Lyfta lite grejer!

[fr0dde]

Böj
60x5
100x3
120x3
140x3
120x5

6 set benspark 8or
3 set liggande bencurl 8or

Gynmaskin inåt
3 set 10or

Gynmaskin utåt
3 set 10or

3 set sittande vadpress 16 reppare

Ville kört lite mer men hade ont om tid

[fr0dde]

Militärpress
50x5
70x5
80x5
90x6

Bänk
70x5
100x3
120x3
130x3
140x3
120x10
100x15

2 set flies

Gött pass, progression i militärpressen igen

[fr0dde]

Helgvila

[fr0dde]

Bänk
60x6
100x2
120x1
140x1
150x1
160x1
140x3
120x11
100x15

9 set triceps

3 set maskinflies

160 gick upp idag, inte långt kvar till att jaga pb

[fr0dde]

Marklyft
70x8
120x3
170x3
200x3
170x6
170x1
170x1

Ettorna när jag lyfte upp stången två gånger för att lägga på ställningen när jag kör shrugs.

Shrugs
170x10
170x10
170x10

Latsdrag
102x8
102x8
102x8

Kabelrodd mag 5
68x10
68x10
68x10

Kabelrodd mag 1
68x10
68x10
68x10

Latsdragsmaskin dubbel enhandshandtag
11 plattorx10
11 plattorx10
11 plattorx10

Samma maskin fast framåtlutad
11 plattorx10
11 plattorx10
11 plattorx10

Lat pushdowns
27 plattorx10
27 plattorx10
27 plattorx10

Omvända flies i cablecross
4 plattorx9
4 plattorx4
3 plattorx8
3 plattorx5

Superset med Latsdragmaskin som står jämte

6x4

[fr0dde]

Bänk
60x6
100x6
140x4
130x7
110x10
110x10
110x10
100x10
60x30 fötterna på bänken

Dåligt tryck idag..

[fr0dde]

Böj
2 set på 60
100x3
120x2
140x2
150x1 någonting hände med min fot här, fick ont så tog det lugnt

6 set benspark
6 set bencurl
8 set gynstol in/ut

[fr0dde]

Vilodag

[fr0dde]

I förrgår, lördag

Bänk
70x8
100x2 m stopp
120x2
140x4
100x21+1
~3 set på 70 med stopp till fail

Latsdrag ett set på 109kg, 2 set på 102kg
Latsdrag dubbla enhandshandtag lutad framåt några set

[fr0dde]

Idag
70x6
100x2 m stopp
120x1
140x5
100x22

9 snabba set triceps
3 set maskinflies

[fr0dde]

Marklyft
70x8
120x3
160x3
180x3
200x3
180x3

Shrugs
160x20
160x20
160x20

Sälrodd
Tre set till fail på 60kg

Latsdrag
3 set på 109 till fail, dropset utan vila efter tredje setet 109,102,95,89

Rodd
Mag grip 5

68x10
68x10
68x10

Rodd
Mag grip 1
68x10
68x10
68x10

Latsdrag dubbla enhandshandtag
Många lätta set,vanliga Latadrag samt framåtlutade

3 set omvända cableflies

[fr0dde]

Bänk
70x8
100x2
120x2
140x2
150x2
140x5
120x13
100x18

[fr0dde]

Böj
60x6
100x2
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2

Benpress släde
50x6
100x6
150x6
200x6
240x6
280x6
320x6

Benspark
14/17 plattor (står ej vikt, vill bara ha koll på hur jag kört)
5 set a 6 reps

Bencurl
20/20 plattor
5 set a 6 reps

Gynmaskin ut
136kg 5 set a 6 reps

Gynmaskin in
89kg 5 set a 6 reps

Ca 6 set sittande vadpress

[fr0dde]

Militärpress
50x3
70x3
90x3

Bänk
70x3
100x3
120x3
1403x3

Tog det rätt lugnt idag sett till träningsvolym. Småkänningar i höger axel.

[fr0dde]

Mark
70x6
110x3
150x3
190x3
210x2 fail på tredje i knähöjd

Latsdrag
109x7
109x7
109x7