2014-02-28, 18:09
|
#586
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
fredag
komplement.rygg-axlar-bicca-vader.
latsdrag bak 3x8
framför 3x8
rodd 3x8
sälrodd 3x8
Axelpress framför sittandes:3x8
curl med ez stång 3x8
Alt.hantelcurl 3x6
Vader i benpress 5x20.
sen fredags mys nu då......
i morgon lördag är det jobb....phuuu.....laga mat hela dagen då.
Blir pannbiffar med potatisgratäng.typ 10-15 matlådor.jepp ska man träna styrketräning måste man ha käk också.........tänk om jag vetat det när jag var ung!!!!........då hade jag nog slagit mig in på en annan sport.typ badminton eller nåt........lol.
ska försöka köra lite stretch idag också.....behöver räta ut en del senor å muckler å sånt.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-03-01, 08:52
|
#587
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2004
Ort: västertorp, hägersten, stockholm
Inlägg: 640
|
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken
komplement.rygg-axlar-bicca-vader.
latsdrag bak 3x8
framför 3x8
rodd 3x8
sälrodd 3x8
Axelpress framför sittandes:3x8
curl med ez stång 3x8
Alt.hantelcurl 3x6
Vader i benpress 5x20.
sen fredags mys nu då......
i morgon lördag är det jobb....phuuu.....laga mat hela dagen då.
Blir pannbiffar med potatisgratäng.typ 10-15 matlådor.jepp ska man träna styrketräning måste man ha käk också.........tänk om jag vetat det när jag var ung!!!!........då hade jag nog slagit mig in på en annan sport.typ badminton eller nåt........lol.
ska försöka köra lite stretch idag också.....behöver räta ut en del senor å muckler å sånt.
|
Oj ett lyxigt mys pass
__________________
__________________
Tyngdlyftning(OL) och Styrkelyft(SL) i Söderort/Stockholm
www.sodratk.se
|
|
|
2014-03-02, 15:51
|
#588
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Söndag,herrens vilo dag,men ej min......
Bänk-mark-grepp.
Bänk:
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x130kg
2x160kg
smalbänk:
1x8=130kg
Mark:
wu+dynamisk stretch.
sumo:
3x70kg
3x120kg
3x160kg
Grepp:
3x10r=1.5CoC hö+vä.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
Senast redigerad av bighulken den 2014-03-02 klockan 15:59.
|
|
|
2014-03-04, 16:34
|
#589
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
tisdag
Bänk.snebänk-axlar-tricca-mage.
Bänk wu:
10x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg
arb.set:
4x2r=150kg
snebänk:
10x20kg
10x60kg
3x100kg
3x120kg
3sek stopp:
1x130kg
1x140kg
vanlig igen:
1x150kg
1x150kg
Axelpress framför:
10x50kg
10x80kg
1x110kg
8x80kg
hantellyft åt sidorna:
3x8.
push downs: 3x8=70kg
crunches 3x15
CoC 1.5-hö+vä 3x5r +hold.
sen fick de vare bra.
Tycker jag lyckats bra med att träna ner mig nu!!!.....nu är jag mycket svagare än förra året.......mindre kg i allt typ. ok,kanske kör mer ordentligt nu då,men i alla fall,känns lite skumt!!!..........hoppas på en bra period snart då man kan öka lite å lägga på osv......;-).ska kanske shita i program å krejjer.....och köra på som jag gjorde förut....fast med lite mer tanke bakom i alla fall.men inte för mycket!!!...för det verkar bara göra så man minskar ................:-(.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-03-04, 16:39
|
#590
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Hur länge har du följt program och vilket program följer du? Det kan vara bra med struktur för att komma vidare när man redan har kommit en bit på vägen
Dom flesta programmen är uppbyggda i cykler. Tanken är att man ska träna ner sig med volym för att sedan minska på volymen och öka intensiteten (vikterna)
Senast redigerad av spoon den 2014-03-04 klockan 16:41.
|
|
|
2014-03-04, 21:05
|
#591
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Hur länge har du följt program och vilket program följer du? Det kan vara bra med struktur för att komma vidare när man redan har kommit en bit på vägen
Dom flesta programmen är uppbyggda i cykler. Tanken är att man ska träna ner sig med volym för att sedan minska på volymen och öka intensiteten (vikterna)
|
jaha!!!.....ok,tack för info......;-).
Tack!!!!...............
Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-03-06, 14:03
|
#592
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
torsdag
jepp då gjorde det jag funderat på i över 1 år!!!
fixade ett till ställe att träna på.precis nästgårds då.promenad på 5 minuter dit.
härligt att ha så nära.men går inte alltid att träna där iofs,men det gör inget.
Är ett vanligt gym,sådär lite tyst å fint ställe.
så kommer att köra komplement träning där,och lite böj körde jag idag,samt lite bänk.
Får bli lätta bänk pass där då,och de tunga på klubben.same med marken då,det vill de inte ha där.
