Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-02-28, 18:09   #586
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
fredag

komplement.rygg-axlar-bicca-vader.

latsdrag bak 3x8
framför 3x8
rodd 3x8
sälrodd 3x8

Axelpress framför sittandes:3x8

curl med ez stång 3x8

Alt.hantelcurl 3x6

Vader i benpress 5x20.

sen fredags mys nu då......

i morgon lördag är det jobb....phuuu.....laga mat hela dagen då.
Blir pannbiffar med potatisgratäng.typ 10-15 matlådor.jepp ska man träna styrketräning måste man ha käk också.........tänk om jag vetat det när jag var ung!!!!........då hade jag nog slagit mig in på en annan sport.typ badminton eller nåt........lol.

ska försöka köra lite stretch idag också.....behöver räta ut en del senor å muckler å sånt.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-01, 08:52   #587
klingen
Registered User
 
klingens avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: västertorp, hägersten, stockholm
Inlägg: 640
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken Visa inlägg
komplement.rygg-axlar-bicca-vader.

latsdrag bak 3x8
framför 3x8
rodd 3x8
sälrodd 3x8

Axelpress framför sittandes:3x8

curl med ez stång 3x8

Alt.hantelcurl 3x6

Vader i benpress 5x20.

sen fredags mys nu då......

i morgon lördag är det jobb....phuuu.....laga mat hela dagen då.
Blir pannbiffar med potatisgratäng.typ 10-15 matlådor.jepp ska man träna styrketräning måste man ha käk också.........tänk om jag vetat det när jag var ung!!!!........då hade jag nog slagit mig in på en annan sport.typ badminton eller nåt........lol.

ska försöka köra lite stretch idag också.....behöver räta ut en del senor å muckler å sånt.
Oj ett lyxigt mys pass
__________________
__________________
Tyngdlyftning(OL) och Styrkelyft(SL) i Söderort/Stockholm
www.sodratk.se
klingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-02, 15:51   #588
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Söndag,herrens vilo dag,men ej min......

Bänk-mark-grepp.


Bänk:
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x130kg
2x160kg

smalbänk:
1x8=130kg

Mark:
wu+dynamisk stretch.
sumo:
3x70kg
3x120kg
3x160kg

Grepp:
3x10r=1.5CoC hö+vä.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2014-03-02 klockan 15:59.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-04, 16:34   #589
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
tisdag

Bänk.snebänk-axlar-tricca-mage.

Bänk wu:
10x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg
arb.set:
4x2r=150kg
snebänk:
10x20kg
10x60kg
3x100kg
3x120kg
3sek stopp:
1x130kg
1x140kg
vanlig igen:
1x150kg
1x150kg
Axelpress framför:
10x50kg
10x80kg
1x110kg
8x80kg
hantellyft åt sidorna:
3x8.
push downs: 3x8=70kg
crunches 3x15
CoC 1.5-hö+vä 3x5r +hold.

sen fick de vare bra.
Tycker jag lyckats bra med att träna ner mig nu!!!.....nu är jag mycket svagare än förra året.......mindre kg i allt typ. ok,kanske kör mer ordentligt nu då,men i alla fall,känns lite skumt!!!..........hoppas på en bra period snart då man kan öka lite å lägga på osv......;-).ska kanske shita i program å krejjer.....och köra på som jag gjorde förut....fast med lite mer tanke bakom i alla fall.men inte för mycket!!!...för det verkar bara göra så man minskar ................:-(.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-04, 16:39   #590
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Hur länge har du följt program och vilket program följer du? Det kan vara bra med struktur för att komma vidare när man redan har kommit en bit på vägen

Dom flesta programmen är uppbyggda i cykler. Tanken är att man ska träna ner sig med volym för att sedan minska på volymen och öka intensiteten (vikterna)
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2014-03-04 klockan 16:41.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-04, 21:05   #591
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Hur länge har du följt program och vilket program följer du? Det kan vara bra med struktur för att komma vidare när man redan har kommit en bit på vägen

Dom flesta programmen är uppbyggda i cykler. Tanken är att man ska träna ner sig med volym för att sedan minska på volymen och öka intensiteten (vikterna)
jaha!!!.....ok,tack för info......;-).

Tack!!!!...............
Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-06, 14:03   #592
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
torsdag

jepp då gjorde det jag funderat på i över 1 år!!!

fixade ett till ställe att träna på.precis nästgårds då.promenad på 5 minuter dit.
härligt att ha så nära.men går inte alltid att träna där iofs,men det gör inget.
Är ett vanligt gym,sådär lite tyst å fint ställe.

så kommer att köra komplement träning där,och lite böj körde jag idag,samt lite bänk.
Får bli lätta bänk pass där då,och de tunga på klubben.same med marken då,det vill de inte ha där.
Men det passar mig nog bra,tror jag.Nu slipper jag det där parkeringseländet i alla fall.När man först kommit hem,och sen hämtat väskan,sen iväg och träna.eller åkt direckt och tränat.men efter 16-17:00 så har det varit hart omöjligt att få en p-plats.Här hemma.

sen snart är det varmare också då.så då åker moppen ut!!...Den är perfeckt för att ta sig fram i närområdet med.

