r=100kg speed bench.

flyes 3x12=max i viktmag.

Dips 3x8

Push downs 3x8

Plankan 3x30sek.

[bighulken]

Promenad 1 tim.

Sen stretchat !!!

Körde en riktig helkropps stretch, phuuuu, svettigt var det.

Baksida/insida/ben/ländrygg--gluteus/höft----framsida ben/höftböjare----sen lite över kropp såsom stretch av: pectoralis/biceps---triceps/lattisimus. sen lite underarmar, behövs verkligen!...kan knappt spela gitarr längre pga styrkelyftandet. Får värsta krampen efter en 10-15 minuters spelande.

Ja, inte nog med att man får offra tid å energi på tränandet, man blir lite handikappad också, i vissa saker. hi hi hi,,,ja ja,vad är det i jämförelse med harmonin man får tillbaka, samt det sällan skådade lyckoruset när man gör PB , eller tävling å får godkänt på något lyft man trodde misslyckats totalt.....

Nog nu....nu ska jag ladda för morgondagens båtåkande!

Trevlig helgen på alla som tränar.....å resten osså.......lol.

[Herman H]

För stor för sitt eget bästa... det finns ju saker som har blivit mer och mer komplicerat med åren man tränat, bara en sådan enkel sak som att nå ryggen när man duschar kräver en del uppfinningsrikedom...

[bighulken]

Ursprungligen postat av Herman H

För stor för sitt eget bästa... det finns ju saker som har blivit mer och mer komplicerat med åren man tränat, bara en sådan enkel sak som att nå ryggen när man duschar kräver en del uppfinningsrikedom...

he he he .....ja och efter ett mark pass, kunna nå å knyta skorna, eller kört bicca/armar och sedan raka sig..........lol.

finns mkt som handikappar där.........Med vänlig hälsning/

[bighulken]

Cuffs 4x8+ lite vevande me armar/axlar.

Bänk-tricca-mage.
stege +
5x2@8.5

sne:
steg+
5x5=130kg

flyes 3x12=max på viktmag.

dips:3x8
push downs 3x8

plankan 3x30sek.

2 tim,, klart!....phuuu....

[bighulken]

Midsommardikt utav mig.....

I denna Arla morgonstund slår det mig
Att det dyraste jag har är min familj och vänner
Detta jag aldrig upptäckt förut nej
Hur kommer det sig att jag känner
Det jag aldrig förut känt
men ändå funnits där
Detta som nu hänt
Min familj som jag har kär

Glad midsommar alla!!.....

PS: Har en skön molande träningsvärk i Pectoralis major, just nu, skööönt!!!!
Sista passet gjorde sin verkan!
Hoppas på framsteg/styrka framutöver......

[bighulken]

uppvärmningen är promenaden till gym.

Cuffs 4x8 + lite dynamisk stretching av ländrygg,ben,höftböjare. + lite armviftande.

Bänk:
10x20kg
10x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg
3x150kg

Arb set:
4x1r=@8.5 m stopp 2s .
4x1r=@8.5 4s ned, explosivt upp.

Axlar:Press framför:
10x80kg
3x10r=110kg

Baksida axel i omvänd peckdeck:
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Sidolyft m hantel m stopp högst upp:
10x12kg
8x22kg stopp!!!.....pga av känning i höger bröstrygg, förmodligen nedre trapezius eller rhomboid eller spinalis på höger sida bröstrygg.

Så blev att rolla med rumble roller 20 min, + stretching ben och rygg, 20 min,+ nacke 10 min.
Som tur var hittade jag precis stället som jag hade känning i, så rollade extra mycket där.Men , som vanligt när man får en känning, så gäller det att hålla sig rörlig under dagen, så att man inte vaknar upp med, Nackspärr,ryggskott eller annat.

För djävligt, när detta skulle vara det lätta passet!!
Men förstår att detta kom utav baksida axlar i peckdeck.+ bänken innan då. Pga allt tillbaka dragande av axlar. Men nu snart blir det massage i stolen också, speciellt övre bröstrygg idag.

