W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
8x200 4set
bänk
1x150 3set


Tisdag
OLböj m knävärmare, bälte
1x170 1x180

Onsdag
Bänkpress
3x170 4set

Fredag
Knäböj m bälte knäpuffar
1x190 1x200 1x210 1x220
Marklyft smalt m bälte
1x200 1x210 1x220

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150

Se där. Äntligen en sammanfattningsvis bra vecka.
PB med 10kg böj, säkert 5kg kvar i tanken.
bänken var rätt bra, lite sliten men ändå gick det bra! roligt
kv 111

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
8x210 8x220 pb
bänk
1x150 3set


Tisdag
vila.

Onsdag
Bänkpress
1x150 3set

Fredag
Knäböj utan bälte,puffar
2x140 2x150 1x160

Marklyft smalt utan bälte stående på 15kgs m böjskor
1x180 3set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150

Sådär ska marken gå till!
Resten av veckan lungt. kv 110

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
5x195 4set
bänk
1x150 3set


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
1x170 1x180 1x190

Onsdag
Bänkpress
2x155 3set

Fredag
Knäböj utan bälte,puffar
7x130 4set

Marklyft smalt utan bälte stående på 15kgs m böjskor
2x180 3set

Lördag
Bänkpress
2x137.5 3set

En ok vecka. Tar det lite lungt och återhämtar kroppen.

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
5x1205 3set
bänk råttfällan blå gummiband
2x150 3set


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
--

Onsdag
Bänkpress stopp på sista set/rep
2x160 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
7x140 4set

Marklyft smalt utan bälte stående på 15kgs m böjskor
2x190 3set

Helt okej vecka, dock väldigt trött i måndagsmarken..

[Primitiv]

Ursprungligen postat av W.J

Måndag
Sumo med bälte
5x1205 3set
bänk råttfällan blå gummiband
2x150 3set

...

Helt okej vecka, dock väldigt trött i måndagsmarken..

Tre set femmor på 1205 kg kan jag förstå att du är lite trött. Inget att ursäkta för.

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
5x210 5x215 5x220 5x225
bänk råttfällan blå gummiband (20kg topp)
1x160 3set


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
--

Onsdag
Bänkpress
2x165 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
7x150 4set

Marklyft smalt utan bälte stående på 15kgs m böjskor
1x190 1x200 1x170

Rätt bra vecka. Hyffsad mark, bänken går sisådär. Böjen bara mata.

[W.J]

Ursprungligen postat av Primitiv

Tre set femmor på 1205 kg kan jag förstå att du är lite trött. Inget att ursäkta för.

Styrkan var ovanligt bra, men jag var trött i huvudet..
Såhär i efterhand kanske det inte riiiiktigt var 1205...

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
1x220 1x230 1x230
bänk råttfällan lila gummiband (25kg topp)
1x150 3set


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
1x160 1x170 1x170

Onsdag
Bänkpress
2x170 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
7x160 4set

Marklyft smalt utan bälte stången upphöjd 3cm
1x220 1x220

Hyffsat bra vecka ändå, bänken är fortfarande lite... lurig..
Men böjen var riktigt bra, kände mig bekväm och stark där!

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
2x220 4x235
bänk kloss 10cm m stopp
3x160 3set


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
1x180 3set

Onsdag
Bänkpress
2x175 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
7x170 4set

Marklyft smalt utan bälte stången upphöjd 3cm
1x200 3set

Lördag
Bänkpress
2x120 3set

Hyffsad mark, målet var 5a men varken dagsform eller psyke fanns där så jag var ändå nöjd med en 4a.
Bänken onsdag var ok, väldigt trött i huvudet så jag gjordet det jag skulle.
Böjen var rätt bra, styrkan finns verkligen där nu. Dagsformen var inte så bra men jag klarade alla set och behövde inte grisa. nöjd så. kv 113

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
1x220 1x230
bänkpress
1x130 1x140

Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
1x180 3set

Onsdag
Bänkpress
2x130 2x140 1x150

Fredag
Knäböj endast böjskor
1x160 1x180 8x180 PB

Marklyft smalt utan bälte stången upphöjd 3cm
1x220 3set

Lördag
Bänkpress
2x120 3set

Hyffsat lugn vecka, formen i både mark och bänk är urfuktion. Så det blir lungt där och återhämta sig.
Böjen däremot går riktigt fint nu. Klart godkänd och över förväntan! kv 113

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
3x210 4set
bänkpress
1x130 1x140

Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
1x190 3set

Onsdag
Bänkpress
2x130 2x145 3set

Fredag
Knäböj endast böjskor
2x150 2x160 3set 1x180

Marklyft smalt utan bälte upphöjd just under knäna
2x220 2set

Lördag
Bänkpress
1x160 1x170 1x180

Lite lugnare vecka. Böjstyrkan är bra allt var lätt där.

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
3x220 3set 3x230
bänkpress
Vila inför nästa period.

Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
Vila inför nästa period.

Onsdag
Bänkpress
10x120 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
5x160 4set

Marklyft smalt stående på 10kg
1x165 4set

Lördag
Bänkpress rackstopp
2x130 3set

Länge sedan marken kändes bra. Lite revanch där.
Bänken är det ny fas och mot pers igen.
Böjen var lite seg och ur form, men det är inte så konstigt. kv 113

[W.J]

Måndag
---

Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
---

Onsdag
Bänkpress
10x125 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
5x170 4set

Marklyft smalt stående på 10kg m böjskor
1x200 3set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 1x150

Blev prioterat jobb, bänken gick inte så jättebra men har missat ett pass.
Böjen däremot var över förväntan så det bra skönt.

[W.J]

Måndag
Sumomark m bälte
3x210 1x220 1x230 4x240 pb

Bänkpress rackstopp
2x140 3set

Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
1x170 3set

Onsdag
Bänkpress
10x130 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
5x180 2set

Marklyft smalt stående på 10kg m böjskor m bälte
1x210 3set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 1x150

Bra mark, bänken var sådär.-. och styrkan i böjen är bra, däremot var dagsformen inte bra, så jag stannade på 2set, hade säkert 1 till för dagen,.

[W.J]

Måndag
Sumomark m bälte
3x200 4set

Bänkpress
2x140 3set

Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
1x180 3set

Onsdag
Bänkpress
10x135 3set 9x135

Fredag
Knäböj endast böjskor
1x180 1x190 2set

Marklyft smalt stående på böjskor
1x200 3set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x140 1x150

mmm en såndär sliten vecka där inget blev bra. Styrkan är bra men formen är ur så bara ha tålamod. kv 110.9