Dagens pass.böj-bänk-tricca.
Böj:
10x20kg
5x60kg
5x90kg
5x120kg
arb set:5x2r=140kg

Bänk:
10x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg
5x2r=140kg

flyes 3x12

push downs:3x8 SS bencurl:3x10.

sen gick jag hem å duscha.hemma på en 5 minuter.....yiiihuuuu vad skönt.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 13:23   #593
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
söndag

Bänk-rygg-mark.

Bänk:
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x130kg

rygg:
latsdrag bak:3x8
framför:3x8
sitt rodd:3x8
säl rodd:3x8

Benspark:3x10

Mark:
3x70kg
3x120kg
3x160kg
smal:
1x190kg
1x190kg

sen var det bra.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 14:10   #594
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
måndag

vader-axlar-armar på gymet!

Vader i hacklift:7x15r=100kg

sidolyft hantlar:3x8=14kg
baksida axlar omvänd peck deck:5x10r=40kg

push downs:3x8=50 ss med-
curl z st:6x8r=40kg
drag ö huvud:3x10r
Alt.hantelcurl:3x6r=25kg:s

crunches 3x15

sen gick jag på band 25 minuter och kollade på det där science fiktion serien på tellie......;-).

Dags att gå ner några gram tycker jag.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-11, 18:42   #595
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
tisdag

lite lallande på klubben.

tyngdlyftning.
någon böj.
sen lite RT:53kg-63kg-73kg,hö+vä.

lätt socialt pass.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-12, 11:21   #596
klingen
Registered User
 
klingens avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: västertorp, hägersten, stockholm
Inlägg: 640
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken Visa inlägg
lite lallande på klubben.

tyngdlyftning.
någon böj.
sen lite RT:53kg-63kg-73kg,hö+vä.

lätt socialt pass.
tyngdlyftning, nu får du utveckla lite
__________________
__________________
Tyngdlyftning(OL) och Styrkelyft(SL) i Söderort/Stockholm
www.sodratk.se
klingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-12, 11:27   #597
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Citat:
Ursprungligen postat av klingen Visa inlägg
tyngdlyftning, nu får du utveckla lite
ha ha ha ,,,ok...man lyfter tunga vikter från marken,sen så försöker man att kasta stången så långt som möjligt i lokalen,men helst ute då!!


ytterst tveksam om jag kan utveckla något inom detta begit!!!....men skoj ska man ha, å leka bör man annars dör man.........;-).

Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-12, 13:39   #598
klingen
Registered User
 
klingens avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: västertorp, hägersten, stockholm
Inlägg: 640
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken Visa inlägg
ha ha ha ,,,ok...man lyfter tunga vikter från marken,sen så försöker man att kasta stången så långt som möjligt i lokalen,men helst ute då!!


ytterst tveksam om jag kan utveckla något inom detta begit!!!....men skoj ska man ha, å leka bör man annars dör man.........;-).

Med vänlig hälsning/
Ja leka är roligt. Behöver inte var blodigt allvar jämt.
__________________
__________________
Tyngdlyftning(OL) och Styrkelyft(SL) i Söderort/Stockholm
www.sodratk.se
klingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-12, 14:44   #599
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Onsdag

Lite lätt pass i cardions tecken.....

På gymet.
promenix på bandet 25 minuter,kolla på stargate....

sen lite benspark/bencurl i SS.på en gammal skranglig maskin.

10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
både spark och curl.

bra,nu vet jag ungefär vad för vikt man kan köra på där.

sen promenix hem då. prottedrink å skriva å nu sen duscha.

Med vänlig hälsning/

PS:var och handla gympa dojor idag också.ser bra ut som lyftar dojor.inte massa svung i heller i sulan.fasiken vad grejer jag köpt senaste månaderna......
var på tiden misstänker jag.för fick det sagt till mig:att domarna kan protestera om skorna är för risiga!!!.......lol. vaddå?.......sa jag....sen tänkte jag efter...hmmmm.....det var ju int länge sedan jag fick dessa Air NIKE dojjor av en polare,för han lyckades inte sälja dem,stl 48 som jag då har.....
det var ju när jag hade bilverkstad å det......hmmm...när var det då?................jo!!! det kom jag på...typ 96-99 var det!!.............ha h ah ha ha -.............så de hade hängt med ett tag i alla fall......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-12, 14:45   #600
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Citat:
Ursprungligen postat av klingen Visa inlägg
Ja leka är roligt. Behöver inte var blodigt allvar jämt.
Precis......;-)
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)