Hepp........Med vänlig hälsning/

[maattee10]

kör du militärpress sittande i smith eller stående?

[bighulken]

Ursprungligen postat av maattee10

kör du militärpress sittande i smith eller stående?

Jag kör sittande press framför huvud, och i powerrack med vanlig stång å vikter. ingen smith.

[maattee10]

Ursprungligen postat av bighulken

Jag kör sittande press framför huvud, och i powerrack med vanlig stång å vikter. ingen smith.

jaha, sjukt imponerande med 110kgx10x3 pressfantom NR1

[bighulken]

Ursprungligen postat av maattee10

jaha, sjukt imponerande med 110kgx10x3 pressfantom NR1

njaee, så känns det inte nu i alla fall.
Men tack för omtanken!!

Just nu känner jag mig handikappad, som vanligt när man haft känning.

Men masserade på bra igår med roller och i massage stolen. Kunnat sova i alla fall. Men varit lite problem med vändningarna.

Stel är jag i nacken/bröstrygg. Men det ger sig nog om ett par dgr.....

Hepp!!!.....

PS: Det är nyttigt att träna.......

[bighulken]

Jaha, börjar att bli bättre nu på kvällsquisten, i bröstryggen. Men varit dåligt från passet igår.
Svårt att sova var det, vändningar i bingen var svårt, smärta. Men börjar väl bli rätt så tålig vid det här laget.

Är det int ryggskott så brukar det vara nackspärr, eller som i detta fall, smärta i bröstrygg.
Men men,bare å bite ihop.

Ska ta det försiktigare hädanefter med baksida axlar i peck decken. Köra det en annan dag, då jag inte kört bänk innan.

Och ändå på det relativt lätta passet då, körde 4x1r=170kg m 2s stopp, och sedan 4x1r=170kg med 4s saktebänk ned och explosivt upp.

Men blir för mycket för ryggen, verkar det som, ihopdragandet av axlar.

Igår var jag förbi på klubben också, roligt att hälsa lite på grabbarna.

Har ett par veckor kvar på denna cykel, sen är det reload 1 vecka. Sen börja på SRS. Kör det mesta i 3v intervaller, sen reload, och sen vidare.

Nepp, nu är det god natt!!!..............Med vänlig hälsning/

[bighulken]

Ingen träning ännu.

Har precis tvingat mig idag, att använda smärtstillande tabletter!!......
Vart nog värre än jag trodde detta. Antagligen en muskelbristning i bröstryggen, på höger sida.

Men blev lite överraskad!....Det funkar ju, dessa Alvedon......
Så idag går det nog bra att sova, bättre än igår.

Har varit stel i några dagar nu, inte så roligt!!.....ungefär som strax innan nackspärr, har det varit. Fast har stannat vid bröstryggen, inte strålat upp till nacken. Men det har jag nog masserandet efter känningen, att tacka för. Annars hade det nog strålat upp till nacken.

Men , återigen, man måste ju verkligen älska denna sport!..
Det kostar att ligga i

Hoppas på att kunna köra igen typ på lördag.

Hepp......Med vänlig hälsning/

[bighulken]

Har fortfarande bröstryggs känning/muskelbristning.

Men börjar att kunna röra mer och mer på nacken nu. Det enda jag inte kan göra, är att titta åt höger 100%. Men kommer mer och mer för varje dag.

Måste nog knalla till gymet å köra lite snart. Lite komplement, typ rygg-bicca-mage kanske?

Men köra på väldigt lätta vikter då. typ max @5.

Slarvat lite med träningen sista tiden. Vad gäller komplement+Mark å ben-vader. huummmpphh inte bra.

Men, orkar inte alltid vara på topp. Mkt annat i livet just nu också, som tar av min tid.

Såg precis idag, Antti å grabbarna gjorde reklam för strongman league Finland.

Ser roligt ut att köra detta.

Hepp.......Med vänlig hälsning/