Men det passar mig nog bra,tror jag.Nu slipper jag det där parkeringseländet i alla fall.När man först kommit hem,och sen hämtat väskan,sen iväg och träna.eller åkt direckt och tränat.men efter 16-17:00 så har det varit hart omöjligt att få en p-plats.Här hemma.
sen snart är det varmare också då.så då åker moppen ut!!...Den är perfeckt för att ta sig fram i närområdet med.
Dagens pass.böj-bänk-tricca.
Böj:
10x20kg
5x60kg
5x90kg
5x120kg
arb set:5x2r=140kg
Bänk:
10x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg
5x2r=140kg
flyes 3x12
push downs:3x8 SS bencurl:3x10.
sen gick jag hem å duscha.hemma på en 5 minuter.....yiiihuuuu vad skönt.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-03-09, 13:23
|
#593
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
söndag
Bänk-rygg-mark.
Bänk:
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x130kg
rygg:
latsdrag bak:3x8
framför:3x8
sitt rodd:3x8
säl rodd:3x8
Benspark:3x10
Mark:
3x70kg
3x120kg
3x160kg
smal:
1x190kg
1x190kg
sen var det bra.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-03-10, 14:10
|
#594
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
måndag
vader-axlar-armar på gymet!
Vader i hacklift:7x15r=100kg
sidolyft hantlar:3x8=14kg
baksida axlar omvänd peck deck:5x10r=40kg
push downs:3x8=50 ss med-
curl z st:6x8r=40kg
drag ö huvud:3x10r
Alt.hantelcurl:3x6r=25kg:s
crunches 3x15
sen gick jag på band 25 minuter och kollade på det där science fiktion serien på tellie......;-).
Dags att gå ner några gram tycker jag.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-03-11, 18:42
|
#595
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
tisdag
lite lallande på klubben.
tyngdlyftning.
någon böj.
sen lite RT:53kg-63kg-73kg,hö+vä.
lätt socialt pass.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-03-12, 11:21
|
#596
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2004
Ort: västertorp, hägersten, stockholm
Inlägg: 640
|
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken
lite lallande på klubben.
tyngdlyftning.
någon böj.
sen lite RT:53kg-63kg-73kg,hö+vä.
lätt socialt pass.
|
tyngdlyftning, nu får du utveckla lite
__________________
__________________
Tyngdlyftning(OL) och Styrkelyft(SL) i Söderort/Stockholm
www.sodratk.se
|
|
|
2014-03-12, 11:27
|
#597
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Citat:
Ursprungligen postat av klingen
tyngdlyftning, nu får du utveckla lite
|
ha ha ha ,,,ok...man lyfter tunga vikter från marken,sen så försöker man att kasta stången så långt som möjligt i lokalen,men helst ute då!!
ytterst tveksam om jag kan utveckla något inom detta begit!!!....men skoj ska man ha, å leka bör man annars dör man.........;-).
Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-03-12, 13:39
|
#598
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2004
Ort: västertorp, hägersten, stockholm
Inlägg: 640
|
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken
ha ha ha ,,,ok...man lyfter tunga vikter från marken,sen så försöker man att kasta stången så långt som möjligt i lokalen,men helst ute då!!
ytterst tveksam om jag kan utveckla något inom detta begit!!!....men skoj ska man ha, å leka bör man annars dör man.........;-).
Med vänlig hälsning/
|
Ja leka är roligt. Behöver inte var blodigt allvar jämt.
__________________
__________________
Tyngdlyftning(OL) och Styrkelyft(SL) i Söderort/Stockholm
www.sodratk.se
|
|
|
2014-03-12, 14:44
|
#599
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Onsdag
Lite lätt pass i cardions tecken.....
På gymet.
promenix på bandet 25 minuter,kolla på stargate....
sen lite benspark/bencurl i SS.på en gammal skranglig maskin.
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
både spark och curl.
bra,nu vet jag ungefär vad för vikt man kan köra på där.
sen promenix hem då. prottedrink å skriva å nu sen duscha.
Med vänlig hälsning/
PS:var och handla gympa dojor idag också.ser bra ut som lyftar dojor.inte massa svung i heller i sulan.fasiken vad grejer jag köpt senaste månaderna......
var på tiden misstänker jag.för fick det sagt till mig:att domarna kan protestera om skorna är för risiga!!!.......lol. vaddå?.......sa jag....sen tänkte jag efter...hmmmm.....det var ju int länge sedan jag fick dessa Air NIKE dojjor av en polare,för han lyckades inte sälja dem,stl 48 som jag då har.....
det var ju när jag hade bilverkstad å det......hmmm...när var det då?................jo!!! det kom jag på...typ 96-99 var det!!.............ha h ah ha ha -.............så de hade hängt med ett tag i alla fall......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-03-12, 14:45
|
#600
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Citat:
Ursprungligen postat av klingen
Ja leka är roligt. Behöver inte var blodigt allvar jämt.
|
Precis......;-)
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:29.
|
|